Съдържание:
- Каква е традиционната японска диета?
- Каква е японската диета?
- Какви са ползите от японската диета?
- 1. Съдържа хранителни вещества и полезни съединения
- 2. Полезно за храносмилателната система
- 3. Поддържайте здравословно телесно тегло
- 4. Предотвратяване на хронично заболяване
Има различни видове диети, които можете да изберете и да приспособите към вашите нужди, от диета с ниско съдържание на сол за хипертония, диета с майонеза до диета с високо съдържание на фибри. Е, тази статия ще представи традиционна диета в японски стил. Тази диета осигурява много ползи за здравето, включително загуба на тегло, знаете. Искате ли да знаете как да живеете тази диета в японски стил? Вижте пълния преглед по-долу.
Каква е традиционната японска диета?
Традиционната японска диета е вид диета, която се фокусира върху меню на базата на риба,Морска храна, зеленчуци и плодове. При тази диета се препоръчва да намалите консумацията на други животински протеини, захар и мазнини.
Освен това тази диета също така избягва допълнителни подправки, като подправки, сол или сосове. По принцип менюто при тази диета предлага естествените вкусове на съществуващите хранителни съставки.
Тази диета дава приоритет на съставки като риба,Морска храна, тофу, ядки, водорасли и пресни зеленчуци и плодове. Като спътник на основното меню все още имате право да ядете ориз или юфка.
Допустимо ли е да ям месо и други животински продукти в японската диета? Разбира се, че можете, но обикновено не се използва като основно меню
Храни като яйца или червено месо например се сервират само като гарнитура.
Каква е японската диета?
Е, точно като храните, които може да срещнете в японските ресторанти, тази диета обикновено се състои от основни храни, допълнени от супа, гарнитури и гарнитури.
Съставът на диетата в японски стил включва:
- Основна храна: ориз, юфка, удон или елда.
- Супа: може да се състои от тофу, водорасли, Морска храна, зеленчуци и бульон.
- Гарнитура: риба,Морска храна, тофу или темпе. Можете да го допълвате с малко други животински продукти, като яйца или червено месо.
- Странично меню: сурови, варени, сотирани или задушени зеленчуци. Може да е и плодове.
На пръв поглед може би горното меню изглежда като ежедневно меню за храна, когато не сте на диета. Това, което го прави различен обаче, е вкусът.
Японската диета избягва подправки, като сол, захар, MSG, соев сос или чили сос. Целта му е да подчертае автентичния вкус на съставките в тази диета, която японците я наричат умами.
Освен това напитка, от която можете да избирате, е топлият зелен чай. Също така не се препоръчва да закусвате твърде често, докато сте на тази диета.
Какви са ползите от японската диета?
Ето различните предимства, които можете да получите от японската диета:
1. Съдържа хранителни вещества и полезни съединения
Според проучване от Университетското училище за обществено здраве в Тохоку, Япония, можете да получите различни хранителни вещества и съединения, които са полезни за вашето здраве, като фибри, калций, калий, магнезий, желязо и витамини А, С и Д.
Не само това. Зеленият чай в японската диета също е висок източник на антиоксиданти, така че тялото ви да може да бъде защитено от болести и увреждане на клетките.
2. Полезно за храносмилателната система
Високото съдържание на фибри в тази диета може да помогне за подобряване на храносмилането, така че да избегнете риска от запек или затруднено изпразване на червата.
Освен това, като консумирате много зеленчуци и плодове, богати на пробиотици, можете също да предотвратите диария, метеоризъм и излишни газове.
3. Поддържайте здравословно телесно тегло
Порциите в тази диета са сравнително малки и съдържат много малко захар и мазнини. Следователно приемът на калории в тялото ви може да бъде намален.
Японската култура на хранене също ви учи, че просто трябва да се чувствате 80% сити, когато ядете храната си. С този навик можете да контролирате добре теглото си.
4. Предотвратяване на хронично заболяване
Следвайки диета в японски стил, вие също така намалявате риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Това се доказва от проучване, открито вСписание за атеросклероза и тромбоза. В това проучване 33 души са спазвали тази диета в продължение на 6 седмици.
Цели 91% са имали загуба на тегло, нива на лош холестерол и рискови фактори за диабета в телата си.
х
