Помагане на хора, които имат панически атаки (паническа атака) & bull; здравей здрави

Паническа атака или пристъп на паникае огромна вълна от безпокойство и страх. Сърцето ви бие силно и не можете да дишате. В повечето случаи паническите атаки нанасят внезапно, без предупреждение. Често пъти няма ясна причина, поради която тези атаки са възникнали. Всъщност тези деактивиращи вълни на паника могат да възникнат, когато се отпускате или спите през нощта.

Паническите атаки могат да се появят само веднъж в живота, но много хора трябва да живеят живота си, страхувайки се, че паническите атаки внезапно ще се появят отново. Повтарящите се атаки обикновено се предизвикват от конкретна ситуация, като например пресичане на улицата или публично говорене - особено ако ситуацията е причинила атаката преди това, или ако човекът има фобия от ситуацията, която предизвиква паническата му атака. Обикновено ситуацията, предизвикваща паника, е тази, при която се чувствате застрашени и не можете да избягате.

Какви са признаците и симптомите на паническа атака?

Човек с паническа атака може да повярва, че е получил инфаркт или е полудял, дори умира. Страхът и ужасът, изпитвани от този човек, ако се гледат от гледна точка на другия човек, който го вижда, не са пропорционални на действителната ситуация и може да нямат нищо общо с това, което се случва около него.

Повечето хора, които имат пристъп на паника, могат да проявят следните симптоми:

Задух или плитко, ускорено дишане
Сърцебиене (сърцебиене)
Болка в гърдите или дискомфорт в гърдите
Треперене или студени тръпки
Задушаващи чувства или 6-те най-основни вида първа помощ, които трябва да овладеете
Чувствайте се отделени от реалността и околната среда
Изпотяване или студени тръпки
Гадене или болки в стомаха
Замайване, замаяност или припадък
Усещане за изтръпване или изтръпване на ръцете и пръстите
Топли или студени вълни (внезапно повишаване / намаляване на телесната температура, в областта на гърдите и около лицето)
Страх от смърт, загуба на контрол над тялото или полудяване

Паническите атаки обикновено са кратки и продължават по-малко от 10 минути, въпреки че някои симптоми могат да продължат. Хората, които са имали една паническа атака, имат по-голям риск от друга атака, отколкото тези, които никога преди не са имали подобна атака.

Повечето от симптомите на паническа атака са физически и често изглеждат толкова тежки, че хората около него си мислят, че получава инфаркт. Всъщност много хора посещават лекари или спешното отделение няколко пъти в опит да се лекуват за това, което според тях е критично, животозастрашаващо състояние, а в действителност пристъп на паника. Въпреки че е важно да се премахнат възможните медицински причини за симптоми като сърцебиене или затруднено дишане, те често се пренебрегват като потенциална причина.

Какво да правите, когато помагате на някой, който има паническа атака?

Ако сте с някой, който получава паническа атака, той може да стане много тревожен и развълнуван и може да не мисли правилно. Въпреки че може да ви е страшно да гледате епизод на паническа атака, можете да помогнете, като направите следното:

Останете спокойни и останете с човека по време на паническата му атака. Борбата с атака може да я влоши.
Ако сте сред тълпата, заведете го на тихо място.
Не правете предположения за това от какво се нуждае, като например „Имате нужда от вода? Лекарство? Искате ли да седнете? ". Попитайте директно: „Кажи ми какво ти трябва“.
Ако тя има лекарство за лечение на паническата си атака, предложи го веднага.
Говорете с него с кратки, прости изречения.
Избягвайте разсейващи фактори, които изглеждат изненадващи или заети.
Насочете човека да остане съсредоточен, като го помолите да прави прости повтарящи се дейности, като например вдигане на ръце над главата си.
Насочете го да си възвърне дишането, като го каните да диша бавно на брой 10 бавно.

Понякога казването на едно вярно нещо може да помогне на жертвата да премине добре през нейното нападение. Когато разговаряте с човека, може да искате да му предложите няколко думи за подкрепа. Кажете му, че атаката е на път да премине или че се чувствате горди от тях, че са преминали през това изпитание - може да бъде от голяма помощ. Или можете да го успокоите, като му кажете, че разбирате, че паническите му атаки много го плашат, но че това не му вреди.

Следвайки простите указания по-горе, можете:

Намалява нивото на стрес на човека, както и върху вас
Предотвратете влошаването на ситуацията
Помага да се възстанови известен контрол на човека в ужасни ситуации

Ами ако аз самият имам паническа атака?

Когато сами попадате в паническа атака, опитайте се да разберете какво ви кара да изпадате в паника и да предизвикате този страх. Можете да постигнете това, като постоянно си напомняте, че това, от което се страхувате, не е реално и ще отмине бързо.

Много неща могат да замъглят съзнанието ви по време на паническа атака - например мислене за смърт или бедствие. Разсейвайте негативните мисли, като се концентрирате върху позитивното въображение. Помислете за място или ситуация, където да се чувствате спокойни и спокойни, отпуснати и отпуснати. След като сте прожектирали изображението в ума си, опитайте се да фокусирате вниманието си върху това въображение. Тези трикове могат да ви помогнат да отделите ума си от ситуацията, предизвикваща паника, и да облекчите симптомите си.

Въпреки това, понякога позитивното мислене може да бъде предизвикателство, особено ако сте свикнали да мислите негативно от дълго време. Творческата визуализация е техника, която изисква практика, но постепенно можете да забележите положителни промени в начина, по който мислите за себе си и другите.

Какво се случва, ако паническите атаки останат сами?

Ако не се лекуват, пристъпите на паника могат да доведат до други психологически проблеми, като тревожни разстройства и дори могат да ви накарат да се откажете от нормалните дейности. Паническите атаки са състояние, което може да се лекува, обикновено със стратегии самопомощ или поредица от терапевтични сесии, като когнитивна поведенческа терапия.

Лекарствата могат да се използват за временно контролиране или намаляване на някои от симптомите на паническа атака. Медицината обаче не може да лекува или да се справи с корена на проблема. Употребата на наркотици може да бъде полезна в тежки случаи, но не трябва да бъде единственият изход от лечението. Лекарствата са най-ефективни, когато се комбинират с други лечения, като терапия и промени в начина на живот, които са насочени към причината за паническата атака.