Съдържание:
- Можете ли да платите дълга, за да спите през деня, защото сте стояли до късно през нощта?
- Въздействието на разхвърлян цикъл на сън
- Спокойно, дълг за сън може да се плати, наистина
Сигурно повечето хора са останали до късно. Независимо дали става дума за наваксване краен срок офис или колеж, има семейни събития и други дейности. Когато сънят е недостатъчен, повечето хора отделят този проблем настрана: „Утре може да подремне този следобед“ или „Утре просто отидете да спите в автобуса точно до офиса“.
Добре ли е обаче да стоите до късно през нощта и да плащате за по-малко сън през деня по този начин?
Можете ли да платите дълга, за да спите през деня, защото сте стояли до късно през нощта?
Нощта е чудесно време за почивка. Именно в тази почивка тялото ще се подготви да се върне към заниманията на следващия ден.
Въпреки това, определени дейности или здравословни проблеми могат да попречат на вашите часове за сън. Например, умишлено не спите, за да останете до късно или имате проблеми със съня поради безсъние.
Липсата на сън определено може да ви направи сънливи на следващия ден. Не рядко тези, които имат занимания сутрин, избират да "отмъстят" за съня през деня. Ако не е възможно, ще се възползвате от определени часове за сън, например по пътя за работа.
Може би си мислите, че оставането до късно през нощта няма да представлява проблем, стига да можете да си позволите лишаването от сън през деня. Всъщност това действие не се препоръчва.
Причината е, че изплащането на дългове по този начин ви позволява да дремете по-дълго. Всъщност по-дългите дрямки могат да ви накарат да не можете да заспите отново през нощта.
В резултат на това ще спите по-късно и ще бъдете сънливи на следващия ден. Постепенно този навик може да развали цикъла ви на сън.
Въздействието на разхвърлян цикъл на сън
Честото оставане до късно през нощта и спането по-дълго през деня, обърква цикъла на съня ви. Този хаотичен цикъл също може да наруши системите в тялото ви, причинявайки различни проблеми.
Тези здравословни проблеми включват затруднено мислене ясно, затруднено фокусиране, сънливост, нарушен телесен баланс и понякога объркване.
Всички тези ефекти могат да намалят производителността и дори да ви изложат на опасност, като инцидент по време на управление на превозно средство.
Според Националната здравна служба лишаването от сън поради продължителни разхвърляни цикли на сън може да увеличи риска от хронични заболявания, като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Спокойно, дълг за сън може да се плати, наистина
Въпреки че не ви се препоръчва да изплащате дълга си за сън през деня, това не означава, че просто трябва да оставите дълга за сън да се натрупва.
Все още можете да плащате дълг по съня по безопасен начин, който е да удължите съня през нощта.
Например, ако обикновено спите в 22 часа, но този ден трябва да стоите до късно до 12 часа през нощта, това означава, че сте спали с 2 часа по-малко.
На следващата вечер опитайте да си легнете 1 час по-рано и да станете по същото време, както обикновено. След това опитайте отново, докато дългът ви за сън не бъде изплатен.
Какво обаче да кажем за хората, които имат дълг на съня? Дългът на съня, който не се дължи на закъснение до късно, например поради безсъние през нощта, не трябва да се оставя да се натрупва или да се заменя с дрямка.
Начинът да изплатите дълга си за сън също остава същият, както беше обяснено по-рано, а именно лягане рано и ставане рано по едно и също време. Извършвайте плащания по дълг на сън, например днес, спете 2 часа по-рано и на следващия ден и така нататък.
Като влезете в навика да си лягате и да се събуждате едновременно, вашият нарушен цикъл на сън може да се нормализира. Може да се нуждаете от помощ от лекар, психолог или терапевт, за да подобрите качеството на съня, свързано с безсънието.
Въпреки че не можете да изплатите дълга си за сън, като подремнете, това не означава, че изобщо нямате право да подремвате. Все още можете да подремнете, в идеалния случай 20 минути, когато сте сънливи или уморени.
Снимката е предоставена от: Best Life.
