Здравословното ходене е полезно не само за физическото, но и за умственото & бик; здравей здрави

Навлизайки през уикенда, все още объркан какви дейности да правите? Опитайте да участвате в дейности за здравословно ходене. Здравата разходка освен леко съоръжение за упражнения може да бъде и място за събиране със семейството, роднините и най-близките приятели, нали знаете!

Последните изследвания дори установиха, че ходенето има повече от физически ползи. Причината е, че тази една дейност също може да подобри вашето психическо и духовно здраве.

Ползите от здравословната разходка за психичното здраве

Всички знаят, че ходенето е най-евтиният спорт. Без да се налага да купувате скъпо тежко оборудване, за да можете да се потите, изминаването на определено разстояние е помогнало на тялото да изглади метаболитния процес. Освен това се оказва, че ходенето също има положително въздействие върху вашето психологическо състояние.

Ето някои ползи за психичното здраве от ходенето, които не бива да пропускате:

1. Направете ви по-щастливи

Според д-р Джеф Милър, психолог от университета „Сен Ксавие“, ходенето има положително въздействие като енергия. Ходенето може да контролира чувството, че сте цветен, чувство на висок ентусиазъм, радост, радост и чувствителност. Причината е, че ходенето може да увеличи ендорфините в мозъка, което ни кара да се чувстваме по-добре.

Ендорфините са естествени болкоуспокояващи от тялото. Също така стимулира чувството за щастие в мозъка, което ще ви направи по-спокойни и способни да контролирате емоциите си.

2. Помага за борба с депресията

Продължителният стрес, независимо дали се дължи на работа, романтика, семейство или други проблеми, прави човек склонен към депресия. Добрата новина е, че ходенето всъщност може да помогне в борбата с депресията.

Разходката ви дава време да помислите и да се освободите от стреса. Затова си вземете почивка от натоварените си дейности. Опитайте да станете от стола си и да излезете за малко навън. Прекарвайте времето си навън, наслаждавайки се на слънчевите лъчи, бриз, срещи с хора и други неща, които ви правят по-развълнувани.

Особено, ако се прави здравословна разходка заедно с партньор или приятел. Гарантирано! Със сигурност ще бъдете по-спокойни.

3. Увеличете нивата на витамин D

Друга полза от редовното ходене, особено на открито, е безплатният прием на витамин D. Може би си мислите, че получавате витамин D само от зеленчуци и плодове.

Всъщност най-големият прием на витамин D идва от слънчевата светлина. При редовно ходене приемът на витамин D също ще се увеличи, така че рискът от депресия е по-малък. Това е така, защото дефицитът на витамин D увеличава риска от депресия и сезонно афективно разстройство (SAD).

4. Отървете се от негативните мисли

Едно проучване установи, че хората, които са се разхождали из парк, са били по-щастливи и са имали по-малко безпокойство от тези, които са ходили същото време, но са били близо до интензивен трафик. Защо?

Както се оказва, ходенето в парк кара човек да отразява все повече и повече всички негативни неща, които е правил през живота си. Косвено това се превръща в място за саморефлексия, за да стане по-добър човек.

4. Средства за медитация

Многобройни изследвания съобщават, че самосъзнанието може да намали стреса. Интересното е, че ходенето отделно от това да се подготвите също може да бъде средство за медитация. Разходките ви дават възможност да размишлявате върху нещата, които сте или сте правили. Този малък процес на медитация може да помогне за облекчаване на стреса и разсейване на стреса от мозъка ви.

Прости съвети за свикване с ходене

Ако нямате време да правите упражнения във фитнеса или на терена, просто ходенето всеки ден може също да поддържа тялото ви здраво и здраво, знаете ли. Ето прости съвети, които можете да направите, за да свикнете да ходите всеки ден, без да нарушавате ежедневния си график.

1. Носете приятна походка

За да може тази една физическа активност да се чувства по-приятна, направете правилната походка. За целта размахвайте ръце напред-назад или завъртайте раменете нагоре-надолу. Правейки този стил, вашето ходене няма да бъде скучно, така че ще бъдете по-развълнувани, когато го правите.

2. Разходете се в събитие в общността или офиса

Обикновено уикендът е времето за общността или компанията да организират събитие за здравна разходка. Е, можете да се възползвате от този точен момент като спортно събитие, както и като събиране с приятели или нови хора.

Всеки член или служител ще бъде помолен да се събере в определена точка и да отиде заедно до предварително определено място. Оживената атмосфера кара дългите маршрути да се чувстват близо. Особено ако правите здравословна разходка със семейството, партньора или близките си приятели.

3. Отделете време за разходка всеки ден

За да свикнете да ходите всеки ден, можете да започнете с прости неща. Например, те предпочитат да ходят пеша, вместо да карат мотор, когато искат да отидат на място недалеч от дома.

Освен това, ако е възможно, използвайте обществени видове транспорт, вместо да взимате частни превозни средства. Слезте обаче на една спирка преди тази, към която отивате, така че има шанс да ходите повече.

От време на време се опитвайте да се изкачите по стълбите, за да стигнете до стаята. Ако стаята ви е на висок етаж, първо можете да се качите по стълбите, за да стигнете до четвъртия етаж, след което да продължите с асансьора. По същество, ако има възможност да ходите, тогава ходете.

За да не се чувствате скучно на разходката, можете да слушате музика, преминаваща оттамслушалки.Слушането на музика по време на ходене може да направи пешеходното разстояние, което не се чувствате далеч.