Защо яденето на фибри може да ви помогне да отслабнете? & бик; здравей здрави

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, яденето на много зеленчуци и плодове може да ви помогне. Това се дължи на високото съдържание на фибри и в двата вида храни. Да, смята се, че консумацията на фибри помага да отслабнете.

Проучване също доказа това. Изследвания, публикувани в списание Annals of Internal Medicine, доказват, че консумирането на 30 грама фибри на ден може да ви помогне да отслабнете, да понижите кръвното налягане и да подобрите реакцията на организма към инсулина.

Фибрите са важни за здравето на храносмилателната система

Можете да получите фибри от яденето на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. В тялото фибрите не се усвояват като въглехидрати, мазнини или протеини, които влизат в тялото. Фибрите просто преминават през тялото ви, без да причиняват повишаване на кръвната захар.

Фибрите обаче носят много предимства в храносмилателната ви система. Фибрите могат да помогнат за нахранването на добрите бактерии в червата, за да подобрят здравето на храносмилането. В допълнение, формата на фибри, която има тенденция да бъде непокътната, след като достигне червата, може да помогне при движението на червата - улеснявайки преминаването на изпражненията.

Как консумацията на фибри може да ви помогне да отслабнете?

Фибрите естествено могат да ви помогнат да отслабнете. Консумирането на много фибри може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго, без да се налага да добавяте много калории към тялото си.

Това се прави от фибрите, като запълва пространството в стомаха ви, като по този начин стимулира рецепторите в тялото, които карат мозъка да мисли, че сте сити и трябва да спрете да ядете. Освен това фибрите могат да забавят изпразването и храносмилането на стомаха, така че ще се чувствате по-сити за по-дълго.

От своя страна това ви кара да се чувствате по-малко гладни и намалява апетита ви, така че ще ядете по-малко. По този начин фибрите могат бавно да ви помогнат да отслабнете.

Изберете водоразтворим тип влакна. Разтворимите фибри ще абсорбират вода и ще образуват вид гел в червата. След това този гел забавя изпразването на стомаха, така че вие сте сити по-дълго и имате по-малко апетит.

Този гел може също да забави усвояването на захарта в кръвта. Така че нивата на кръвната захар ще бъдат ниски, последвани от ниски нива на инсулин също. Това означава, че тялото е по-малко вероятно да съхранява мазнини.

Изследванията също така доказаха, че ефектите от отслабването на фибрите са насочени конкретно към коремните мазнини. Тази коремна мазнина е опасна и е свързана с метаболитни заболявания.

Ами консумацията на добавки с фибри?

Добавките с влакна обикновено се правят чрез изолиране на фибри от растенията. Според някои изследвания не всички видове добавки с фибри могат да ви помогнат да отслабнете. Доказано е, че добавките от фибри от глюкоманан (фибри, извлечени от корен коняк) насърчават загубата на тегло. Междувременно видовете фибри от псилиум и гуар гуар не могат да ви помогнат да отслабнете.

Все пак трябва да се опитвате да получавате фибри от храната, а не от добавките. Със сигурност не можете да получите същите ползи или ефекти от консумацията на естествени фибри, които идват от храната, с тези, получени от добавки. Когато ядете зеленчуци и плодове, получавате не само фибри, но и други хранителни вещества, които могат да осигурят други ползи за здравето.