Защо не можете да заспите след хранене? здравей здрави

Чувството на сънливост след хранене е нещо, което се случва доста често, така че спането веднага след хранене не може да се избегне. Без да осъзнаваме, това има отрицателно въздействие върху здравето. Спили ли сте някога след ядене и в горната част на стомаха ви е горещо? Това е един резултат. Сънят след хранене прави съня неудобен и може да има и други ефекти.

Какви са опасностите от съня веднага след хранене?

Легването веднага след хранене може да направи качеството на съня ви не оптимално, дори може да увеличи риска от заболявания, като инсулти. Най-добре е да вечеряте няколко часа преди лягане. Ако сте много гладни и трябва да ядете преди лягане, трябва да изберете храни, които са лесно смилаеми и да ядете на малки порции, като плодове.

Ако ядете тежко ястие преди лягане, ще изпитате последствия като:

1. Киселини в стомаха

Ако ядете близо до лягане, камо ли да ядете храни с високо съдържание на мазнини, ще се чувствате сити и подути. Нещо повече, лягането веднага след хранене може да причини киселини в стомаха, т.е. усещане за парене в горната част на стомаха или понякога до гърлото, причинено от киселинен рефлукс. Това горещо усещане прави нощния ви сън не здрав.

Вечерята преди лягане може също да ви направи по-малко гладни сутрин, така че да пропуснете закуската. Пропускането на закуска може да доведе до преяждане на обяд или преяждане на нездравословни закуски. Това може да има трайни последици и да развали вашата диета.

Сънят след хранене също затруднява храносмилателната ви система да усвоява храната, която ядете и това ще доведе до проблеми с храносмилателната система, дори може да увеличи риска от инсулт.

2. Инсулт

Изследвания на Медицинския факултет на Университета в Янина в Гърция показват, че сънят след хранене може да увеличи риска от инсулт. Това проучване включва 500 здрави хора, които са разделени на две групи, а именно 250 души, които са имали анамнеза за предишен инсулт, и 250 души, които са диагностицирани с остър коронарен синдром. Острият коронарен синдром е най-често срещаният тип сърдечни заболявания, при които притокът на кръв към сърцето намалява поради запушени артерии и може да доведе до стягане в гърдите до инфаркт.

Това проучване показа, че тези, които имат най-голямо разстояние между хранене и сън, са с най-малък риск от инсулт. Тези, които са яли поне час преди лягане, са имали 66% по-нисък риск от инсулт. Междувременно тези, които са имали разстояние между вечеря и сън в продължение на 70 минути до 2 часа, могат да намалят риска от инсулт със 76%.

Това изследване не обяснява защо това се е случило. Но има теория, че яденето преди лягане увеличава риска от киселинен рефлукс в гърлото, причинявайки го сънна апнея свързани с инсулт.

Друга теория, която може да обясни връзката между храненето преди лягане и инсулта, е, че след хранене има промени в нивата на кръвната захар, нивата на холестерола и кръвното налягане. Тези три промени могат да окажат влияние върху увеличаването на риска от инсулт. За потвърждаване на това обаче са необходими повече изследвания.

Вярно ли е, че яденето на вечеря преди лягане може да напълнее?

Някои хора смятат, че яденето на вечеря преди лягане може да доведе до напълняване. Това обаче не е непременно вярно. Повишаването на теглото се случва, когато калориите, които влизат в тялото ви, са повече от калориите, излезли от дейностите, които правите ежедневно. Така че, ако преядете обяда си повече, отколкото имате нужда от калории и пропуснете вечерята, може да наддадете на тегло. Това означава, че когато ядете не е толкова важно, колкото колко храна ядете. Обяд или вечеря, калориите все още са калории, които ако прекалено много ще доведат до наддаване на тегло.

Възможно е храненето близо до лягане да доведе до наддаване на тегло, поради това какво и колко калории приемате. Обикновено хората ще се интересуват повече от яденето на храни с високо съдържание на мазнини, като например юфка, пица или пържени храни, отколкото здравословни храни, като плодове или салати през нощта. Това е, което може да доведе до наддаване на тегло, ако вечеряте често. Отново не става въпрос кога ядете, а повече от това, което ядете.