Съдържа хранителни вещества в храната за естествено красивата кожа

Да се получи естествено красива кожа не е толкова лесно. Като най-външната част на тялото, която е пряко изложена на околната среда, кожата служи като първият защитен щит на тялото срещу микроби и бактерии. Следователно здравето на кожата трябва да се поддържа чрез предотвратяване на дехидратация и превръщане на слънчевата светлина във витамин D, необходим на организма.

За да поддържате кожата си естествено красива отвътре, трябва да обърнете внимание на приема на храна, който ядете всеки ден. Храната, която ядем, е не само най-добрият източник на хранителни вещества за подобряване на здравето на тялото, но и здравето на кожата. Ето някои храни, които трябва да консумирате, за да поддържате здравето на кожата си.

Съдържание на храна за естествено красива кожа отвътре

Храни, богати на антиоксиданти

Смята се, че богатите на антиоксиданти храни правят кожата естествено красива отвътре. Антиоксидантите работят за възстановяване на увредените кожни клетки в резултат на излагане на ултравиолетови лъчи и други външни фактори (като никотин и алкохол). Антиоксидантите са чистачи на свободни радикали, които играят роля в защитата на кожата ви.

Едно от предимствата на антиоксидантите е способността им да стимулират производството на колаген, което е важна част от процеса на подмладяване на кожата. Храните с високо съдържание на антиоксиданти включват пълнозърнести храни, особено цветни плодове и зеленчуци като плодове, домати, кайсии, цвекло, тиква, спанак, сладки картофи, портокали, чушки и ядки.

Богати на селен храни

Подобно на антиоксидантите, селенът може да ви помогне да предпазите кожата си от свободните радикали, които могат да причинят признаци на стареене като бръчки и суха кожа, както и увреждане на тъканите. Селенът също може да помогне за предотвратяване на рак на кожата. Можете да намерите селен в скариди, риби като скупер, риба тон, сьомга, говеждо месо, стриди, сардини, раци и други.

Храни, богати на коензим Q10

Вашето тяло произвежда естествен антиоксидант, наречен коензим Q10. Това вещество участва в производството на енергия и помага на клетките на тялото ви да работят. Можете да намерите коензим Q10 в риби като сьомга, риба тон, пълнозърнести храни и т.н.

Храни, богати на витамини А, С, Е.

Въпреки че тези три витамина осигуряват различни ползи, всички те допринасят за здравата кожа.

Витамин А може да помогне на кожата ви да изглежда по-свежа и сияйна, като предотвратява сухота, намалява тъмните петна и изглажда бръчките. Храните, пълни с витамин А, включват тъмнолистни зеленчуци, портокали, моркови, пъпеш, ягоди и яйца.
Витамин С функционира, за да увеличи производството на колаген и еластин в кожата ви. Тези протеини помагат за предотвратяване на бръчки, линии и бръчки по кожата ви. Богатите на витамин С храни включват чушки, цитрусови плодове, тъмнозелени зеленчуци, папая и киви.
Витамин Е е антиоксидант, който се бори с увреждането на кожата от свободните радикали. Витамин Е може да се намери в ядки и семена, маслини, тъмнозелени зеленчуци и растителни масла.

Храни, които съдържат омега-3

Кой би помислил, че рибата тон, сьомгата, орехите, спанакът и авокадото са тайната на естествената красота отвътре навън? Всички тези храни съдържат омега-3, който е вид ненаситени мазнини, които са полезни за вашето тяло.

Проучване установи, че омега-3 от риба може да ви помогне да предпазите кожата си от увреждане от слънцето. Омега-3 поддържат хидратирана и по-ярко изглеждаща кожа. Освен това мастните киселини действат и като естествен овлажнител, който може да съживи сухата кожа отвътре и отвън. Някои други храни, богати на омега-3, са скумрия, сардини, скумрия, масло от рапица, орехи и соя.

Не забравяйте, избягвайте да консумирате излишна захар

В допълнение към петте здравословни храни по-горе, има още една тайна за поддържане на естествено красива кожа отвътре, а именно ограничаване на сладките храни, особено изкуствените захари. Без да знаете, захарта, която консумирате, абсорбира много течност в слоевете на кожата ви, причинявайки бръчки.

В допълнение, съдържанието на глюкоза в захарта може да доведе до намаляване на нивата на колаген в кожата и да потисне функцията на колаген, което кара кожата ви да се разгражда. Колагенът е протеин, който изгражда човешкото тяло под формата на органични структури, изграждащи кожата, костите, зъбите, ставите и мускулите.

Колкото повече захар ядете, толкова по-вероятно е да развиете инсулинова резистентност, което може да доведе до излишен растеж на косата и тъмни петна по врата и в гънките на тялото ви.