4 Подготовка преди диетата, която трябва да направите, за да отслабнете успешно

Добрата диетична програма изисква внимателно планиране, за да можете да постигнете желаните резултати. Ето четири диетични препарати, които трябва да направите, преди да започнете.

Какви са диетичните препарати, които трябва да се направят предварително?

1. Поставете конкретни, но реалистични цели

Не просто задайте цел „искате да отслабнете“, но направете крайната си цел по-конкретна в краткосрочни целеви точки. Тези по-конкретни краткосрочни цели по-късно ще бъдат полезни като ориентир за вашата диета за постигане на вашите дългосрочни цели.

Например първо разберете колко тегло съответства на височината ви (за да изчислите своя ИТМ проверете Здравейте Sehat BMI калкулатор или на bit.ly/indeksmassatubuh). Ако смятате, че е твърде далеч, изберете цел, която е най-близка до идеалното ви телесно тегло. Направете го дългосрочна цел, към която ще се стремите. Може да се каже, че това е основната цел.

След това разбийте тези дългосрочни цели на седмични или двуседмични цели, които са по-кратки от основната цел. Например, за една седмица целта ви е да загубите 1 кг телесно тегло.

Направете краткосрочните си цели стъпка на стъпка всяка седмица, докато се приближите до основната си цел.

2. Разберете колко храна или напитка трябва да консумирате обикновено на ден

Преди да започнете диета, добре е да запомните и да разберете колко калории обикновено приемате през това време. Направете прогнозните числа начална точка на вашата програма за отслабване. Само тогава можете да започнете бавно да намалявате приема на калории от тези стандарти.

Но не забравяйте: Броят на калориите, които намалявате, може да варира в зависимост от целите за отслабване, които сте си поставили на седмица. Например, можете да се стремите да намалите 500 калории на ден за седмицата. След това го намалете на 600 за следващата седмица например.

За да направите диетата си по-малко напрегната, започнете, като намалите малко обичайните си хранителни навици. Например от ядене на ориз 3 пъти на ден до 2 порции ориз на ден. От тези, които преди са свикнали да пият 4 бутилки сладки напитки, тя е намалена до само 2-3 бутилки на ден.

3. Разберете физическата активност, която отговаря на ежедневните ви дейности

Освен хранителни режими, трябва да направите и план за физическа активност, за да управлявате енергийния баланс в тялото. За да изгорите повече калории, можете да помогнете за намаляване на калориите и да изгорите повече мазнини чрез физическа активност.

По този начин можете да отслабнете по-бързо по безопасен начин. Настройте физическата активност, която ще изберете, с дейностите, които имате. Вложете във вашите дейности, като например:

Спорт, докато гледате телевизия у дома.
Паркирайте автомобила по-далеч от сградата до вашата дестинация.
Ограничете времето, в което седите твърде дълго, дайте на тялото си време за леки разтягания.
Изберете стълбите, за да се изкачите до вашата дестинация, вместо да се качвате с асансьора.
Правете упражнения поне 30 минути на ден с умерена интензивност.

4. Консултация с лекар или диетолог

Вместо да се храните небрежно, така че резултатите да бъдат неефективни и дълготрайни, е добре да се консултирате с Вашия лекар или най-близкия диетолог за това как да зададете добра диета според вашите условия и нужди.

Консултацията с лекар може да бъде и добра диета, тъй като по този начин можете да разберете дали има метаболитни нарушения, които могат да засегнат тялото ви. Определени здравословни състояния могат да ви затруднят отслабването, като хормонални нарушения, сърдечно-съдови заболявания, нарушения на съня, хранителни разстройства или прием на някои лекарства.

Ако вашият лекар установи, че има проблем с тялото ви, който има потенциал да попречи на успеха на вашата диета, той или тя може да ви помогне да организирате по-добра диета, така че все пак да постигнете най-добри резултати.