Съдържание:
Какво трябва да ям за упражнения? Може би много хора ще ви предложат да ядете банани. Смята се, че ползите от бананите за упражнения увеличават енергията и производителността. Вярно ли е? Какво хранително съдържание прави бананите полезни за упражнения? Вижте отговора тук.
Ползи от бананите за упражнения
Когато тренирате, имате нужда от основни хранителни вещества, за да поддържате и повишавате издръжливостта си. Храненето правилно помага да осигурите достатъчно енергия за мускулите си. В допълнение, здравословното хранене може да предотврати ниско ниво на кръвна захар след физическа активност, което може да причини замайване и умора.
Можете да получите всичко, като ядете банани за упражнения. Бананите осигуряват основни хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве, особено ако спортувате.
Освен това ползите от бананите в спорта могат да подобрят представянето ви. За да получите тези предимства, бананите могат да се консумират преди, по време и след тренировка.
С около 120 калории и 16 грама захар, високото съдържание на въглехидрати в бананите може да осигури бърз енергиен тласък и 1,5 грама протеин, за да помогне за подхранването на мускулите.
Проучване съобщава, че бананите могат да бъдат основна съставка в спортните напитки при заместването на загубените електролити. Други проучвания също показват, че яденето на банан за 15 минути по време на тренировка е също толкова ефективно, колкото и пиенето на спортна напитка. Това е така, защото бананите съдържат витамини, минерали, фибри и въглехидрати.
Бананово хранене
Следват хранителното съдържание на бананите, на което може да се разчита за увеличаване на енергията по време на тренировка.
Калий
Калият действа за лечение на мускулите и липсата на калий може да причини спазми и болка. По време на тренировка тялото ви губи калий чрез изпотяване и продължителната физическа активност може драстично да намали нивата на калий.
Добрата новина е, че яденето на банани увеличава приема на калий с 487 милиграма или 10 процента от препоръчителния дневен прием.
Калият е основен минерал, който е необходим за поддържане на кръвната захар и правилната сърдечна функция. Като електролит, калият ви помага да поддържате баланса на течностите в клетките на тялото си, което може да предотврати мускулни крампи. Калият е необходим и за растежа и развитието на мускулите.
Витамин Ц
Ползите от бананите за упражнения могат да бъдат получени поради високото съдържание на витамин С. Един банан съдържа около 15 процента от необходимия витамин С на ден.
Витамин С е от съществено значение за укрепване на мускулите, сухожилията и връзките, както и за поддържане на имунната система по време на тренировка. Витамин С също помага за ускоряване и насърчаване на заздравяването на рани и увреждане на меките тъкани, което е необходимо след тежки физически упражнения.
Манган
Минералът манган има редица важни функции в развитието на костите и заздравяването на рани. Консумирането на достатъчно манган също е важно, за да се преработи енергията от храната, която консумирате.
Манганът подпомага физическата активност и представянето в спорта, като помага на тялото ви да извлече максимума от вашата диета.
Въглехидрати
Бананите също така съдържат въглехидрати, които помагат да поддържате ефективността си по време на тренировка. Когато правите физическа активност, мускулите ви използват гликоген, който е вид въглехидрати, като гориво. Храненето с източници на въглехидрати може да увеличи издръжливостта ви при упражнения.
х
