Защо слабият човек може да има раздут стомах? & бик; здравей здрави

Вашето телесно тегло може да бъде обхват нормално, но защо стомахът ви все още е подут?

Мазнините в стомаха, които причиняват подуване на корема, не са само обикновени мазнини, които се съхраняват под кожата. Видът на мазнините, съхранявани в стомаха, се нарича мазнина висцерален. Тази мазнина е между органите в стомаха ви и е биологично активна, произвеждайки компоненти, които са вредни за вашето здраве.

Защо някой, който е слаб, може да има раздут стомах?

Ако смятате, че теглото ви не е над нормалното, но стомахът ви все още е разтегнат, тогава има няколко фактора, които могат да доведат до това.

• Възраст: възрастта оказва голямо влияние върху начина, по който тялото преработва мазнините. По-специално жените са по-склонни към натрупване на мазнини в корема, особено след менопаузата.
• Упражнението, което правите, не е съвсем правилно: кардио тренировките сами по себе си не са ефективни при изгаряне на коремните мазнини. Трябва да направите комбинация от тренировки с тежести и кардио тренировки. Правете спортове, които могат да увеличат мускулната ви маса, защото колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще ви е да изгорите излишните калории, които могат да се превърнат в мазнини по-късно в живота.
• Твърде много консумация на преработени храни: Преработените храни (например чипс, сладки продукти като безалкохолни напитки, преработени от пшенично брашно като хляб, тестени изделия и др.) Увеличават риска от възпаление в тялото ви. Коремната мазнина е свързана с възпаление, така че яденето на тези видове храни увеличава риска от мазнини по корема.
• Видът мазнини, които ядете: тялото ви реагира по различен начин в зависимост от вида на мазнините, които ядете. Наситените мазнини (които са богати на месо и мляко и преработени продукти) могат да увеличат вероятността от образуване на мазнини в корема. От друга страна, ненаситените мазнини (като тези в зехтина и авокадото) действат противовъзпалително. Все пак ви се препоръчва да консумирате мазнини в нормални граници според ежедневните си нужди.
• Стрес: когато сте в стрес, вие обикновено искате да ядете храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини, което води до натрупване на излишни мазнини в стомаха. В допълнение, хормонът кортизол (хормон, който действа при стрес), увеличава количеството мазнини в тялото и разширява размера на мастните клетки. Високите нива на кортизол често се свързват с повишени коремни мазнини.
• Липса на сън: ако спите по-малко от 6 часа на ден, тогава шансовете обиколката на талията ви да станат по-големи.
• Генетична: ако генетично сте тип тяло от тип ябълка, мазнините по-лесно ще се натрупват в корема.

Какво се случва, ако имате много мазнини по корема?

Както беше описано по-рано, коремната мазнина или висцерална мазнина са биологично активни и произвеждат съединения, наречени цитокини. Тези съединения увеличават риска от сърдечни заболявания. Проучване, публикувано в списанието Progress in Cardiovascular Disease през 2014 г., потвърждава, че пациентът го е направил заболяване на коронарната артерия и с нормално телесно тегло, но също така и с коремна мазнина е установено, че има по-висок риск от смърт в сравнение с тези, които разпределят мазнината равномерно.

Друга причина коремната мазнина да е опасна е, че е близо до кръвоносните съдове, които пренасят кръв от червата до черния дроб. Коремните мазнини ще отделят вещества, които също съдържат свободни мастни киселини и се пренасят от кръвта към черния дроб. Както цитира Harvard Health Publications, това може да повлияе на производството на кръвни мазнини. Коремните мазнини са пряко свързани с повишаване на общия и LDL холестерол, намаляване на HDL и инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност кара мускулите на тялото и клетките в черния дроб да не реагират адекватно на инсулина, като по този начин повишава нивата на кръвната захар и увеличава риска от диабет.

Как да се отървем от коремните мазнини?

Добрата новина е, че мазнините по корема са класифицирани като реагиращи на физическа активност. Редовното упражнение с умерена интензивност в продължение на поне 30 минути на ден плюс тренировки с тежести е най-лесният начин да загубите мазнини по корема. Ако сегашното ви тегло е в нормални граници, целта на упражнението ви вече не е да отслабнете, а да качите мускулна маса. Мускулните клетки изгарят повече мазнини, отколкото другите телесни клетки, така че ако имате висока мускулна маса, ще изгаряте повече калории всеки ден и ще намалите купчината мазнини на стомаха си.

Точкови упражнения като коремни преси или лицеви опори могат да помогнат за тонизиране на коремните мускули, но не са ефективни за премахване на мазнини, които са около органите в стомаха. Комбинирайте кардио и тежести, вклупражнения на място,за да получите плосък и тонизиран корем.

Не само да спортувате, това, което ядете, трябва да обърнете внимание. Обърнете внимание на порциите и видовете храни, които консумирате. Разширете храни, които са включени в типа сложни въглехидрати и нискомаслени протеини. Промяната на типа мазнини, които обикновено ядете, от наситени мазнини към ненаситени мазнини също може да намали натрупването на мазнини в корема.