Защо упражненията са най-добрият начин за облекчаване на стреса & bull; здравей здрави

Били ли сте подложени на голям стрес напоследък? Стресът има много лоши ефекти върху здравето на тялото, особено ако е оставен без лечение или „лечение“. Стресът е пряко свързан с различни функции на тялото. Ако изпитвате стрес, не е невъзможно лесно да се разболеете, защото стресът води до намаляване на имунната система, причинява високо кръвно налягане, проблеми с храносмилането и дори стресът може да увеличи риска от развитие на дегенеративни заболявания.

Упражнение = физически стрес за тялото

Упражненията всъщност са форма на физически „стрес“ върху тялото. Най-просто казано, когато свикнем да спортуваме, телата ни се научават да се адаптират и свикват да се справят добре с физическия „стрес“. С тази адаптация тялото ви може лесно да се адаптира и да издържа на други стресове. Изследванията показват, че упражненията като редовни аеробни упражнения са свързани с намалена симпатикова и неврологична активност хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна. Симпатикова и нервна дейност хифоталамо-хипофизарно-надбъбречна е телесна система, която е отговорна за реакция на стрес и причиняване на промени в телесните функции поради стрес.

Правенето на редовни упражнения също е същото като обучението на тялото да реагира по-добре на стреса, включително реагиране на промени в телесната функция и физиологията. Тъй като сърдечната честота се ускорява, мускулите се стягат и кръвното налягане се увеличава, упражненията могат да намалят и да върнат тези промени в норма. Вече беше споменато, че стресът е вреден за телесните функции. Стресът може да причини физиологични промени в тялото като по-бърз сърдечен ритъм, безсъние, повишен апетит и т.н. Правейки редовни упражнения, функциите на тялото, които се променят поради стрес, също могат да бъдат преодолени.

Намаляване на депресантните хормони в тялото

Когато сте под стрес, тялото ви автоматично ще освободи хормоните кортизол и епинефрин. И двата хормона са депресивни хормони, които могат да повишат енергията и кръвното налягане веднага, когато тялото е под налягане. Кортизолът обикновено се нарича хормон борба за битка защото подготвя тялото да бъде подложено на стрес, тъй като подготвя повече енергия, като повишава кръвната захар и предотвратява превръщането на инсулина в гликоген.

Когато обаче кортизолът и епинефринът се произвеждат непрекъснато поради хроничен стрес, физиологичните функции на организма ще бъдат нарушени. Като отговор да устоят на натиска, който идва, кортизолът и епинефринът ще подготвят повече енергия, която може да бъде използвана от тялото, чрез повишаване на кръвната захар и спиране на работата на инсулина. Ако това продължи дълго време, хората, които изпитват стрес, са изложени на риск от развитие на захарен диабет тип 2, затлъстяване и намалена имунна система.

Различни проучвания показват, че редовните упражнения могат да намалят стреса при човек. Това се случва, защото редовното упражнение може да намали хормоните кортизол и епинеприн и да увеличи хормона норепинеприн като антидепресант. Изследване, в което участват 49 жени, преживели силен стрес, които след това са били помолени да правят редовни упражнения в продължение на 8 последователни седмици, показва намаляване на нивата на кортизол и епинеприн в урината им. В допълнение, резултатите от психологическите тестове, проведени върху тази група, показват, че нивата им на стрес са намалени, дори напълно изчезнали.

Резултатите от това проучване също така показват, че е имало увеличение на хормоните серотонин и ендорфини, които са известни като щастливия хормон. С увеличаването на тези хормони може да накара тялото да се чувства спокойно, спокойно и щастливо.

Подобряване на само ефикасност

Само ефикасност е форма на вяра или увереност в решаването и справянето със съществуващите проблеми. Само ефикасност може да повиши самочувствието, докато хората, които са под стрес, обикновено имат ниски нива на самочувствие и самоефективност. Упражнението може не само да увеличи издръжливостта и способността на организма да се справи със стреса, но може и да увеличи само ефикасност някой. Изследванията казват, че заниманието със спорт като самозащита е ефективно само ефикасност вътре. Когато имате високо самочувствие и само ефикасност, тогава ще бъдете по-уверени, че можете да разрешите съществуващия проблем и да се опитате да намерите изход от натиска.

Какви упражнения могат да намалят стреса?

Различните видове упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса, така че не е нужно да правите усилени упражнения, за да отпуснете тялото си. Можете да правите лесни и прости спортове, като ходене, бягане, колоездене, плуване, йога, тай чи и т.н. Най-важното обаче е да го правите редовно и редовно, тогава тялото ще свикне. Опитайте да спортувате, който ви харесва. Освен че ще ви е удобно да го правите, настроението и емоциите ви ще бъдат по-лесни за контролиране, така че стресът ще намалее.