Искате ли да опитате да упражнявате 2 пъти на ден? има много предимства, знаете ли!

Рутинните упражнения веднъж на ден са трудни, особено ако трябва да правите упражнения 2 пъти на ден. Въпреки това, това не означава, че е невъзможно да правите упражнения 2 пъти на ден. Ако сте в състояние да се ангажирате със себе си и умеете добре да управлявате времето си, можете да се възползвате значително от упражненията два пъти на ден.

Различни ползи от упражненията 2 пъти на ден

Всъщност тренировките 2 пъти на ден често се прилагат за спортисти, когато искат да участват в определени състезания. Въпреки това упражненията 2 пъти на ден за вас не са невъзможни.

Докато знаете как да зададете правилния график, основното упражнение 2 пъти на ден предлага много предимства. Едно от най-ясните предимства на упражненията два пъти на ден е, че ви позволява да получавате повече физическа активност, отколкото просто да упражнявате веднъж. Така че, тренирайки два пъти на ден, вие сигнализирате на тялото си да „расте и да стане силен“ два пъти по-вероятно, отколкото просто да започнете да тренирате веднъж на ден.

Дори ако сте по-активни във физическа активност, шансовете за развитие на коронарна болест на сърцето и излишна обиколка на талията ще намалеят. Това се основава на проучване, публикувано в International Journal of Obesity.

За съжаление трябва да внимавате, когато искате да увеличите времето за упражнения за един ден. Причината е, че основният проблем, който възниква, когато решите да спортувате 2 пъти на ден, е рискът от нараняване и физически стрес. С повишена физическа активност тялото ви също ще бъде принудено да работи по-усилено, правейки го податливо на физически стрес, който може да повлияе на нервната система и мускулите. В резултат на това сте склонни към нараняване, намалена имунна система, нарушен режим на сън и други проблеми.

Съвети за безопасно упражнение 2 пъти на ден

Ако възнамерявате да тренирате 2 пъти на ден, трябва да сте умни, за да подреждате стратегии, така че да не получите болки в тялото или наранявания. Ето няколко безопасни съвета, които можете да следвате, ако планирате да правите упражнения 2 пъти на ден.

1. Задайте интервала за почивка

В зависимост от интензивността на упражнението, което правите, дайте почивка на тялото си, преди да започнете следващото упражнение. Ако правите упражнения с умерена интензивност, можете да си направите почивка от поне 6 часа. Така че, ако завършите първата си тренировъчна сесия в 8 часа сутринта, можете да започнете втората си тренировка най-малко в 14 часа. Ако обаче започнете първата тренировъчна сесия с висока интензивност, направете си по-дълга почивка, преди да започнете следващата сесия с упражнения.

2. Регулирайте интензивността на упражнението

Правете по-енергични тренировки с интензивност сутрин по време на първата сесия, като силови тренировки или кардио тренировки. Междувременно направете упражнение с по-лек интензитет следобед или вечер във втората сесия, като йога или упражнения за разтягане. Това може да направи графика на тренировките ви по-стабилен и да помогне за ускоряване на възстановяването след тренировка.

3. Обърнете внимание на приема на течности и храна

Уверете се, че отговаряте на вашите нужди от течности и хранителни вещества между тренировъчните сесии, за да подготвите тялото си да възобнови упражненията за следващата сесия. Попълването на правилните течности и храни също може да подпомогне възстановяването след тренировка, така че тялото ви да остане във форма, дори ако трябва да тренирате 2 пъти на ден.

Имайте предвид, че упражненията 2 пъти на ден ще изгарят повече калории, така че трябва да осигурите на тялото си достатъчно протеини и въглехидрати. Избягвайте различни видове преработени храни, богати на мазнини, захар и сол.

4. Спете достатъчно

Постигането на достатъчно сън е много важно, за да подобрите работата на тялото си. Затова се опитайте да увеличите часовете, в които спите, особено дременето, за да увеличите енергийния прием, както и да ускорите процеса на възстановяване, преди да започнете втората тренировъчна сесия следобед или вечер. Ако е необходимо, помислете дали да не добавите масаж или рефлексотерапия към процеса на възстановяване.

Какво е важно да се отбележи

Ако решите да тренирате 2 пъти на ден, не трябва да започвате последователно. Също така, като начало е добре да не започвате веднага с упражнения с висока интензивност. Не забравяйте, че тялото ви трябва да се адаптира, за да избегне стреса. Можете да правите упражнения 2 пъти на ден, като се редувате на всеки 2-3 дни. След като се запознаете с ритъма на упражнението, можете да добавите интензивността и продължителността на упражнението.

Не на последно място, уверете се, че нямате отрицателен ефект върху здравето и настроението си по 2 пъти на ден. Ако имате определени здравословни състояния като сърдечни проблеми или диабет, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате 2 пъти на ден.