Съдържание:
- Преглед на нарушенията на съня
- Слушането на музика помага при нарушения на съня
- Слушането на музика също подобрява качеството на съня
- Изберете вид музика за лечение на нарушения на съня
Някои хора с нарушения на съня могат да се възползват изключително много от слушането на музика. Едно проучване съобщава, че слушането на музика може да ви помогне да се справите с нарушенията на съня. Музиката може да помогне на човек да спи по-добре и да елиминира фактори, които могат да попречат на съня.
Преглед на нарушенията на съня
Нарушенията на съня са промени в моделите на съня, които увеличават риска от здравословни проблеми и могат да повлияят на качеството на ежедневието. Симптомите на нарушения на съня включват затруднено заспиване, дневна сънливост и много движение по време на сън.
Освен това хората с нарушения на съня също често се събуждат през нощта, вече не могат да спят и се събуждат много рано (призори).
Един от най-често срещаните видове нарушения на съня е безсънието, което е затруднено сън. Други нарушения са сънна апнея (неравномерно дишане по време на сън), синдром на неспокойните крака и нарколепсия (способността да спи по всяко време и навсякъде).
Някои хора могат да получат безсъние поради прекомерен стрес, но състоянието може да се появи без видима причина и може да стане хронично, ако не се лекува правилно.
Слушането на музика помага при нарушения на съня
Много хора приемат лекарства за лечение на нарушения на съня, но някои лекарства могат да имат странични ефекти. Докато естествените методи като слушане на музика не причиняват сериозна вреда.
Според последните изследвания музиката се използва широко от хората при нарушения на съня. Изследването е проведено от Табита Трахан и колеги от университета в Шефилд, Великобритания и публикувано в списанието PLOS One. Изследователите проведоха проучването на линия за използването на музиката като инструмент сред широката публика.
Това проучване включва музикалност, навици на съня и отговори за това каква музика може да преодолее нарушенията на съня и защо.
Резултатите от проучването показаха, че 62% от 651 респондента съобщават, че са слушали музика, за да преодолеят нарушенията на съня. Освен това тези резултати обясняват, че има 14 жанра музика от 545 изпълнители, които участниците са използвали за преодоляване на нарушенията на съня.
Това изследване обаче не е перфектно, защото все още липсват данни за това колко широко може да се използва музиката, защо хората избират музиката като помощно средство за сън или колко ефективно е слушането на музика за преодоляване на нарушенията на съня.
Слушането на музика също подобрява качеството на съня
Дори за респондентите, които нямат нарушения на съня, слушането на музика може да им помогне да подобрят качеството на ежедневния си сън. Респондентите вярват, че музиката стимулира съня и изхвърля фактори, които биха попречили на съня.
Музиката е не само приятна за слушане, но и влияе на парасимпатиковата нервна система. Тези нерви ви помагат да се отпуснете и да се подготвите за лягане.
Хората на средна възраст или възрастни хора, които слушат музика 45 минути преди лягане, могат да заспят по-бързо, да продължат по-дълго и да се събуждат по-рядко през нощта. Освен това се чувстват по-спокойни, когато слушат музика, отколкото когато не я слушат.
По същия начин, когато по-младите възрастни получиха възможност да слушат класическа музика или каквото и да било преди лягане, хората, които се отпуснаха с музиката, показаха подобрено качество на съня.
Изберете вид музика за лечение на нарушения на съня
Предимствата на музиката за преодоляване на нарушенията на съня и подобряване на качеството на съня са усетени от много хора. Ако искате да опитате, можете да изберете забавни песни, които харесвате, особено тези с по-бавни ритми до 60-80 бийте за минута.
Можете също да изберете песни от плейлист по-специално в музикални приложения, които са проектирани като приспивна песен.
Меките песни правят страхотна приспивна песен. Класическата музика и джаз жанровете също са много възможности за справяне с нарушения на съня. Ако сте объркани кой е най-добрият за вас, просто опитайте да слушате няколко жанра музика преди лягане и вижте кой от тях работи най-добре, за да спите по-добре.
