6 здравословни, но практични идеи за храна за обяд

Може никога да не забравите да приготвите обяд, преди да тръгнете за офиса. Донесли ли сте обаче някакви закуски? Освен да поддържате стомаха си пълен, закуските са важни и за да ви помогнат да останете съсредоточени в работата си, знаете ли. Хайде, надникнете в следните здравословни и практични идеи за закуска за обяд.

Избор на здравословни и практични закуски за обяд за работа

Без значение колко сте заети, винаги отделете малко време за лека закуска между работата. Британи Кон, M.S., R.D, диетолог от Нюйоркския университет, разкри пред Self, че яденето на закуски на работното място може да помогне за поддържане на издръжливостта, като същевременно поддържа кръвната захар стабилна към следобеда.

Нещо повече, гъстите дейности в офиса често ви докарватгладнездравословна храна. Например яденето на картофен чипс, който съдържа 303 калории и 19,6 грама мазнини. Акогладнездравословно се подчинявате, тогава бъдете внимателни с риска от затлъстяване, което е готово да ви дебне.

Като решение, нека приготвим една от следните здравословни закуски за обяд.

1. Пълнен хляб /сандвич

С един поглед сандвич пълнени зеленчуци могат да бъдат здравословна закуска за вас. Ако един парче сандвич е твърде много, опитайте да го нарежете сандвич на няколко малки порции, така че да е по-практично да се яде и пълни.

За да бъдете по-здрави, изберете пълнозърнест хляб и увеличете приема на зеленчуци и източници на протеини в него. Например, добавяне на маруля, домати, сирене, яйца или месо според вашия вкус.

Една малка порция сандвич Това здравословно може да помогне за задоволяване на ежедневните ви нужди от витамини и минерали. Също така не е нужно да се страхувате от мазнини, защото тази здравословна закуска съдържа само по-малко от 300 калории.

2. Кисело мляко

На диета ли сте и не сте склонни да закусвате от страх от мазнини? Отпуснете се, можете да ядете кисело мляко и да го използвате като закуска за обяд в офиса.

Киселото мляко съдържа много калций, протеини и пробиотици, които са полезни за поддържане на здравето на храносмилателната система. Освен това на всеки 6 унциигръцко кисело мляко съдържа само 150 калории, така че няма да ви накара да наддавате веднага. Всъщност високото съдържание на фибри всъщност може да ви засити по-дълго и да ви попречи да полудеете по време на обяд или вечеря по-късно.

За тези от вас, които не обичат киселото мляко, което обикновено е кисело, можете да добавите няколко парчета плодове или ядки отгоре. По този начин съдържанието на витамини и минерали се умножава.

3. Пуканки

Много хора не са склонни да ядат пуканки от страх от високото съдържание на сол. Страхувате се да напълнеете бързо? Спокойно, пуканките всъщност са една от най-здравословните закуски, защото знаете, че съдържат много фибри.

Пуканките също са с ниско съдържание на калории, но при условие, че не добавяте разтопено масло или подсладители отгоре. Като решение го заменете с поръсване със сирене, за да стане по-вкусно и да направите стомаха си по-дълъг, докато сте в офиса.

4. Плодова салата

Източник: Готвене с Рути

За тези от вас, които обичат зеленчуците и плодовете, защо не приготвите плодова салата като закуска в офиса? Методът е много практичен. Просто трябва да смесите различните видове зеленчуци и плодове, които харесвате, след това да добавите малко майонеза и настъргано сирене отгоре.

Освен свежия си вкус, плодовите салати са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини, минерали и фибри. Това хранително съдържание със сигурност е много здравословно за вас, особено за тези от вас, които са на диета.

5. Овесени ядки

Кой казва, че овесените ядки са подходящи само за закуска? Доказателството е, че можете да използвате тази здравословна храна като пълнеща офис закуска, знаете ли.

Овесените ядки са пълни с протеини, магнезий, фосфор и витамин В1, които са полезни за производството на енергия. Не на последно място, съдържанието на фибри в овесените ядки може да ви попречи да гладувате, докато настъпи времето за обяд.

Много лесно можете да намерите здравословни овесени ядки в магазини, супермаркети и магазини на линия. Изберете овесени ядки без вкус, след това добавете стафиди или плодове отгоре за много по-здравословен прием на естествени захари.

6. Черен шоколад

Не по-малко практично, носете плитка черен шоколад, известен още тъмен шоколад като закуска за обяд до офиса. Причината е, че тъмният шоколад е богат на магнезий, който функционира като естествен лек за стрес и е ефективен за подобряване на хаотичното настроение.

Така че не е чудно, че много хора избират да ядат шоколад за лечение на стрес. Особено ако работата в офиса се трупа. От многото налични видове тъмен шоколад изберете шоколад, който съдържа 70 процента какао, за да го направите по-здравословен.

И така, какви закуски бихте донесли като обяд на работа днес?