Холестеролът се повишава по време на гладуване, каква е причината?

През месец Рамадан мюсюлманите в Индонезия прекарват около 13 часа на гладно. Това означава, че през това време хората, които спазват постенето, изобщо не ядат и не пият. Тази рутина със сигурност помага за контролиране нивата на холестерола в кръвта. Възможно ли е обаче да се случи обратното, а именно, че холестеролът се повишава по време на гладуване? Ако да, каква е причината? Вижте различните причини за повишен холестерол, които се появяват по време на гладуване, и какви ограничения трябва да се избягват от хората с висок холестерол при прекъсване на гладуването.

Защото нивата на холестерола се повишават по време на гладуване

Според проучване, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism, се посочва, че гладуването през месец Рамадан има потенциала да повиши нивата на добрия холестерол (HDL) и да намали нивата на лошия холестерол (LDL). Тогава, защо някои все още изпитват повишаване на холестерола по време на гладуване? Ето някои от причините за повишаване на холестерола по време на гладуване.

1. Неспазване на диета

Една от основните причини да имате повишен холестерол, когато гладувате, е да не поддържате диетата си, особено когато бързате. Ето защо има няколко хранителни ограничения, които трябва да се избягват при прекъсване на гладуването, особено за хора с висок холестерол.

След като понасяте глада и жаждата през целия ден, може да сте един от многото хора, които „отмъщават“, като ядат разнообразни храни, които харесвате. Като се започне от takjil захарни напитки и храни, които съдържат наситени и трансмазнини. Всъщност вие също ядете храни с високо съдържание на холестерол.

Може би си мислите, защото не ядете храна през целия ден, е добре да ядете тези храни и напитки. Може също да си помислите, че това няма да има прекалено голям ефект върху нивата на холестерола в кръвта.

Всъщност това включва погрешно разбиране. Това означава, че въпреки че сте гладували по цял ден, пак не ви се препоръчва да ядете храни с високи нива на холестерол. Така че, избягвайте различни високи ограничения на холестерола, както обикновено, дори когато прекъсвате гладуването. По-добре, продължете да ядете здравословни храни за холестерол.

2. Има метаболитен синдром

Друга причина за повишаване на холестерола по време на гладуване е метаболитният синдром, който е група от медицински състояния, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, включително инфаркти, коронарна болест на сърцето и редица други сърдечни заболявания.

Обикновено това състояние се характеризира с повишаване на кръвното налягане, повишаване на кръвната захар до излишните мазнини в тялото, особено в областта на талията, и необичайни нива на холестерол и триглицериди. Тези три състояния могат да възникнат по време на гладуване, особено ако празен стомах и ненапълнен с храна за цял ден внезапно се напълни с различни нездравословни храни.

Ако нарушите високите ограничения на холестерола, докато прекъсвате бързо, може да имате метаболитен синдром, който причинява висок холестерол. Например, прекъсвате гладуването със сладка напитка, последвана от мазна храна за вечеря.

Ето защо, ако искате да поддържате нивата на холестерола си нормални по време на гладуване, избягвайте ограничения за хора с висок холестерол, дори когато прекъсвате гладуването си.

3. Недостиг на таурин

Тауринът е вид аминокиселина, която функционира за контрол на нивата на лошия холестерол в кръвта и черния дроб (черния дроб). Когато гладувате, може да имате недостиг на таурин. Тауринът може да се получи от цинк (цинк) и витамин А.

Хранителните източници с високо съдържание на таурин включват зеленчуци като спанак, броколи и гъби. Като си спомните, че не получавате цинк и витамин А през цялата сутрин до вечер, тялото ви също няма таурин и нивата на холестерола стават трудни за контрол.

За да избегнете този риск, създайте си навик да прекъсвате гладуването с разнообразни храни и зеленчуци, богати на таурин, както беше споменато по-горе.

Как да предотвратим покачването на нивата на холестерола по време на гладуване

Споменатите по-горе различни причини за повишаване на холестерола по време на гладуване могат да се появят, ако не спазвате ограниченията, които трябва да се избягват от страдащите от висок холестерол при прекъсване на гладуването. Ето списък на нещата, за които трябва да внимавате, ако не искате нивата на холестерола ви да се повишават, докато гладувате.

Сахур и ифтар с диета с ниско съдържание на холестерол и ниско съдържание на захар.
Вземете лекарства за понижаване на холестерола (като статини) през нощта.
Увеличете консумацията на храни, които могат да помогнат за контролиране на нивата на холестерола в зори и набързо, например овесена каша и сьомга.
Продължавайте да спортувате редовно, когато гладувате.
Поддържайте частта от ястието призори и прекъсване на гладуването.
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, опитайте се да контролирате теглото си на гладно.

Поддържайте холестерола стабилен по време на Eid

След като успешно предотвратите покачването на холестерола по време на гладуване, не по-малко важно е да поддържате холестерола стабилен по време на Eid. Като се има предвид, че Ейд е синоним на деня на победата след успешно провеждане на гладуване в продължение на един пълен месец, най-очакваното занимание, разбира се, е храненето.

Ако успеете да избегнете различни ограничения за висок холестерол, когато прекъсвате гладуването за един месец, може да не успеете да го направите в деня на Ейд. Защо? Изкушението да се яде вкусна храна е наистина най-трудно да се избегне по време на Ейд.

За съжаление, много специалитети за Ейд са с високо съдържание на мазнини. Като се започне от пилешки опор, ренданг, зеленчуци от папая с кокосов млечен сос и много други. Разбира се, би било много жалко, ако усилията ви да избегнете въздържането от висок холестерол при прекъсване на гладуването за един месец в крайна сметка са били напразни само с един ден.

Затова винаги се опитвайте да поддържате холестерола си стабилен дори по време на Ейд. Ако не можете да откажете поканата да ядете храни с високо съдържание на мазнини, яжте само според нуждите. Също така, опитайте се да компенсирате, като ядете храни, богати на фибри, или риба, богата на омега-3 мастни киселини.