Пандемичната несигурност може да предизвика стрес, ето съвети за преодоляването му

Продължаващата пандемия на COVID-19 започна да кара много хора да се чувстват емоционално изтощени. След като е преследван от страх и безпокойство, чувствайки се отегчен (треска, появяваща се след дълго стоене на закрито) започна да удря в резултат на прекалено дълго стоене у дома.

За съжаление никой не знае със сигурност кога ще приключи пандемията. Тази несигурност често причинява стрес и ако е неконтролируема по всяко време, това може да повлияе на психологическото състояние на човека.

Въздействието на несигурността върху пандемията

Пандемиите, настъпили през последните няколко месеца, са направили много значителни промени в начина, по който хората живеят ежедневието си.

Препоръките за домашна карантина, затворени обществени заведения и здравни протоколи, които трябва да се спазват, са нови за почти всички общности.

Избухването на COVID-19 изглежда ни напомня, че животът не винаги е предсказуем. Без да осъзнаваме, често се сблъскваме с несигурност в ежедневието. Започвайки от променящото се време, планове, които изведнъж се провалят, до финансови проблеми.

Въпреки че понякога има всички изпреварващи стъпки, които могат да бъдат предприети, винаги ще има планове или събития, които са били неочаквани или никога не са си представяли да се случат.

По същия начин с пандемията на COVID-19, която продължава и до днес. Много учени и здравни специалисти са направили прогнози за това как ще изглежда краят на пандемията, но все още никой не може да гарантира, че тази оценка е точна.

Нищо не може да осигури сигурност кога пандемията ще отшуми, кога ще бъдат налични ваксини за това заболяване и кога хората могат да се върнат към нормалните си ежедневни дейности. Непознаването на нещо кара хората да бъдат стресирани и тревожни.

Актуализации на огнището на COVID-19 Държава: ИндонезияДанни

1,024,298

Потвърдено

831,330

Възстановен

28,855

Карта за разпределение на смъртта

Как несигурността влияе върху психиката на човека?

Понякога тревогата, която възниква поради несигурност, наистина не може да бъде предотвратена. Причината е, че мозъкът работи в режим на оцеляване, като непрекъснато усвоява нови неща около вас, за да преценява кое е безопасно и кое не.

Несигурността се счита за опасна за ума. Невежеството може да ви постави в заплашителни ситуации. Мозъкът прави всичко възможно, за да намери сигурност, като например създава различни сценарии „какво ще стане“ и мисли за следващата стъпка.

Лорън Холиън, асистент по психология в университета в Питсбърг, подчерта същото. Човешкият мозък еволюира с течение на времето, за да забележи внезапни промени, които могат да сигнализират за заплаха.

Това се наблюдава още от праисторическите времена, когато хората трябва винаги да са в режим на предупреждение за хищници, за да оцелеят. Що се отнася до настоящето, хората оцеляват, като избягват всички тригери, които могат да ги накарат да заразят болестта.

В разгара на напълно несигурна ситуация е по-лесно тялото да бъде в състояние „Полет или битка“. Това състояние е процес, при който тялото става по-бдително за нещо, което може да застраши живота му.

Ако не бъде разрешен, този отговор може да доведе до продължителен стрес. Този ефект със сигурност е опасен за психичното здраве, особено ако имате някакви състояния на тревожно разстройство или пристъпи на паника. Не само психологически, ефектът се усеща и върху влошения имунитет.

Съвети за справяне с несигурността в разгара на пандемия

Подготовката може да ви помогне да намерите решение, което да ви предпази от неприятности. За съжаление все още нямате контрол върху всичко, което се случва в живота ви. Твърде късното мислене за несигурността всъщност ще източи енергията ви и ще ви направи нещастни.

За щастие има редица неща, които можете да направите, за да се справите с него. Ето няколко съвета.

1. Обърнете внимание какво можете да контролирате

Несигурността по време на пандемия прави нещата непредсказуеми. През това време може да се притеснявате да мислите за разпространяващия се вирус COVID-19 и неговото въздействие върху икономиката или други сектори на живота.

Пандемията обаче вече е настъпила. Вместо да мислите за неща, които не можете да контролирате, опитайте се да се съсредоточите върху нещо, което можете да направите.

Например, ако последиците от пандемия натоварват финансите, може да намерите начини да запазите доходи, като започнете бизнес или изпратите CV, за да кандидатствате за работа.

Ако това, за което се притеснявате, е здравето на тялото ви, вземете различни начини за предотвратяване на COVID-19 и възприемете здравословен начин на живот, като измивате ръцете си със сапун, носите маска, когато пътувате, ядете питателна храна и спортувате.

2. Фокусирайте се върху настоящето

Вместо да оставяте мислите си да се носят в бъдещето, фокусирайте се върху живота в настоящето или върху това, което живеете. Направете нещо, което може да помогне на вас и на най-близките ви хора да останете здрави и в безопасност.

Съсредоточете се върху дейностите, които правите. Както когато тренирате, съсредоточете се върху гладкото преминаване на всичките си упражнения. Или докато готвите, следвайте внимателно рецептата, без да оставяте мисълта да лети към нещо друго.

Като фокусирате мислите си върху настоящето, можете да отклоните негативните мисли, които са ви преследвали. Освен това можете да подобрите цялостното си настроение.

3. Поддържайте добри отношения с най-близките хора

По принцип хората са социални същества, които живеят рамо до рамо с други хора. Включително в настоящето време, направете карантинното време у дома възможност да се забавлявате повече с най-близките си хора.

Отделете време и за приятелство с роднини или стари приятели чрез приложения за съобщения, видео разговори или социални медии. Това ви помага да балансирате емоционалното си състояние и да отклоните вниманието от притеснения относно несигурността на пандемията.

Опитайте се също да споделите оплакванията, които сте изпитвали досега, за да можете да намалите тежестта върху сърцето си. Кой знае, те също изпитват едно и също и възнамеряват да намерят решение заедно.