Разгледайте 7 ефективни съвета за профилактика на болестта на Алцхаймер

Болестта на Алцхаймер е болест, която страдащите нарастват по целия свят всяка година, включително Индонезия. Докладвайки от уебсайта на индонезийското министерство на здравеопазването, се смята, че броят на страдащите от Алцхаймер в Индонезия ще достигне 2 милиона през 2030 г. и ще продължи да нараства. Добрата новина е, че това заболяване може да бъде предотвратено. И така, как да предотвратите болестта на Алцхаймер? Хайде, вижте съветите за предотвратяване на болестта на Алцхаймер в следващия преглед.

Мерки за превенция на болестта на Алцхаймер

Болестта на Алцхаймер, която е най-често срещаният тип деменция, е прогресивно разстройство, което кара мозъчните клетки да се свиват и умират. Това заболяване може да намали мисленето, поведението и социалните умения на човека. С течение на времето симптомите на болестта на Алцхаймер ще се влошат и могат да накарат човек да загуби способността си да извършва ежедневни дейности.

Но не е нужно да се притеснявате, има няколко начина, които всъщност могат да ви помогнат да предотвратите развитието на болестта на Алцхаймер в бъдеще, като например следното:

1. Бъдете усърдни в консумацията на плодове и зеленчуци

Плодовете са включени в списъка на здравословните храни, които трябва да консумирате всеки ден, за да поддържате здравето на мозъка. Ново проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене през април 2020 г., доказва своя потенциал.

Изследването разглежда хранителните навици на плодове на 2800 участници на възраст над 50 години. Резултатите показаха, че хората, които рядко ядат плодове, имат 2 до 4 пъти риск от развитие на болестта на Алцхаймер за период от 20 години, така че тя може да се използва като превантивна мярка срещу болестта.

Потенциалът на яденето на плодове за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер се подкрепя и от друго проучване, което е публикувано в списанието Неврология. Резултатите от проучването показват, че консумацията на флавоноиди (полифенолни съединения в плодовете и зеленчуците) може да предотврати болестта на Алцхаймер.

Здравните експерти твърдят, че потенциалът на плодовете за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер поради наличието на флавоноиди. Съединенията, съдържащи се в този плод, имат противовъзпалителни свойства, които могат да предпазят мозъка от възпаление.

Освен плодовете, зеленчуците имат и много хранителни вещества, които помагат за подхранването на мозъка. Наречете го ягоди, портокали, ябълки, спанак, шоколад и чай. Всички тези храни за предотвратяване на болестта на Алцхаймер съдържат елагова киселина, ресвератрол и антоцианини, за да могат да предпазят мозъчните клетки от увреждане на свободните радикали.

2. Обърнете внимание на диетата

Предотвратяването на болестта на Алцхаймер е не само увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, но също така трябва да приемете здравословна диета. Приемането на здравословна за сърцето диета също може да защити здравето на мозъка.

Има две диети за сърцето, които изследователите са проучили за техните предимства в мозъка, а именно диетата DASH и средиземноморската диета.

На диетата DASH трябва да консумирате зеленчуци, плодове, млечни продукти без мазнини, пълнозърнести храни, риба, птици, ядки и растителни масла. Освен това трябва да ограничите употребата на сол в диетата си и да намалите консумацията на сладки храни и червено месо.

Докато сте на средиземноморската диета, ви е позволено да ядете малко червено месо и се добавя с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба, черупчести и здравословни мазнини от ядки и зехтин.

Прилагането на двете диети по-горе като начин за предотвратяване на болестта на Алцхаймер може да не е лесно. Така че, не се колебайте да се консултирате с лекар или диетолог.

3. Подобрете моделите на сън към по-добро

Следващата мярка за превенция на болестта на Алцхаймер, която можете да приложите, е да поддържате добър режим на сън. Трябва отново да се напомни, че сънят е време за почивка на тялото ви, включително мозъка. Ако имате проблеми със заспиването през нощта, ще бъдете лишени от сън.

В дългосрочен план това състояние може да повлияе неблагоприятно на клетките в мозъка и да увеличи риска от психиатрични проблеми, като депресия. Самата депресия е една от причините за високия риск от болестта на Алцхаймер.

Така че, не забравяйте да спите достатъчно през нощта. Ако изпитвате безсъние (затруднено сън), опитайте се да се отпуснете, като медитирате, правите дихателни упражнения, вземете топъл душ, декорирате спалнята си, за да бъде по-удобно и избягвате неща, които могат да нарушат съня ви, като например игра на мобилния ви телефон.

Ако горните методи не са достатъчно ефективни, за да ви помогнат да спите по-добре, време е да потърсите помощ от лекари или психолози.

4. Рутинна тренировка

В допълнение към обръщането на внимание на диетата, начините за предотвратяване на болестта на Алцхаймер трябва да бъдат усъвършенствани чрез редовно упражнение. Това е така, защото упражненията могат да помогнат на здравето на мозъка по много начини.

Първо, упражненията могат да ви помогнат да контролирате теглото си, защото затлъстяването е рисков фактор за това заболяване.

Второ, упражненията помагат за намаляване на стреса и различни психични проблеми, които могат да влошат здравето на мозъка. И накрая, упражненията могат да помогнат за подобряване на качеството на съня ви и това със сигурност може да поддържа мозъка ви здрав.

5. Спрете да пушите

Пушенето има отрицателно въздействие върху здравето на тялото, включително мозъка. Следователно, превантивните мерки за болестта на Алцхаймер могат да започнат, като се откажат от този лош навик.

Известно е, че цигарите съдържат различни видове химикали, които могат да причинят възпаление, причинявайки оксидативен стрес на клетките на тялото. Възпалението е това, което по-късно може да доведе до болестта на Алцхаймер.

6. Бъдете психически и социално активни

Проучванията показват, че рискът от болестта на Алцхаймер е по-нисък при хора, които са психически и социално активни. Изследователите не знаят със сигурност как е механизмът на това откритие.

Някои учени обаче смятат, че може да има стимули, които укрепват връзките между нервните клетки в мозъка при умствено и социално активни хора.

И така, различни неща, които могат да ви направят психически и социално активни, включват: