Упражненията, които се качват нагоре и надолу по стълбите в офиса, са полезни за здравето

Трудно е да намерите време за упражнения, когато сте в офиса. Качването и слизането по стълбите в офиса често се счита за спортна функция, защото е достатъчно да се тренират мускулите на краката. Достатъчно ли е обаче изкачването и слизането по стълбите, за да се счита за спорт? Колко често трябва да се прави това упражнение?

Качването и слизането по стълбите се оказва спорт, стига …

Бъдете благодарни, ако вашият офис няма асансьор, а стълби. Ако обмислите изкачването и слизането по стълбите като част от вашия спорт, се оказва, че това е вярно.

Според страницата на клиниката Mayo изкачването и слизането по стълбите е една от ежедневните практики за физическа активност, които имат ползи за здравето. Поне изкачването и слизането по стълбите за 15 минути може да изгори 65 калории на тялото.

Увеличаването на скоростта, когато се качвате и спускате по стълбите, докато носите тежести, може да изгори повече калории.

Така че, ако разчитате на изкачване и слизане по стълби като спортна дейност, има редица неща, които трябва да се имат предвид.

1. Може и не използва парапети (парапет)

Можете да използвате парапет или не, когато тренирате нагоре и надолу по стълби. Всичко зависи от баланса ви. Възможно е да искате да вървите по-бързо и пак да имате нужда от баланс.

Някои се опират на един парапет, за да се движат по-бързо. Когато използвате парапети, за да се издърпате от едно стъпало на друго, вие косвено тренирате горната част на тялото.

2. Внимавайте при стъпването на двете стъпки

Упражнението, което е малко по-интензивно, може да изгори повече калории в минута. Вземането на две стълби наведнъж може да оправи вашите глутеуси и квадрицепсите на краката ви.

Ако решите да направите две стъпки, докато тренирате, не забравяйте да внимавате. Това е така, защото може да увеличи риска от нараняване. Следователно трябва да комбинирате единична двойна стъпка при упражнения нагоре и надолу по стълби.

3. Махащи се ръце

Ако сте достатъчно уверени, за да поддържате равновесие, можете да размахвате ръце, докато тренирате нагоре и надолу по стълбите. Това люлеещо движение не само тренира силата на ръката, но също така и мускулите на раменете, гърдите и гърба.

Слизането по стълбите може да осигури ползи за здравето

Изкачването по стълбите е по-трудно от слизането надолу. Упражненията нагоре и надолу по стълбите също могат да тренират мускулите на краката.

Докато слизате по стълбите, тренирате и мускулите на квадрицепса. Това движение предизвиква свиване, защото краката поддържат тялото на всяка стъпало. Но чувствали ли сте някога, когато често слизате по стълбите, има определена част от крака, която ви боли?

Всъщност това движение може да натовари четириглавите мускули. Болката обаче ще намалее, когато често правите упражнението нагоре-надолу по стълбите.

Проучване от Медицина и наука в спорта и упражненията, споменава, че изкачването на стълби може да има положително въздействие в сравнение с упражняването на изкачване на стълби. В проучването са участвали жени със затлъстяване на възраст 60-82 години, които нямат физическа активност.

Този вид аеробни упражнения могат да се правят 2 пъти седмично, в продължение на 12 седмици. Ако се прави редовно, можете да увеличите часовете на полета си. Здравните промени на участника, които могат да бъдат получени, включват стабилност на кръвното налягане, холестерола в кръвта, кръвната захар, костната плътност и фитнес.

Сега знаете на какво да обърнете внимание, когато правите упражнения нагоре и надолу по стълбите и техните предимства. Затова не забравяйте да правите това като рутинна ежедневна физическа активност.