Съдържание:
- Добри ли са добавките за консумация?
- Излишък на храна в сравнение с витаминни и минерални добавки
- Кой се нуждае от добавки?
Често ли приемате добавки? Може би за повечето хора приемането на добавки с витамини или минерали е полезно за здравето на тялото. Но дали тялото наистина се нуждае от добавки?
Добри ли са добавките за консумация?
Ако сте от хората, които смятат, че всеки се нуждае от добавки за подобряване или поддържане на здравето си, тогава вашето предположение не е съвсем вярно. Консумацията на добавки, които не са правилни, всъщност ще навреди на здравето.
Изследване, проведено върху 38 хиляди жени на възраст над 50 години, показва, че консумацията на добавки с желязо може да увеличи риска от смърт в тази група. От резултатите от тези проучвания не означава, че добавките с желязо или други минерали имат лошо въздействие върху организма. Здравият организъм обаче всъщност се нуждае само от желязо от храната и ако вече консумираме храни с високо съдържание на желязо, това е достатъчно, за да задоволим ежедневните си нужди.
Друго проучване, проведено от клиниката в Майо, разглежда връзката между добавките с витамин Е и здравето на сърцето. Резултатите от тези проучвания показват, че приемането на витамин Е може да увеличи риска от сърдечна недостатъчност и преждевременно раждане, ако се консумира в излишък от бременни жени.
В допълнение, според клиниката Mayo, консумирането на повече от 200 mg витамин B6 може да доведе до нарушения на нервната система и инфаркти. Докато Национален здравен институт също така заявява, че консумацията на прекомерен витамин А е лоша за здравето на костите.
Добавка или мултивитамин не е „вълшебно“ хапче или лекарство, което лесно може да отговори на всички ваши нужди от витамини и минерали. Добавката всъщност не може да замести витамините или минералите, които получаваме от храната. Следователно добавките или мултивитамините не са по-„мощни“ в храненето от хранителните вещества от храната.
Излишък на храна в сравнение с витаминни и минерални добавки
Храната има различни предимства, които са повече от добавки, а именно:
Има по-богати хранителни вещества. Здравословни и разнообразни храни, съдържащи различни макро и микроелементи, а не само един вид хранителни вещества като добавки. Например, цитрусовите плодове съдържат витамин С, бета-каротин, който е полезен за очите, калций, който е полезен за костите и зъбите, както и различни други хранителни вещества.
Съдържа фибри. Освен че са богати на хранителни вещества, много храни съдържат много фибри, като пшеница, различни видове зеленчуци и плодове. От тези храни телата ни могат да приемат фибри, което е полезно за подпомагане на храносмилането и гладкото движение на червата и за предотвратяване на появата на захарен диабет тип 2 и различни видове сърдечни заболявания.
Състои се от други химични вещества. Антиоксидантите се намират в различни зеленчуци и плодове като портокали, различни видове плодове, пшеница и много други. Различни проучвания показват, че антиоксидантите са полезни за предотвратяване на увреждане на клетките и тъканите, което може да доведе до различни заболявания като болестта на Алцхаймер, рак и сърдечни заболявания. Освен това зеленчуците обикновено съдържат вещества, а именно фитохимикали, които са полезни за предотвратяване на развитието на високо кръвно налягане, захарен диабет, рак и коронарна болест на сърцето.
Кой се нуждае от добавки?
Ако често ядете здравословни храни, които са с ниско съдържание на мазнини, сол или захар, богати на фибри, като зеленчуци и плодове, тогава вече няма нужда да приемате никакви витаминни добавки или хапчета. Въпреки това, хората, които изпитват някои физиологични състояния или специални заболявания, може дори да се нуждаят от добавки, за да подкрепят храненето си.
- Бременни жени и кърмачки. Обикновено се изисква добавяне на желязо, фолиева киселина и различни други минерали в подкрепа на това състояние.
- Възрастни хора (хора на възраст 50 или повече години). На тази възраст е препоръчително да се консумира повече витамин В12, за да се предотврати бърз когнитивен спад.
- Хората, които изпитват хронична диария, хранителни алергии или заболявания на черния дроб, храносмилателния тракт и панкреаса и рак, поради което не могат да ядат определени храни и по този начин страдат от недостиг на хранителни вещества.
- Жените, които изпитват обилно кървене или имат менструация, обикновено изпитват дефицит на желязо. Следователно те се нуждаят от допълнително желязо от добавки.
- Хора, които не се хранят добре или имат навика да ядат по-малко от 1600 калории на ден.
- Хора на веганска и вегетарианска диета.
Ако принадлежите към гореспоменатата група, консултирайте се с Вашия лекар какви добавки са необходими за поддържане и поддържане на здравето Ви. Но ако нямате никаква история и се чувствате здрави, тогава това, от което се нуждаете, е здравословна храна, а не добавки. Дори приемането на прекомерни добавки или мултивитамини може да доведе до различни усложнения за вашето здраве.
