Опасността от мързеливо движение може да бъде фатална, това е факт

Може да четете това писание, докато се отпускате на мястото си или лежите на леглото. Може би сте седели или легнали отпреди няколко часа. Опитайте се да си спомните, кога станахте от мястото си и се занимавахте с физическа активност? Ако имате проблеми с запомнянето му, може да сте един от стотиците милиони хора в света, които водят заседнал начин на живот или често са наричани мързеливи да се движат (магьосник).

Какво е заседналият начин на живот?

Седентари начинът на живот е модел на човешкото поведение с минимална физическа активност или движение. Обикновено тези, които водят заседнал начин на живот, са офис служители, които седят на работните маси през по-голямата част от деня. Пътуването до работа от вкъщи обикновено се извършва с обществен или частен транспорт, което означава, че вие също ще седите по пътя. Пристигайки вкъщи, след като работят цял ден, много служители в офиса веднага ще почиват на дивана, матрака или лекия стол, за да се отпуснат.

Ако често използвате услуги за закупуване на стоки, храна или услуги онлайн на линия, каквото имате нужда, ще бъде доставено точно до прага ви. Освен това днес много хора избират достъп до банкови услуги на линия, например за прехвърляне на пари или плащане на сметки. Междувременно в древността хората трябваше да излязат от къщата, за да завършат тези различни дела. Ето защо младото поколение често се определя като мързеливо да се движи.

Начинът на живот на седанти е една от водещите причини за смърт

Мързеливото движение е навик, който трябва да се промени. За някои хора обаче този навик е станал част от ежедневието им, така че те вече се чувстват комфортно. Може да не усетите рисковете от начина си на живот веднага. Въздействието на сегашния ви начин на живот ще започне да се усеща само години след като свикнете с тази рутина.

Според Световната здравна организация или СЗО заседналият начин на живот е една от 10-те причини за смърт в света. В допълнение, данните, съобщени от Европейското проспективно разследване на рака и храненето (EPIC) през 2008 г., показват, че има два пъти повече смъртни случаи поради бездействащо движение, отколкото смъртни случаи поради затлъстяване. Ако вашият заседнал начин на живот е последван от небалансирана диета и нездравословни навици като пушене или пиене на алкохол, вие сте изложени на риск от повече здравословни проблеми.

Различни опасности за здравето поради мързел

Макар понякога да не се осъзнават, по-голямата част от деня, когато седите и не се движите, има пряко въздействие върху вашето здраве. Ето различните рискове, за които трябва да внимавате, ако сте мързелив човек.

1. Концентрацията намалява

Когато работите седнали, гръбначният ви стълб ще се напрегне от сгъването или сгъването му твърде дълго. Следователно белите ви дробове няма да получат достатъчно място, за да се разширят достатъчно големи. Ако дробовете ви са притиснати, цялото ви тяло ще получи по-малко кислород, особено след като циркулацията също ще бъде нарушена, ако не се движите достатъчно. Липсата на кислород, получен от мозъка, може да доведе до намаляване на концентрацията. Работата става по-трудна, ако не се фокусирате.

2. Увеличете риска от инсулт и инфаркт

Проучване, проведено от Изследователския център по аеробика в САЩ, показва, че физическата активност може да намали риска от инсулт при мъжете с до 60%. Друго проучване, публикувано в Проучването за здравето на медицинските сестри, установява, че жените, които са умерено подвижни или физически активни, имат 50% шанс да избегнат инсулти и инфаркти. Така че тези от вас, които твърде често седят на работа или мързелуват пред екрана на компютъра, имат достатъчно голям риск от инсулт.

3. Нарушена когнитивна функция

Тези от вас, които водят заседнал начин на живот или са мързеливи да се движат, са склонни да изпитват различни когнитивни увреждания в дългосрочен план. Липсата на физическа активност причинява намалена мозъчна функция. Физическата активност е в състояние да стимулира притока на пълна с кислород кръв към мозъка и да възстанови клетките и мозъчната тъкан, които започват да се увреждат. Движението и упражненията също така ще развият нови нервни клетки в мозъка. Това прави мозъка по-остър и паметта по-силна.

4. Причинява инсулинова резистентност

Ако прекарвате около 70% от деня си седнали и легнали, рискувате да развиете инсулинова резистентност. Това състояние води до повишаване на нивата на кръвната захар, така че шансовете Ви за развитие на диабет също се увеличават. Освен това, обикновено докато седят или лежат, хората са склонни да търсят нездравословни закуски. Тези закуски могат да бъдат с много високо съдържание на захар, като сладолед, бонбони, шоколад или сладки пакетирани напитки.

5. Задейства остеопорозата

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че да продължи да се движи активно, за да оцелее. Вашите мускули и кости трябва да се тренират всеки ден, за да останат здрави и силни. Мързеливите навици на движение ще ви накарат да загубите мускулна маса. Костната плътност също ще бъде драстично намалена. Ако не се лекува, това състояние ще доведе до остеопороза. В резултат на това ежедневните дейности стават по-трудни, защото ставате по-слаби и бързо се уморявате.

Лесен начин да принудите тялото да се движи повече

Можете да избегнете рисковете, причинени от мързеливи движения, като увеличите ежедневната си физическа активност. Вижте различни трикове, за да можете все още да отговаряте на ежедневните си телесни нужди, дори ако трябва да работите на компютърен екран.

Търсене стоящо бюро или маса, достатъчно висока, за да можете да работите изправени, ако седнете на стол твърде късно
Докато търсите идеи или вдъхновение по време на работа, можете да се разхождате из офисната сграда или около бюрото си за няколко минути
Ако пътувате с обществен транспорт като влак или автобус, опитайте се да се изправите, вместо да седите докрай
Паркирайте превозното средство или слезте от обществения транспорт на спирка, която е по-далеч от обичайното, след което отидете до офиса
Вместо да поръчвате нещата в магазина на линия, отидете и търсете предметите, които търсите в търговския център
Отделете време да тренирате по час всеки ден, сутрин или след работа
Почистването на къщата може да бъде доста физическа активност, като метене, почистване на подове или миене на дрехи на ръка