Съдържание:
- 1. Избягвайте прекомерен стрес
- 2. Редовно упражнение
- 3. Увеличете количеството ходене
- 4. Избирайте здравословни и питателни храни
- 5. Спете достатъчно
Може би, често сте срещали хора, които изглеждат винаги здрави, щастливи и рядко дори се виждат като стресирани. Вие също сте мотивирани да започнете да живеете здравословно, но се съмнявайте, защото смятате, че здравословният начин на живот изисква много жертви.
Eits, кой каза? Да живееш здравословно и да живееш добре, наистина може да се направи заедно. И така, какво да правя?
1. Избягвайте прекомерен стрес
Ако искате да имате хубав и здравословен живот, не забравяйте важната точка за „мислите“. Причината е, че проучване казва, че когато мислим за нещо твърде много до степен на стрес, това ще увеличи нивата на кортизол и ще причини вредни ефекти върху метаболизма на организма.
Това може да предизвика желанието ви да ядете храни с ниска хранителна стойност. Така че ще увеличи съхранението на хранителни вещества, които не са добри в тялото, например прекомерна мазнина в стомаха. В крайна сметка това състояние ви позволява да развиете различни заболявания.
Други проучвания дори предполагат, че стресът може да доведе до голяма депресия, която може да повлияе неблагоприятно на съня, апетита и настроението. Разбира се, че не искате това да се случи, нали? Ето защо, когато сте под стрес, е по-добре да практикувате техники за дълбоко дишане, медитация или ако стресът е доста тежък, опитайте се да се консултирате с проблема си с психолог.
По същество тя трябва да бъде изпитана от всеки. Здравите хора обаче се справят добре със стреса и не го оставят да се проточи.
2. Редовно упражнение
Всъщност ползите от упражненията не само могат да направят тялото ви по-здравословно. Въпреки това, съобщено от страницата Healthline, е доказано, че упражненията се подобряват настроение и намаляват чувството на депресия, безпокойство и стрес.
Друг факт е, че упражненията могат да променят част от мозъка, която регулира стреса и безпокойството. Това също ще увеличи работата на мозъка за производство на хормони серотонин и норепинефрин, които могат да облекчат чувството на депресия.
Още по-интересното е, че този здравословен начин на живот чрез усърдно упражнение може да увеличи производството на ендорфини в тялото, което ще намали болката в тялото, ще създаде чувство на щастие и, разбира се, ще направи живота по-удобен и по-здравословен.
Може би понякога ви мързи да спортувате, защото смятате, че упражнението отнема много време. Всъщност според Американската сърдечна асоциация трябва да отделяте само около 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата, за да тренирате. Упражнението, което правите, не винаги трябва да бъде тежко, упражненията с умерена интензивност са добре.
3. Увеличете количеството ходене
Ако наистина имате чувството, че нямате време за упражнения, поне отделете време да се разхождате всеки ден в продължение на 30 минути. Въпреки че изглежда просто, този здравословен начин на живот има предимства, които са не по-малко добри от другите спортове.
Например, увеличаване на работата на тялото и мозъка, намаляване на риска от хронични заболявания, осигуряване на анти-тревожни ефекти и подобряване на настроението. Ако все пак ви е трудно, опитайте се да поканите най-близките си приятели или роднини да ви придружат на малка разходка в квартала около къщата.
4. Избирайте здравословни и питателни храни
Можете да получите други здравословни начини на живот, ако ядете здравословни видове храни с високо хранително съдържание. Балансирайте диетичния си състав с разнообразни храни като пресни зеленчуци и плодове и включвайте здравословни протеинови източници от домашни птици, риба, тофу, темпе, млечни източници и ядки като соя, както и източници на въглехидрати и здравословни мазнини.
Изследване, съобщено от Livestrong, посочва, че изборът на храна играе важна роля настроение и вашето психично здраве. Причината е, че вероятността от развитие на депресия, тревожни разстройства и дистимия ще намалее заедно с редовното хранене с високо питателни храни.
Въпреки това, освен да вземете предвид хранителното съдържание, трябва да вземете предвид и формата на тялото си. Включва тънки, дебели или затлъстели. За да разберете, моля, проверете този BMI калкулатор. За да можете да разберете кои видове храни е най-добре да консумирате, за да постигнете здравословен живот.
5. Спете достатъчно
За да живеете комфортно, уверете се, че сте спели достатъчно. Какво общо има достатъчно сън с добрия живот? Адекватният сън може да оптимизира енергията ви както физически, така и психически. Различни проучвания също показват, че липсата на сън е тясно свързана с много заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и дори затлъстяване.
Когато сте лишени от сън, определено ще се почувствате раздразнителни, слаби или ще имате проблеми с концентрацията на следващия ден. Това със сигурност прави живота неудобен. Затова не забравяйте да спите около 7-9 часа всяка вечер.
