Часове на правилно хранене, за да отслабнете по-бързо

Били ли сте на строга диета за отслабване, но не сте виждали резултатите? Може би има нещо нередно във вашия метод за отслабване. Според експерти отслабването не е просто намаляване на порциите храна, знаете ли. Също така трябва да обърнете внимание на точното време за хранене. По този начин телесното ви тегло ще бъде по-лесно за контролиране. Да имаш стройно и идеално тяло вече не е само мечта. И така, какво чакаш? Веднага помислете за съветите за диета, като коригирате следните часове на хранене, да.

Защо трябва да коригирате времето си за хранене на диета?

Редица проучвания доказаха, че трикът за коригиране на точното време за хранене, когато диетата е ефективна при отслабване Едно от тях е изследване на метаболитни експерти от Медицинския факултет на Харвардския университет. В това проучване беше обяснено, че независимо колко здравословна е храната, която ядете, ако вашият график на хранене не следва биологичния часовник на тялото, метаболитната ви система може да бъде объркана.

Един от ефектите от нарушен метаболизъм е повишаването на нивата на кръвната захар. Всъщност покачването на кръвната захар може да доведе до производството на инсулин, който е отговорен за съхранението на мазнини в тялото. Така че, вместо да се изгарят в енергия, мазнините ви всъщност ще се натрупват.

Чрез коригиране на графика за хранене в съответствие с вашия биологичен часовник, метаболитната система може да работи правилно за изгаряне на мазнини и захар. Освен това проучване във Великобритания в списанието Frontiers Public Health разкрива, че коригирането на графика на хранене може да помогне за значително намаляване на нивата на калории.

Ръководство за хранене в точното време при диета

Погрешно смятате, че най-добрата диета е само едно хранене на ден. Не е нужно да търпите глад или да гладувате през целия ден, когато отслабнете. Вместо да изтънявате, вие сте склонни към развитие на хипертония (високо кръвно налягане) и нарушения на имунната система. Така че, най-добре е да продължите да се храните както обикновено със следния график.

Закуска

Проучване от 2015 г. в международното списание Obesity разкрива, че яденето на високо протеинова закуска между 6 и 9,45 ч. Е най-ефективно за предотвратяване на натрупването на мазнини и появата на фалшив глад през целия ден. Джим Уайт, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика в САЩ, също е съгласен. Според него храненето един час след събуждане е най-доброто време. Не чакайте до 10 часа сутринта за закуска.

Сутрешна закуска

Леки закуски сутрин не са задължителни. Ако обаче сте свикнали да ядете много рано сутринта, но времето за обяд все още е дълго, здравословните закуски могат да бъдат решението. За да сте сигурни, че вашите закуски няма да натрупват само мазнини, уверете се, че закусвате 2-4 часа след закуска. Това е времето, необходимо на храносмилателната система, за да обработи храната ви на закуска. По този начин, когато ядете лека закуска, тялото ви е готово да обработи храната, която влиза.

Обяд

Според изследователи в The American Journal of Clinical Nutrition, по-бързият обяд е доказано ефективен при отслабване в сравнение с обяд, който вече е закъснял. Според друго проучване в International Journal of Obesity, можете да отслабнете с 25% повече, ако ядете преди 15:00 ч.

Обядна закуска

Подобно на вашата сутрешна закуска, закуската следобед или вечер също може да помогне за подпомагане на стомаха ви, за да не ядете твърде много по-късно. Ключът е закуската в точното време, което е 2-4 часа след обяд, и избора на здравословни закуски като плодове или ядки.

Вечеря

Опитайте се да ядете от 5 вечерта до най-много до 7 ч. През нощта. Това време за хранене се счита за най-подходящо, така че когато искате да спите, тялото ви е завършило перфектно смилане на храната. Тогава, когато заспите, е време тялото да изгаря калории и мазнини. Междувременно, ако ядете преди лягане, тялото ви няма време да изгаря калории и мазнини, защото все още е заето с храносмилането.