Главоболие поради гняв, нормално ли е да се случва?

Случвало ли ви се е да ви боли главата, когато сте ядосани? Вашето превозно средство е ударено до вдлъбнатина, вашият партньор не спазва обещанието си, безкрайни задръствания и много други задействания, които могат да накарат емоциите ви да се вдигнат.

Всъщност гневът наистина може да има лоши последици върху тялото, едно от които е главоболието. Гневът, който продължава няколко секунди, може да причини физически и психологически стрес. Хормоните, които преливат през кръвния поток, правят гъвкавите мускули напрегнати и умът работи по-усилено от обикновено.

Именно тази комбинация от нежелани действия може да причини главоболие. Главоболието поради гняв е не по-малко болезнено в сравнение с други видове главоболие.

Видове главоболия поради гняв

1. Главоболие с напрегнати нерви и мускули

Главоболието е най-често при гневни главоболия, които се чувстват напрегнати. Характеризира се с остра болка, придружена от мускулно напрежение в областта на шията. Чувствителността към светлина и звук също понякога предизвиква повече болка. Като цяло, тези главоболия са склонни да бъдат леки и не изтощителни.

2. Мигрена

Мигрената или главоболието също могат да бъдат страничен ефект, който се получава при гняв. Обикновено мигрената е по-болезнена от главоболието поради напрежение в нервите и мускулите на врата. В допълнение към главоболието, което се усеща само от едната страна, обикновено е придружено от силно пулсиращо чувство.

За разлика от главоболието от напрежение, мигрената може сериозно да попречи на ежедневните дейности. Други симптоми, които може да почувствате, са гадене, повръщане и замъглено зрение.

Защо гневът може да причини главоболие?

Всъщност гневът не е пряка причина за самото главоболие, а вторична причина поради състоянието на тялото, когато то е гневно. Например хората, които стискат юмруци и стискат зъби, са склонни да изпитват главоболие. Натискът върху мускулите на лицето може да задейства механизма "борба или бягство", който причинява освобождаването на хормоните адреналин и кортизол.

Частта от мозъка, която реагира първа, когато гневът нападне, е амигдалата, която се намира в темпоралния лоб на мозъка. Амигдалата контролира емоциите и естествените реакции на страх, заплаха и стрес.

Ефектът на доминото на този гняв продължава върху надбъбречните жлези, които произвеждат адреналиновия хормон и хормона на стреса, кортизол. Това състояние ви осигурява допълнителен запас от енергия и сила. В крайна сметка кръвта, която трябва да тече в стомаха и червата, ще се обърне към мускулите, знак, че сте готови да отвърнете.

Когато настъпи този гняв, кръвното Ви налягане и телесната температура ще се повишат, дъхът и сърдечната Ви скорост се ускорят, а зениците започват да се разширяват. Ефектът от освобождаването на хормоните адреналин и кортизол е това, което кара кръвоносните съдове да се свиват поради намаления прием на кислород и хранителни вещества в мозъка. Това е, което в крайна сметка ви кара да изпитвате главоболие, когато сте ядосани.

Как облекчавате главоболието поради гняв?

Най-добрият начин за облекчаване на главоболието, причинено от гняв, е контролирането на самите емоции. Максимално намалете тригерите, които предизвикват гняв във вас. За да овладеете гнева си, правете това дихателно упражнение, като поемете дълбоко въздух през носа и бавно го освободите през устата си. Повторете, докато се почувствате много по-добре и много по-спокойни.

Приемането на здравословен начин на живот, като редовни упражнения и хранене на здравословни храни, също може да помогне за намаляване на главоболието. Освен това можете да се поглезите, като правите релаксиращи дейности като масаж и йога, които са много полезни за отпускане на напрегнатите мускули и намаляване на гнева в себе си.

Контролирайте емоциите чрез …

Освен вече споменатите по-горе, трябва да знаете някои други начини за овладяване на гнева, а именно:

1. Помислете, преди да говорите

В състояние на гняв човек може да направи всичко, включително да говори груби и обидни думи. Не позволявайте на гнева да ви заслепи. Замълчете за момент и помислете за думите, които искате да кажете, преди да напуснат устата ви.

2. Правете физическа активност

Физическата активност може да помогне за намаляване на стреса, причинен от гняв. Ако по всяко време усетите, че гневът ви се натрупва, опитайте да станете от мястото си и да се разходите. Можете също така да отделите малко време за физическа активност, която е забавна.

3. Използвайте думата "Аз" във всяко твърдение

Дори да сте ядосани, опитайте се да избягвате да критикувате или обвинявате някого. Това само ще увеличи напрежението. Използвайте изрази „I“, за да опишете проблема. Например изречението „Дразня се, защото повтаряте едни и същи грешки отново и отново“ е много по-фино и приемливо от изречението „Повтаряте едни и същи грешки всеки ден“.

4. Не дразнете недоволството

Прошката е чудесен начин да се справите с гнева, който може да доведе до главоболие. Ако оставите гняв и други негативни чувства да ви доминират, тялото ви ще страда от лошите последици от този гняв. Ако обаче можете да простите на някой, който ви е разстроил, и двамата можете да се поучите от ситуацията и да укрепите отношенията си. Най-важното е, че ще избегнете мъките от главоболие, което може да удари.

Ядосането е наистина трудно да се предскаже. То просто идва, когато нещата не си пасват с вас. Можете да го контролирате само така, че да не го влоши и да избегнете главоболие поради гняв.