Сомнифобия, фобия от заспиване

Тялото трябва да си почине, за да възстанови енергията, която е похабена цял ден. Затова за някои хора прибирането вкъщи и почивният сън е най-чаканото нещо. За съжаление страдащите от сомнифобия не изпитват това.

Какво е сомнифобия?

Източник: Одисея

Сомнифобията, известна още като хипнофобия, е прекомерен страх от заспиване. Причината е, че се страхуват, че тази дейност ще ги накара да загубят контрол над телата си.

Тези, които го изпитват, ще се чувстват притеснени от лоши неща, които се случват по време на сън. Те също се страхуват, че няма да могат да станат и да отворят отново очите си.

Поради тези причини те правят всичко възможно, за да останат будни. Без значение колко уморено се чувства тялото, те ще продължат да се опитват да отворят очите си. Когато най-накрая заспят, качеството на съня, който получават, е много ниско и лесно се събужда от околната среда.

Понякога хората със сомнифобия имат и други специфични фобии като свързани неща, които могат да предизвикат тяхната сънливост.

Какво причинява сомнифобия?

Като цяло фобиите могат да бъдат получени от няколко фактора като генетика, житейски опит или други неща, които могат да повлияят на развитието на мозъка при преценката на нещо. Някои от причините за сомнифобия включват:

• Кошмар. Кошмарът, който се случва, е сън, който е много страшен и се чувства истински. Така че хората със сомнифобия да не искат да спят от страх да имат подобни сънища.
• Тревожни разстройства. Съобщава се, че хората с тревожни разстройства също са склонни да развиват тази фобия. Когато са притеснени, хората са склонни да мислят за най-лошия сценарий, който ще се случи и това може да доведе до страх от редица неща.
• Страх от смъртта. Както вече споменахме, някои хора не искат да заспят, защото се страхуват, че ще умрат и не могат да се събудят отново.
• Травматични преживявания. Този страх може да се дължи и на опита да видите или чуете най-близкия човек, който е починал по време на сън.
• Парасомния. Това нарушение на съня може да накара хората да правят нежелани неща, докато спят. Хората със сомнифобия могат да се страхуват да правят опасни неща, докато спят.
• Филми или книги на жанра на ужасите. Обикновено тази причина се открива при деца. Те се страхуват, че зловещите същества във филмите, които гледат или в книгите, които четат, ще ги преследват.

Симптоми, които могат да се появят

Повечето от симптомите, които ще се появят първи, са пристъпи на паника. Нещо повече, тези симптоми могат да се появят внезапно без предупреждение. Симптомите на сомнифобията са:

• студена пот
• треперене на тялото
• хронична умора
• настръхване
• задух или затруднено дишане, може да доведе до ефекти като задушаване
• по-бърз сърдечен ритъм
• болка и тежест в гърдите
• гадене
• виене на свят
• замаян
• чувство на тъга и безнадеждност
• загуби контрол над себе си
• драстични промени в настроението

Хората със сомнифобия не трябва да са в ситуации, които ги насърчават да заспят. Те могат да предизвикат симптоми само като се замислят за това.

Сомнифобията може да бъде опасна, ако не се лекува

Сънят е важен за оцеляването на човека. Тази дейност заема челен списък в нуждите на тялото, различни от хранене. По време на сън тялото ще извършва ремонти на всички функции на органите в него, така че те да са готови да работят през деня.

Сънят също така дава възможност на тялото да произвежда хормони, които ще действат като имунна система, която ще предпазва от различни инфекции.

Ако сте лишени от сън, тялото ви не може да работи оптимално. Тялото ще се чувства уморено през цялото време и ще окаже голямо влияние върху дейностите, които се предприемат. Имате проблеми с концентрацията, по-лесно се разболявате и в крайна сметка може да навредите на себе си и на другите.

Сомнифобията все още може да се лекува по много начини. За да не се притеснявате, трябва незабавно да потърсите помощ от професионалисти, може да бъде с различни терапии като терапия за разговори, която включва консултиране.

Тази терапевтична сесия ще помогне на пациентите да променят начина си на мислене всеки път, когато се сблъскат със страха. Консултирането може да бъде безопасно място за пациентите да говорят за чувствата си, без да се страхуват, че ще бъдат осъдени.

Друга терапия, която също често се прави, е когнитивна поведенческа терапия (CBT). Тази терапия има за цел да идентифицира мисленето на пациента върху страха, след което пациентът ще бъде изправен пред фобията и ще се опита да преодолее страха с дадената стратегия.

Има моменти, когато на пациентите се дават и лекарства под формата на антидепресанти или други. Въпреки това, употребата на това лекарство се препоръчва само в краткосрочен план или когато симптомите се повтарят. CBT остава най-добрият начин, ако пациентът наистина иска да се отърве от фобията.

Хигиена на съня да помогне за преодоляване на тази фобия

В допълнение към експертното боравене, пациентите трябва да положат усилия и като го прилагат хигиена на съня. Този термин се отнася до набор от здравословни навици, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо.

Практика хигиена на съня също е част от CBT терапията и е ефективно дългосрочно лечение при хора с критично безсъние. Различни стъпки хигиена на съня включват:

1. Създайте комфортна и благоприятна атмосфера в стаята

Размерът на вниманието ще затрудни още повече съня на човек. Затова създайте благоприятна атмосфера, като поставяте само предмети, които наистина са необходими в стаята. Без телевизор или друго развлекателно оборудване направете стаята стая, която ще се използва само за спане.

Намалете осветлението в спалнята преди лягане. Най-добрият начин е да изключите светлината. Друг начин обаче, ако не сте свикнали с тъмното, е да инсталирате настолна лампа с приглушено осветление.

2. Свикнете да спите с редовен модел

Опитайте се да започнете да спите по едно и също време всеки ден и да спите за препоръчаните няколко часа. Задайте сигнали и аларми след събуждане. Това ще тренира тялото ви да заспи, когато е време за почивка.

Пациентите могат също така да изпълняват съчетания, които могат да им помогнат да заспят бързо, като изключване на осветлението в стаята, почистване около леглото или четене на книги, докато не им се спи.

3. Избягвайте кофеина

Намалете дневния прием на кофеин. Избягвайте да го консумирате следобед или вечер. Кофеинът е стимулант, който блокира работата на рецепторите за аденозин, хормон, който ви прави сънливи. Затова ограничете консумацията или преминете към други алтернативи като билкови чайове.

Избягвайте също да пиете твърде много вода преди лягане, защото това може да насърчи производството на урина, което може да попречи на съня ви.

4. Изпълнете приема на здравословна храна

Понякога гладът стачкува през нощта в часовете преди лягане. За да избегнете това, яжте здравословни храни с балансирано хранене между зеленчуци, въглехидрати и протеини, яжте редовно.

Ако гладът ви е непоносим, ​​можете да ядете здравословни леки закуски като плодови резенчета или протеинови блокчета.