Ползи и видове

За тези от вас, които страдат от хипертония или високо кръвно налягане, е необходимо да поддържат здравословен начин на живот, като спортуват редовно. Един от спортовете за страдащите от хипертония, а именно гимнастика. Какви са ползите, които могат да бъдат получени от упражнения за хора с хипертония? Какви са гимнастическите движения, които могат да се правят?

Ползи от упражненията за хора с хипертония

Казва се, че човек има хипертония или високо кръвно налягане, ако има кръвно налягане от 140/90 милиметра живак (mmHG). Докато нормалното кръвно налягане варира от 120/80 mmHG

Кръвното налягане, което е твърде високо, ще попречи на кръвообращението. Това може да доведе до усложнения от хипертония и по-сериозни здравословни състояния, като сърдечни заболявания, инсулт или дори смърт.

Следователно човек, страдащ от хипертония, трябва да поддържа кръвното си налягане под контрол, за да може рискът от усложнения да бъде намален. В допълнение към консумацията на храна за хора с хипертония, трябва да се правят и редовни упражнения.

Гимнастиката е спорт, който се препоръчва за хора с хипертония. Причината е, че това упражнение кара тялото ви да се движи много, но все пак в безопасност.

Асоциацията за кръвно налягане от Обединеното кралство заявява, че човек с високо кръвно налягане трябва да може да увеличи физическата си активност достатъчно безопасно. Повишената и рутинна физическа активност може да намали кръвното налягане на човек.

Това може да се случи, защото физическата активност, като упражнения, може да укрепи сърцето. При силно сърце, кръвният поток, който се изпомпва от сърцето в цялото тяло, може да протича правилно, без да е необходима усилена работа от сърцето. Едновременно с това, силното сърце може да намали кръвното налягане в артериите.

Освен това упражненията имат и други ползи за физическото и психическото здраве, а именно:

Увеличете гъвкавостта или гъвкавостта.
Укрепва костите.
Повишете самочувствието.
Подобрете когнитивните функции, като концентрация и фокус.
Подобрете дисциплината и социалните умения.

Различни видове упражнения за хора с хипертония

За да се намали високото кръвно налягане, упражненията трябва да се правят редовно. Поне отнема около един до три месеца в гимнастиката, за да може да се види влиянието върху кръвното налягане.

Много видове упражнения могат да се правят за хора с хипертония. Ето упражненията, които можете да правите, за да намалите кръвното си налягане:

1. Аеробни упражнения

Един вид упражнения, които са известни на много хора, а именно аеробика. Аеробните упражнения са един вид аеробни упражнения. Що се отнася до други аеробни спортове, като бързо ходене, джогинг, колоездене или плуване.

Както при другите видове аеробни упражнения, аеробните упражнения са свързани с работата на сърцето. Тази физическа активност контролира количеството кислород, което влиза в мускулите, което може да помогне за изгаряне на калории и увеличаване на сърдечната честота. Повишеният пулс също може да увеличи изпомпването на кръвта в тялото.

Аеробните упражнения са поредица от движения, придружени от музика. Обикновено това упражнение се ръководи от инструктор и участниците просто следват движенията. За хора с хипертония се препоръчват аеробни упражнения, а именноаеробика с ниско въздействиеили аеробни упражнения, които се правят с интензивност на светлината.

Правете аеробни упражнения редовно, поне 30 минути всеки ден. При редовни аеробни упражнения сърцето ви ще бъде по-силно и кръвното ви налягане ще бъде по-контролирано.

2. Упражнения за пода

За разлика от аеробните упражнения, упражненията за пода не са придружени от музика. Както подсказва името, упражненията за под се извършват изцяло на пода с помощта на основа за матрак.

Упражненията на пода могат да увеличат физическата активност на хората с хипертония, без да използват много енергия. Това упражнение е полезно и за подобряване на физическата форма и подвижност, както и за увеличаване на силата, гъвкавостта, пъргавината и баланса на тялото.

Упражненията за пода обикновено се състоят от търкаляне, скачане, почивка на ръце или крака за поддържане на равновесие и други движения. Препоръчваме ви да правите упражнения за пода заедно с инструктора, за да могат те да извършват правилно движенията, за да избегнат наранявания.

3. Художествена гимнастика

Подобно на аеробните упражнения, художествената гимнастика също използва музикални ритми, за да придружава движенията си. Художествената гимнастика или това, което се нарича още художествена гимнастика, е комбинация от изкуство и спорт, с елементи на танц или балет.

Художествената гимнастика може да се прави без инструменти или с инструменти. Инструменти, които често се използват, а именно пръчки, топки, панделки или други инструменти. Това изкуство в гимнастиката прави художествената гимнастика предпочитана от много жени.

Ритмичната гимнастика изисква гъвкавост, пъргавина и сила на тялото при всяко движение. Следователно, практикуването на художествена гимнастика редовно може да поддържа телесни празнини за хора с хипертония.

4. Тера упражнение

Една от добре познатите гимнастики в Индонезия, а именно гимнастиката тера. Гимнастиката Tera е физическо и умствено упражнение, което съчетава движенията на тялото с дихателни техники.

Движенията в упражненията тера се извършват редовно и хармонично. Няколко проучвания показват, че редовната физическа активност може да понижи кръвното налягане на човек. Освен това, въпреки че се прави бавно и не предизвиква много пот, това упражнение също може да поддържа тялото във форма.

Упражнението Tera обикновено е спорт за възрастни хора поради минималния риск от нараняване. За хората с хипертония обаче това упражнение също е подходящо.

Неща, които трябва да се имат предвид при упражнения за хипертония

Преди да започнете да тренирате, има няколко неща, които трябва да се имат предвид при хората с хипертония. Това трябва да се направи, за да е безопасно за вашето тяло и ползите от намаляването на високото кръвно налягане да се усетят оптимално.

Консултация с лекар

По-добре е хората с високо кръвно първо да се консултират с лекар, преди да започнат упражнение или програма за упражнения. Лекарят ще предостави правилното упражнение или ръководство за упражнения според вашето състояние.

Започнете да упражнявате хипертония, като загреете

Имайте предвид, с какъвто спорт или фитнес искате да се занимавате, трябва да започнете с загрявка. Загряването може да направи тялото ви по-гъвкаво, улеснявайки ви движението и да ви помогне да предотвратите нараняване по време на тренировка.

Незабавно посетете лекар, ако се появят симптоми

Въпреки че упражненията, като гимнастика, са необходими за хора с хипертония, вие също трябва незабавно да спрете упражненията, ако получите определени признаци или симптоми. Тези симптоми като болка в гърдите, шията, челюстта или ръката, задух, замайване или припадък или неравномерен сърдечен ритъм.

Контрол на кръвното налягане

Единственият начин да разберете дали упражненията са повлияли на кръвното Ви налягане е да проверявате редовно кръвното си налягане. Проверете кръвното си налягане от лекар или използвайте устройство за измерване на кръвното налягане у дома.

Ако имате уред за измерване на кръвно налягане, можете да измервате кръвното си налягане преди и след упражненията редовно всеки ден. Все пак трябва да се консултирате с лекар, за да получите информация за развитието на хипертонията по подходящ начин.