Кога костите на децата растат най-бързо? важно е да знаете дали искате детето да расте високо & бик; здравей здрави

Като дете често може да ви съветват да пиете мляко преди лягане от родителите си, така че бързо да станете високи. Всъщност млякото е добър източник на калций за растежа на костите. Но, защо трябва да се пие преди лягане? Очевидно това има нещо общо с растежа на човешките кости през нощта.

Костният растеж се случва през нощта

Дълбоко изследване Списание за детска ортопедия докажете, че костите ще имат растеж през нощта. Проучването отговаря на „съветите“ на родителите, които често твърдят, че когато децата растат по-високи за една нощ, родителите обикновено казват на децата си да пият мляко преди лягане.

В проучването изследователите поставят сензори върху костите на краката на агнетата, за да наблюдават растежа на костите при животните. Деветдесет процента от растежа на костите се случва, когато животното спи или си почива. Изследователите наблюдават модел на растеж на костите, който наистина расте само когато агнешкото легне или си почива. Междувременно, когато агнето стои или се движи, растежът на костите не се увеличава.

Това е така, защото хрущялът между костите се компресира, когато стоите, седите или правите други дейности, които се извършват през целия ден. В крайна сметка това може да попречи на костите да растат оптимално. Когато лежите или спите, хрущялът е опънат и не е компресиран, което улеснява удължаването на костите. Това изследване също така показва, че растежът не е нещо, което е устойчиво. Този скок на растежа е възможен както в ежедневието на агнетата, така и на хората.

Въпреки това, скоростта, с която костите растат, се влияе и от хранителния прием на вашата ежедневна диета.

Какви храни помагат за растежа на костите?

Млякото е източник на протеини и калций, които могат да помогнат за растежа на костите. Но освен млякото, има и няколко други храни, които също са полезни за растежа на костите, включително:

Зелен зеленчук

Има няколко зелени зеленчука, които съдържат калций, необходим на костите, като броколи и бокчой. Освен че съдържат калций, зелените зеленчуци съдържат и витамин К, който играе роля в регулирането на калция и формирането на костите. Не всички зелени листни зеленчуци обаче са полезни за растежа на костите. Подобно на спанака, въпреки че съдържа калций, той също съдържа оксалова киселина, която може да инхибира абсорбцията на калций. Най-добре е да избягвате да ядете едновременно калций и спанак.

Плодове

Няколко вида плодове могат да помогнат за растежа и развитието на костите. Папаята, портокалите, ананасите и ягодите съдържат витамин С. Този витамин С функционира в синтеза на колаген, основният протеин в костите.

червено месо

Червеното месо съдържа фосфор и магнезий, от които костите се нуждаят. Повече от половината костна маса се образува от минерала фосфор. Недостигът на фосфор може да попречи на костната минерализация. Освен това минералът магнезий е необходим и за формирането на костите. Магнезият може да помогне за увеличаване на здравината на костите и играе роля в метаболизма на много минерали. Други източници на храна, които съдържат фосфор, са морски дарове, ядки, картофи и пшеница. Докато източниците на храна, които съдържат магнезий, са пшеница, ядки, като бадеми и кашу.