7 съвета за спортен дух по време на карантина за тези от вас, които са магьосници

Все повече хора осъзнават важността на упражненията по време на домашната карантина. За съжаление, навикът да мълчи по време на карантина понякога кара човек да се обезсърчи от спорта. Всъщност упражненията могат да направят тялото по-здраво и готово да се изправи срещу пандемията на COVID-19.

Дори леките упражнения са полезни за тялото. Тази дейност може да подобри функцията на имунната система и дори да премахне бактериите от дихателните пътища. Не е нужно да излизате и навън, тъй като има много видове спорт на закрито, които можете да правите по време на карантинния период.

Съвети за спортен ентусиазъм по време на карантина

Ползите от упражненията със сигурност ще се увеличат, ако се правят последователно по време на карантинния период. За да бъдете последователни, трябва да изградите силна воля и ентусиазъм. Ето поредица от съвети, които ще ви направят по-ентусиазирани относно упражненията:

1. Започнете от малко

Когато започвате нов навик, започнете първо с малко. Принуждаването да се упражнявате всъщност ще ви умори, ще останете без енергия и в крайна сметка ще откажете да продължите навика си.

Започнете с умерени упражнения два дни в седмицата. Когато ви е удобно, добавете към три дни, четири дни и накрая пет дни в седмицата. След като свикнете, можете да опитате и видове упражнения, които са по-изтощителни.

Актуализации на огнището на COVID-19 Държава: ИндонезияДанни

1,024,298

Потвърдено

831,330

Възстановен

28,855

Карта за разпределение на смъртта

2. Упражнявайте се накратко

Правилното упражнение не трябва да се прави дълго време. Всъщност наистина трябва просто да направите интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) за 10-15 минути, за да поддържате форма по време на карантинния период.

Не само HIIT, можете да опитате и други варианти на упражнения като кардио тренировки, вдигане на тежести, аеробни упражнения и т.н. Правете това за същия период от време, докато свикнете, след което добавете 30 минути, за да изгорите излишните калории.

3. Упражнявайте се с други хора

Духът на упражнения по време на карантина ще се повиши, когато го правите с други хора. Заедното упражнение също се чувства по-забавно, защото можете да си помагате, да насърчавате или дори да се състезавате в определени видове спорт.

Така че, поканете вашите родители, братя и сестри или вашия партньор да започнат да спортуват заедно. Създайте редовен график, за да могат всички да участват. Ако сте разделени поради това социално дистанциране, опитайте да упражнявате, докато се обаждате видео повикване.

4. Упражнявайте се сутрин или след работа

Най-доброто време за упражнения е сутрин. Нещо повече, не сте били заети с работа или други отнемащи време дейности. Можете също така да спортувате, докато се наслаждавате на хладния сутрешен въздух в двора.

Въпреки това, няма нищо лошо в упражненията в края на деня, ако наистина трябва да започнете дейности рано сутринта. След като свършите работата, започнете с загряване и разтягане. След това продължете с обичайната тренировка.

5. Направете график за упражнения

След като определите удобно време за упражнения, създайте прост график за упражнения. Графикът не само ви прави по-ентусиазирани, но и ви обучава да бъдете по-дисциплинирани в упражняването на спорт по време на карантина.

Маркирайте мобилния си календар и попълнете необходимата продължителност на упражнението. Направете това дейност, която не бива да се нарушава като работа или среща. По този начин няма да се разсейвате лесно от други неща.

6. Направете упражненията навик

Всяка дейност ще се почувства по-лесно, когато стане навик, както и упражненията. Това е така, защото упражненията вече се съхраняват в мозъка ви. Вместо да се чувствате мързеливи, тялото ви иска да продължи да упражнява.

Например, ако искате да тренирате сутрин пет дни в седмицата, опитайте се да създадете рутина, която да се състои от ранно ставане, миене на зъби, закуска и упражнения. По същия начин може да се приложи и за спорт следобед.

7. Спортуване в продължение на 30 дни

Едно нещо, което може да обезкуражи спорта по време на карантина, е самият карантинен период. В условия на несигурност като днес не можете да сте сигурни колко време трябва да коригирате графика си на работа и упражнения.

Опитайте се първо да се съсредоточите върху упражненията в продължение на 30 дни. Ако в края на месеца все още не обичате да спортувате, можете да спрете. Ако обаче всъщност се чувствате по-здрави, това означава, че сте успели да живеете по-здравословно. Опитайте да продължите тази дейност отново.

Изграждането на спортен дух по време на карантина не е лесно. Трябва да имате търпение и да се ангажирате да се борите за по-здравословен живот. Непостоянните условия по време на карантината също могат да деморализират.

Ключът е да започнете от малко и да не се напъвате. Направете цели и графици, които лесно можете да следвате. Освен това, дайте си време за почивка, за да не изчерпят тези полезни дейности твърде много енергия.

Помогнете на лекарите и друг медицински персонал да получат лични предпазни средства (ЛПС) и вентилатори за борба с COVID-19, като дарите чрез линка по-долу