Съдържание:
- Как да лекуваме спортни наранявания с RICE терапия
- Почивка (почивка)
- Лед (пакет с лед)
- Компресия (приложете малко натиск)
- Кота (повдигане на пострадалата част)
- Кога може да се използва методът RICE?
- Ефективен ли е винаги методът RICE?
Физическото нараняване е нещо, което може да попречи на дейностите. Това обаче е нещо, което всеки може да изпита по всяко време. Остри физически наранявания, като навяхвания, причинени от прекалено силно изтегляне на мускул или натъртване от удар, могат да причинят болка. Това показва, че има повредена мрежа.
Тези видове наранявания могат да бъдат лекувани у дома, без да посещавате лекар или да използвате метод за лечение на наранявания, известен като RICE. Методът RICE представлява няколко етапа, а именно почивка, лед, компресия, и кота.
Как да лекуваме спортни наранявания с RICE терапия
Почивка (почивка)
Спрете дейностите възможно най-скоро, когато тялото чувства, че болката е важна, това е така, защото болката е знак, че е имало увреждане на определена част. На този етап почиването на ранената част на тялото има за цел да спре влошаването на раната, което ще попречи на възстановяването.
Почиването на пострадалата част се извършва, като не се прилага твърде тежък товар и директен натиск върху зоната, която боли. Препоръчително е да спрете дейности, при които се използва увредената част на тялото за 24-48 часа. Използвайте инструменти, за да сведете до минимум движението, ако е необходимо.
Лед (пакет с лед)
Пакет лед върху увредената област е полезен за намаляване на болката и подуването в увредената тъкан. Студената температура прави района по-имунизиран срещу болка.
Приложете този метод, като приложите пакет с лед върху нараненото място. Избягвайте да го прилагате директно върху повърхността на кожата. Можете да увиете леда първо с кърпа или кърпа, преди да го приложите върху засегнатата област. Това е с цел избягване на измръзване или увреждане на телесните тъкани поради твърде ниски температури. Нанесете лед върху раната за 10 минути и след това го отстранете за 10 минути, като повтаряте цикъла възможно най-често в продължение на 24-48 часа след нараняването.
Компресия (приложете малко натиск)
Това се прави чрез прилагане на малко равномерен натиск върху увреденото място с помощта на еластична превръзка или превръзка. Този метод има за цел да предотврати появата на подуване на нараненото място.
Избягвайте обаче прекаленото затягане на превръзката, тъй като това може да доведе до нарушаване на притока на кръв, който е толкова необходим в областта на нараняването. Ако превръзката притиска твърде плътно зоната на нараняването, признакът е, че има усещане за изтръпване, не е имунизиран срещу допир и се чувства малко по-хладен.
Кота (повдигане на пострадалата част)
Премахването на наранената част има за цел да сведе до минимум подуването, като позволи на течността да се абсорбира от нараненото място. Например, ако имате нараняване на крака, тогава техниката за издигане може да се направи, като поставите крака си изправен и подпрян с възглавница, когато седите на диван или легло.
Кога може да се използва методът RICE?
ОРИЗ терапията е ефективна само за лечение на спортни наранявания с лек до умерен характер. ОРИЗЪТ се препоръчва, ако някой има навяхвания, навяхвания, натъртвания и други наранявания на меките тъкани. Нараняванията, които могат да бъдат лекувани с RICE терапия, обикновено са причинени от падания, неправилни движения, неправилно повдигане на тежки предмети или внезапни усукващи движения.
Методът RICE може да бъде допълнен и с приемане на нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта, като ибупрофен или напроксен. Употребата на това лекарство има за цел да контролира възпалителния процес и да намали болката.
Ефективен ли е винаги методът RICE?
Методът за терапия RICE не може да се използва за лечение на спортни наранявания в случай на по-дълбоко и по-сериозно нараняване. Например, ако има сериозно увреждане на меките тъкани или счупена кост. Това може да изисква допълнителна физическа терапия.
Потърсете незабавно лекар, ако нараняването стане по-сериозно въпреки метода RICE. Обикновено леките наранявания ще се оправят сами след няколко седмици. По-сериозните наранявания се характеризират с:
- Подуване и повишена болка
- Наранената част на тялото променя цвета си
- Има промяна във формата на наранения орган като голяма бучка или част от тялото, огъната под необичаен ъгъл
- Ставата се чувства нестабилна поради нараняване
- Не повдигайте предмети с определено тегло върху ранената част на тялото
- Чува се звук на кости при преместване на ранената част на тялото
- Имате треска
- Имате силно замайване
- Изпитвате проблеми с дишането
х
