Изгорете повече калории с тези 6 вида упражнения!

За да изгорите калориите, трябва да се потите. Изгарянето на калории е свързано с ускоряване на сърдечната честота. Сърдечният ритъм функционира като скоростомер, известен още като устройство за измерване на скоростта на вашето тяло. Ако ускорим движението на тялото, толкова повече калории ще бъдат изгорени. Това е като кола, която изгаря повече гориво, докато ускорява.

Ако искате да спортувате, но все още сте объркани кое упражнение е ефективно за изгаряне на калории, статията по-долу може да ви помогне да предоставите справка. Любопитен?

Различни възможности за упражнения за изгаряне на повече калории

Не се задоволявайте само с един вид упражнения. Освен това трябва да комбинирате спортовете, с които се занимавате, така че все пак да имате предизвикателства. Това може да помогне да запазите сърдечния си ритъм бърз и да накарате тялото ви да изгори повече калории.

Опциите за тренировка по-долу не само изгарят повече калории, те принуждават тялото ви да излезе от зоната ви на комфорт. Ако имате определени медицински състояния, по-добре е, ако се консултирате с Вашия лекар, преди да се занимавате с тези спортове.

Не казвайте само на Вашия лекар, че искате да спортувате, кажете му подробния си план за упражнения. По този начин лекарят може да определи дали тялото ви наистина е готово.

1. Интервално обучение

Източник: http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

Интервалното обучение е кардио, което съчетава трудно предизвикателство и почивка. Този тип упражнения обикновено се използват бягаща пътека. Можете също да използвате допълнителната щанга за допълнително предизвикателство за изгаряне на калории.

1. Загрявам. Подредете бягаща пътека в леко затруднено положение на наклон, включете скоростта от 3 до 3,5 за 7 минути. Дръжте лактите си люлеещи се над сърцето. Спри, слез бягаща пътека, и се разтегнете.
2. Бягайте спринтове. Намалете наклона до 0, но увеличете скоростта бягаща пътека, и спринтирайте възможно най-силно за 30 секунди. Достигнете до 90 процента от максималния си пулс. За възстановяване намалете скоростта си до 3 и ходете небрежно на място за 1 минута.
3. Клякам.Надолу от бягаща пътека и правете клякания, като задните части са назад, сякаш ще седнете, а краката ви са раздалечени. След това скочете във въздуха, кацайки в същото положение на клек, както преди. Направете това за 1 набор от 15 или 20 клека, за да тренирате квадрицепс Ти. Ако вече сте добри в това, опитайте да го направите с гира в ръце.
4. Преса отгоре, Изпълнявайте 15 или 20 горни преси с тежести, като ги тласкате към върховете на раменете си.
5. Бягайте спринтове. Обратно към бягаща пътека и спринт за 30 секунди (без наклон). Целта е да достигнете 80 процента от максималния си пулс. За да го възстановите, намалете скоростта си до 3 и вървете една минута.
6. Удължаване на трицепс. С помощта на гира направете 1 комплект от 15 или 20 разширение за трицепс над главата. Поставете лактите си към тавана, като щангата е зад главата ви. Повдигнете тежестите над главата си и обратно надолу.
7. Лицеви опори.Направете 1 набор от 15 лицеви опори, с лакти на 90 градуса от тялото. Модове: Можете също така да правите лицеви опори с коленете, докосващи земята, но да ги правите 25 пъти.
8. Бягайте спринтове. Обратно към бягаща пътека. Спринт за една минута, целящ да достигне 70 процента от максималния си пулс. За възстановяване, джогирайте за 90 секунди.
9. Подскоци. Направете 1 набор от 15 или 20 движения подскоци. Ако се чувствате силни, добавете 2 тежести от 5 до 7 кг. Повдигайте тежестите, докато скачате.
10. Затваряне. Наклон бягаща пътека Вие сте в позиция, която наистина ви предизвиква, но не е нужно да държите дръжката на бягащата пътека. Вървете над него със скорост 2,0-3,5 за 30 секунди, като се стремите да достигнете 60 процента от максималния си пулс. За възстановяване намалете наклона на бягащата пътека до 1,0 и скорост до 1,9 или 2,0 и вървете 1 минута. Завършете с разтягане.

2. Бърз CrossFit

Движението CrossFit подчертава максимални усилия за минимално възможно време за изгаряне на калории. Тези движения могат да се извършват отделно, заедно или в комбинация.

1. Загрейте за 10-12 минути, като завършите загрявката след достигане на 75 процента от максималния си пулс или по скала от 7,5 натоварвания, където 0 не е усилие, а 10 е вашето максимално ниво.
2. Изберете всякакъв вид кардио. Направете го с максималните си усилия за 30 секунди.
3. Спрете и се възстановете за 2 минути или за 90 секунди, ако сте в добра форма. Не съкращавайте времето за забавяне.
4. Правете това до 3 пъти.

