Съдържание:
- Силният стрес може да причини задух
- Защо дълбокото вдишване за облекчаване на стреса?
- Как да използваме техники за дълбоко дишане за справяне със стреса
Един съвет, който най-често идва от устата на хората около нас, когато видят, че ние неистово се опитваме да се справим със силния стрес, е „Успокой се. Първо си поемете въздух. " Въпреки че понякога само като го чуете, сърцето ви може да стане още по-горещо, се оказва, че и съветът на този прародител има смисъл, знаете ли!
Научните изследвания показват, че отделянето на няколко минути, за да останете сами и дълбокото вдишване, може да ви направи по-спокойни и спокойни. Но каква е причината?
Силният стрес може да причини задух
Когато вдишвате, диафрагмата ви се стяга и се движи надолу, за да направи място за белите дробове да се разширят, запълвайки с кислород. Тогава диафрагмата ще се отпусне отново и ще се придвижи нагоре в гръдната кухина, докато издишвате. Средната честота на дишане за здрав възрастен в спокойно състояние е 12-20 вдишвания в минута.
Но когато сме в стресова ситуация, диафрагмата се изравнява, така че започваме да дишаме бързо и плитко. Плиткото дишане кара белите дробове да не получават максималната порция кислороден въздух. В резултат на това се задухвате. Реакцията на паника и дискомфортът от невъзможността да дишате нормално могат допълнително да ескалират нивата на стрес, кръвно налягане и тревожност.
Защо дълбокото вдишване за облекчаване на стреса?
Има много изследвания, показващи ползите за здравето от правилните техники за дълбоко дишане. Хората, които имат астма, високо кръвно налягане, тревожни разстройства, депресия, безсъние и хронична болка, съобщават за подобрения, след като се научат да дишат правилно.
Постъпващият кислород замества въглеродния диоксид, който излиза, когато дишаме дълбоко, носи безброй ползи за телесната система. Съобщава се, че контролирането на дишането забавя сърдечната честота и понижава или стабилизира кръвното налягане. Това е свързано с по-ниски нива на стрес.
Но се оказва, че ключът към ефикасността на дълбоките дихателни техники за справяне със стреса както физически, така и психически, не е само част от приема на кислород, получен от белите дробове. Но и от нервен път в мозъка, който контролира вашата дихателна система.
Съвместен изследователски екип от Университетското училище Stanfod в Медичи и Калифорнийския университет установи, че дихателната система на човека е засегната от невронна верига в мозъка, наречена пре-Бьоцингер комплекс. Това се намира в основата на мозъчния ствол, наречен pons. Те откриха група неврони в комплекса преди Бьоцингер, които изпращат сигнали до зона в поновете, която регулира бдителността, вниманието и стреса.
Също така тази област на нервите влияе на емоциите ви, когато въздишате, прозявате се, задъхвате се, заспивате, смеете се и ридаете. Изследователите стигнаха до заключението, че тези области наблюдават дишането ви, след което докладват своите открития на други структури в мозъчния ствол, които влияят на емоциите. Това е, което влияе на емоциите ви, когато сте под стрес.
Като контролирате дишането си, можете да фокусирате мислите си върху бавно, дълбоко дишане, което ви помага да се освободите от стресиращи мисли и усещания. Дълбокото дишане успокоява нервите в мозъка. Това е друга причина, поради която дълбокото вдишване може да бъде толкова мощен начин за справяне със стреса.
Как да използваме техники за дълбоко дишане за справяне със стреса
За да използвате дихателни техники за справяне със стреса и тревожността, е важно да практикувате дълбоко дишане всеки ден. Най-лесният начин да направите това е първо да намерите тихо и удобно място за сядане или лягане.
След това се опитайте да дишате нормално, както обикновено, и поставете ръцете си върху корема. След това вдишайте бавно през носа, оставяйки гърдите и долната част на корема да се разширят, докато усетите и ръцете си да се издигат. Това означава, че диафрагмата ви се движи надолу, за да направи място белите ви дробове да се напълнят с кислороден въздух. Нека стомахът ви се разшири, докато достигне максималния си капацитет.
Задръжте дъха си за няколко минути и след това издишайте бавно през устата (или през носа, ако това е по-удобно). Също така трябва да усетите как ръцете ви бавно падат. Повторете за няколко минути.
Практикуването на техники за дълбоко дишане всеки ден ще запознае тялото ви с дишането по правилния начин. По този начин, когато сте в стресова ситуация, вие инстинктивно ще използвате тази дихателна техника, за да се справите със стреса.
