Съдържание:
- Какво е кардио?
- Ефективно ли е кардиото при загуба на мазнини по корема?
- Кардиото, което е погрешно, всъщност може да добави мазнини в стомаха
В стомаха се намират няколко важни органа, като черния дроб и бъбреците. Мазнините около стомаха са необходими като възглавница за защита на тези важни органи. Какво обаче, ако в стомаха има твърде много мазнини?
Мазнини на корема или често наричани мазнини висцерален твърде много около стомаха може да увеличи риска от сърдечни заболявания, захарен диабет тип 2 и дори рак. Ето защо не е изненадващо, че много хора искат да загубят корема си. Освен че поддържа външния вид, за да изглежда по-тънък, това е важно и за поддържането на здраво тяло.
Много хора искат стомасите им да са по-малко мазни и да изглеждат тънки. Не само жените, но и мъжете. За да загубят мазнини по корема, те обикновено правят кардио спортове, като ходене, бягане, колоездене, плуване и скачане на въже. Вярно ли е обаче, че кардио упражненията са ефективни при загуба на мазнини по корема?
За да отговорим на този въпрос, изглежда, че трябва предварително да знаем какво е кардио упражнението и ползите от него.
Какво е кардио?
Кардио упражненията са спорт за увеличаване на сърдечната честота, където сърцето е изградено от мускули. Тези мускули трябва да се движат, за да станат по-силни и по-силни. Когато сърдечният мускул е силен, кръвоносните съдове могат да текат повече и по-бързо кръв, така че повече кислород да тече към мускулните клетки. Това позволява на клетките да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой.
Кардио упражненията водят до повече мускулни движения през непрекъснат период от време, за да поддържате сърдечната честота поне 50% от максималното си ниво. Освен това ползите от кардио упражненията са за укрепване на сърцето и белите дробове, увеличаване на здравината на костите, намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня.
Кардио упражненията наистина могат да ви помогнат да отслабнете, защото тази дейност може да изгори мазнините. Загуба на тегло се случва, когато тялото изгаря повече калории, отколкото получава калории от храната. Обратното се случва, когато калориите, изгорени от тялото, са по-малко от калориите, които тялото получава. Така че, ако вече правите кардио упражнения, опитайте се да ядете по-малък брой калории, за да може да се постигне загуба на тегло.
Ефективно ли е кардиото при загуба на мазнини по корема?
Позовавайки се на дефиницията по-горе, кардио упражненията играят по-голяма роля за цялостната загуба на тегло, а не само съсредоточаване върху загубата на мазнини по корема. За да се отървете от коремните мазнини, се нуждаете от други упражнения, които са по-ефективни при изгарянето на коремните мазнини, като например седнете, странична дъска, ниска плака, кръгове в небето, клякайте, и други спортове, които се фокусират повече върху коремните мускули.
Проучване от Харвард показва, че кардио упражненията като бягане, плуване и колоездене не са най-добрият начин за загуба на мазнини по корема. В проучването са участвали 10 500 здрави мъже на възраст над 40 години. Изследователите анализираха навиците си за упражнения и установиха, че мъжете, които вдигат тежести поне 20 минути на ден, са по-склонни да поддържат излишни мазнини по корема, отколкото тези, които са правили само кардио упражнения.
Кардиото, което е погрешно, всъщност може да добави мазнини в стомаха
В допълнение, както каза Фил Кели, грешното кардио упражнение може да увеличи хормона кортизол в тялото, което може да накара тялото да съхранява повече мазнини. Така че, грешното кардио упражнение може да доведе до увеличаване на мазнините по корема, вместо да губи мазнини по корема.
Грешното кардио упражнение с висока интензивност може да увеличи нивата на кортизол в тялото и не кара тялото да произвежда анаболни хормони, които насърчават растежа, възстановяването и изгарянето на мазнини, така че да не се произвежда друг хормон, който да компенсира неблагоприятните ефекти от производството на този хормон кортизол.
Следователно, за тези от вас, които искат да губят мазнини по корема, трябва да спортувате, различни от кардио, което е по-ефективно за премахване на мазнините по корема. Ако обаче искате да загубите мазнини по корема и освен това да отслабнете, можете да правите кардио плюс упражнения с по-фокусирани движения за укрепване на коремните мускули, както е описано по-горе.
Не забравяйте да правите редовни упражнения и да запазвате приема си, така че максималните резултати да се постигат по-бързо. Занимавайте се и със спорт според възможностите си, не го насилвайте прекалено, за да не доведе до негативни ефекти.