3. Взрив с телесно тегло

Колкото можете по-бързо, направете 10 клякания, 10 лицеви опори и 10 коремни преси. След това повторете отново, но достатъчно 9 пъти. След това 8 пъти, 7 пъти, 6 пъти и така нататък, докато стигнете до 1 повторение за всеки ход. Почивайте възможно най-кратко между сетовете. Следете времето си и се опитвайте да го правите по-бързо всяка седмица.

4. 100 пъти по бърпите

Ако имате ограничен период от време, опитайте се да направите 100 бърпи. Ако това е прекалено много, започнете от 25, след това увеличете до 50, след това 75, докато успеете да ударите 100. Ето ръководство с инструкции бърпи:

• Започнете в клекнало положение с ръце на пода отпред.
• Скочете краката си назад в позиция за лице.
• Върнете краката си в клекнало положение.
• Скочете от клек във въздуха, направо над вас.
• Повторете, възможно най-бързо.

5. Колоездене на закрито

Източник: Livestrong

Може да го правите седнали, но ще се потите много, ако опитате това упражнение. Използвайте стационарен мотоциклет фитнеса да го направя.

1. Педал за 1 минута.
2. Спрете, след това джогирайте на място за 5 секунди. Спуснете тялото на ръцете си и скочете назад с крака в лицева позиция. Направете 1 лицева опора, след това върнете крака си в първоначалното му положение. Застанете и повторете за 1 минута.
3. Клякам. Поставете ръцете си над главата, клякайте така, че коленете ви да са в позиция от 90 градуса (уверете се, че коленете ви не се движат покрай пръстите на краката), след това се изправете. Повторете за 1 минута.
4. Страничен скок. С успоредни крака, пръсти, обърнати напред, скачайте от страна на страна за 1 минута.
5. Почивайте 5 минути.
6. Колоездене отново за 1 минута.
7. Скачайте ножици. С 1 крак напред и 1 назад, скочете и кръстосайте краката си като ножица, преди да се приземите отново. Правете това за 1 минута.
8. Подскоци. Правете това за 1 минута.

Повторете този набор 4 пъти, без прекъсване, за 16 минути упражнения. Отпуснете се, след това се разтегнете.

6. Плуване

Плуването е един от най-добрите спортове, които могат ефективно да изгарят мазнините. Ако обичате да плувате на дълги разстояния, започнете с 500 метра свободно плуване на интервали от 6,5 минути. Колкото по-скоро приключите, толкова повече време за почивка. След това плувайте в обичайното положение за 2 минути.

Продължете с 400 метра свободно плуване на интервали от 5,5 минути и 2 минути редовно плуване. Завършете с 2 300 метра плувания на интервали от 4,5 минути.

Ако предпочитате бързо плуване, направете тези упражнения:

1. Извършете 20 безплатни плувания 25 метра с интервали от 5 секунди. Възстановете се със 100 метра плуване по ваш избор от стил, в лесна позиция.
2. Извършете 16 плувания с дължина 25 метра по ваш собствен избор, последвано от 10 секунди почивка, последвано от релаксиращо плуване на 100 метра по ваш избор.
3. След това направете 12 свободни стила 25 метра с почивка от 15 секунди. Възстановете се със 100 метра плуване.
4. Завършете с 8 удара в свободен стил, като между тях почивате 25 метра за 20 секунди.

Имате травма на тазобедрената става или крака? Веднага вземете шамандурата и направете „плуване с дърпане“. Този спорт се състои от 3 кръга и всеки кръг се състои от 4 пъти по 200 метра свободно плуване. Първо, поставете шамандурата между глезените си и изпълнете 4 200 метра свободно плуване на интервали от 3 минути. За втория кръг извадете шамандурата и плувайте, влачете краката си. Направете това плуване от 200 метра на интервали от 2,75 минути. За последния рунд поставете плувката между краката си и плувайте на интервали от 2,5 минути.

Ако ви боли ръката или рамото или просто искате да преместите крака си, използвайте го кикборд и направете 2 комплекта от 4 плувания на 100 метра, като между тях се правят паузи от 20 секунди.

За първите 100 метра максимизирайте първите 25 метра, след това се отпуснете през следващите 75 метра. През вторите 100 метра макс. На 50 метра и плувайте спокойно през следващите 50 метра. Увеличете на 75 метра, след това се отпуснете за следващите 25 метра за трети път. И за последното се възползвайте максимално. Повторете набора.

х