Съдържание:
- 4 Функцията на ngulet за здравето
- 1. Отпуска мускулите и ставите
- 2. Увеличете телесната температура
- 3. Кръвообращение
- 4. Облекчете стреса
- Безопасно движение на ngulet
- Изпънете ръцете и гърба
- Разтягане на врата и раменете
- Разтягане на крака
Преди да станете от леглото сутрин, какво правите първо? Когато се събудите сутрин, тялото ви обикновено автоматично се разтяга или ngulet. След това ще се почувствате по-будни и заредени с енергия, за да започнете деня. Освен сутрин, може да ритате и по всяко време на деня, например ако сте седели на бюрото си цял ден или след шофиране няколко часа. Дори ngulet обикновено се прави, когато се чувствате отегчени.
Освен че ви кара да се чувствате по-освежени, след като сте спали цяла нощ, той предлага и различни други предимства за тялото и ума ви. Ето защо тялото ви може автоматично да ви подтиква да правите тези спонтанни разтягания. Внимавайте обаче, защото ако техниката на каналите ви не е правилна, всъщност ще получите мускулна травма. И така, първо прочетете следните факти.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 9 признака, че тялото ви има нужда от повече сън
4 Функцията на ngulet за здравето
1. Отпуска мускулите и ставите
След като спите или седите часове наред, тялото ви непременно ще се чувства схванато и напрегнато. Тялото може да се чувства тежко и сковано и по други причини. Например, защото не се упражнявате достатъчно, не спите добре, имате небалансирана диета или стайната температура е твърде студена. Тъй като тялото се чувства тежко и сковано, ще бъдете по-мързеливи да се движите. След това мускулите и ставите ще изпращат сигнали до мозъка ви да се разтегне. Ето защо сте склонни да се гърчите в леглото или на стол след дълъг период на неподвижност. По този начин мускулите и ставите ще се „събудят“ и ще се подготвят да продължат напред и да бъдат активни.
2. Увеличете телесната температура
Докато спите, телесната температура ще спадне до 35 градуса по Целзий. Всъщност нормалната температура на тялото сутрин и през деня е около 37 градуса по Целзий. Да не говорим, ако спите в стая, където температурата е доста ниска. Докато телесната ви температура все още е студена, тялото ви ще мисли, че още не е време да се събудите. В резултат на това умът ви е буден, но е много трудно да станете от леглото. За да повишите телесната си температура, ще бъдете криви. Кипенето може да помогне за затоплянето на тялото ви, така че да ви е по-лесно да ставате от стол или легло.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Разбиране на биологичния часовник: График на работа на нашите органи
3. Кръвообращение
Независимо дали седите или лежите дълго време, кръвообращението ви ще бъде затруднено. Обикновено, когато се събудите, кръвта и течностите в тялото се събират на гърба. Чрез движение и разтягане кръвта и течностите отново се разпространяват равномерно в тялото. Гладкото кръвообращение може да предотврати виене на свят и замаяност, когато се събудите. Плавната циркулация на кръвта и телесните течности също може да ви накара да се почувствате по-свежи, защото мускулите и мозъкът ви получават достатъчно кислород, за да работят през целия ден.
4. Облекчете стреса
Упоритостта може да ви помогне да се отървете от стреса, напрежението или нервността. Когато стискате, тялото ви произвежда ендорфини, които ще предизвикат чувство на удоволствие и положителни мисли. Ето защо дори когато ви е скучно или сте в стрес в офиса, вие ще се придържате към него рефлексивно. Освен това, след ngulet ще почувствате и повече издръжливост, за да се изправите пред различните предизвикателства и заетост на деня.
Безопасно движение на ngulet
Въпреки многото му предимства, придържането към него може да създаде риск от нараняване на мускулите. Това е така, защото обикновено се прави извън пълното ви осъзнаване. В резултат на това всъщност не контролирате движението на всеки мускул и става. Можете да опънете мускула твърде много или да извиете тялото си внезапно, наранявайки мускулите и ставите. За да избегнете този риск, най-добре е да промените навика да се придържате сутрин или след дълъг период на седене с прости разтягания, които са безопасни и полезни. Моля, проверете някои от следните разтягащи движения.
Изпънете ръцете и гърба
В седнало или изправено положение изправете ръцете си и ги вдигнете над главата си. Издърпайте с длани към тавана. Задръжте около 10 секунди, докато вдишвате дълбоко. След това изпънете ръце напред с дланите си навън. Задръжте 10 секунди. Накрая повторете позицията, като издърпате ръцете си назад, като се уверите, че дланите ви са обърнати навън.
Разтягане на врата и раменете
Обърнете лицето си надясно и наляво за по 20 секунди. След това бавно движете главата си в кръг по посока на часовниковата стрелка и обратно. След това погледнете нагоре за 10 секунди и продължете с главата надолу за 10 секунди. Накрая повдигнете раменете си и ги движете напред-назад за 10 секунди.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 съвета за преодоляване на неприязънта към упражненията
Разтягане на крака
Докато лежите, повдигнете единия крак, докато той стане перпендикулярен и тялото ви е под ъгъл от 90 градуса. Задръжте подколенните сухожилия с ръце за около 6 секунди. След това завъртете краката си с кръгови движения. Повторете същото движение с другия си крак.
