Безсъние: симптоми, причини и как да се лекува

Определение

Какво е безсънието?

Безсънието е състояние, при което ви е много трудно да спите, затруднявате се да спите добре или и двете. Това състояние може да стане хронично, което ви прави напълно неспособни да заспите, дори когато искате да спите. Ако имате това нарушение на съня, обикновено ще се събудите уморени. В резултат на това дейностите ви на следващия ден ще бъдат нарушени.

Нарушенията на съня имат два вида, а именно първичен и вторичен тип. Първичният тип означава, че безсънието е болест, тоест то се представя несвързано с някакво медицинско състояние. Докато вторичният тип показва симптом, който възниква поради други медицински състояния.

В допълнение, това разстройство на съня също се отличава въз основа на неговата интензивност, а именно остро и хронично. Острото безсъние настъпва в краткосрочен план. Това продължава от една нощ до или в рамките на няколко седмици, просто симптомите идват и си отиват. Междувременно хроничното безсъние може да продължи по-дълго, а именно три нощи в седмицата, един месец или повече и се усеща почти всяка вечер.

Колко често се среща безсънието?

Проучване на Световната здравна организация (СЗО) установи, че приблизително 27% от анкетираните пациенти съобщават за "затруднено сън". Това състояние засяга повече жените, отколкото мъжете. Смята се, че жените са по-чувствителни към промяната и по този начин са по-склонни към безпокойство и депресия - медицински проблеми, които причиняват безсъние.

Това състояние може да засегне пациенти на всяка възраст. Шансовете обаче се увеличават при възрастните хора. Това състояние може да се управлява чрез намаляване на вашите рискови фактори. Моля, обсъдете с Вашия лекар за повече информация.

Признаци и симптоми

Какви са признаците и симптомите на безсънието?

Това нарушение на съня се характеризира със затруднено сън. Има обаче и други съпътстващи симптоми. Честите признаци и симптоми на безсъние включват:

• Затруднено започване на сън през нощта
• Често се събужда посред нощ или става много рано
• Събудете се уморени
• Сънливост и умора през деня
• Раздразнителност, депресия или тревожност / нервност
• Проблеми с обръщането на внимание, затруднено фокусиране върху задачите и затруднено запомняне
• Главоболието и главата се чувстват напрегнати
• Налягане в стомаха и червата
• Притеснения за съня

Възможно е да има признаци и симптоми, които не са изброени по-горе. Ако имате притеснения относно определен симптом, консултирайте се с Вашия лекар.

Кога трябва да посетя лекар?

При леки случаи безсънието може да изчезне в рамките на няколко дни. Разбира се, когато знаете причините и как да ги преодолеете. Трябва обаче да направите допълнителни тестове, ако:

• Това нарушение на съня продължава повече от 4 седмици, за да попречи на ежедневните дейности
• Често се събуждате посред нощ с начало или задух
• Изпитвате други състояния, които са доста обезпокоителни за съня, като например киселини в стомахамускулни болки, дискомфорт в тялото, когато се опитвате да спите

Ако безсънието ви кара да не можете да се придвижвате през деня, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, за да определите каква може да е причината за проблема Ви със съня и как може да се лекува.

Защото

Какво причинява безсънието?

Има много неща, които могат да причинят проблеми със съня, включително:

Стрес

Всичко, за което се притеснявате в живота си, като работа, училище, здраве или семейство, може да направи ума ви твърде активен, за да спи през нощта.

Притеснявайте се

Точно както стресът, безпокойството и страхът ви карат да се притеснявате. В това състояние мозъкът ще бъде активен, защото мисли за различни неща, например за лошите възможности, които ще се случат. Това може да наруши съня ви.

Лоши навици за сън

Лошите навици на съня често ви карат да спите. Това може да е резултат от това, че играете на телефона си или правите някаква физическа активност преди лягане, неудобна среда за сън.

Кофеин и алкохол

Напитките, които съдържат кофеин, могат да ви направят по-бдителни. В резултат на това ще ви е трудно да затворите очи, ако го пиете вечер или през нощта. Междувременно алкохолът предотвратява по-дълбоките етапи на съня и често ви кара да се събуждате посред нощ.

Предимно яжте

Яденето много преди лягане ви кара да се чувствате физически неудобно, когато лежите, което затруднява съня. Можете също така да почувствате киселини в стомаха поради увеличения приток на киселина и храна от стомаха в хранопровода след хранене.

Други медицински състояния

Има много заболявания, които могат да ви затруднят съня, като хронични заболявания (фибромиалгия и артрит), затруднено дишане (ГЕРБ и киселини) или често уриниране (диабет и никтурия).

Употреба на наркотици

Няколко вида лекарства могат да причинят нарушения на съня, включително антидепресанти, кортикостероиди, лекарства за хипертония и други видове лекарства.

Рискови фактори

Какво увеличава риска ми от безсъние?

Има много рискови фактори за безсъние, като например:

• Пол. Хормоналните промени по време на менструалния цикъл и менопаузата причиняват симптоми горещи вълни и нощно изпотяване, причиняващо нарушения на съня.
• Възраст. Ако сте на възраст над 60 години поради промени в режима на сън и здравето. Безсънието се увеличава с увеличаване на възрастта.
• Психични проблеми. Психични заболявания като депресия, тревожност, биполярно разстройство и посттравматично стресово разстройство могат да причинят нарушения на съня.
• Твоята работа.Ако работата ви изисква работа през нощта или на смени, това увеличава риска от развитие на безсъние, тъй като биологичният часовник на тялото ви се променя.
• Пътуване.Имате по-висок риск от безсъние, ако се налага да пътувате на дълги разстояния. Часовата разлика пътуването през множество часови зони може да причини безсъние.

Какви са усложненията на безсънието?

Сънят е необходимост, която трябва да изпълните, за да могат системите в тялото да работят нормално. Ако нарушенията на съня продължават да се появяват, не само физическото здраве ще има отрицателно въздействие. Психичното здраве също е засегнато. Това води до намаляване на качеството на живот на хората с нарушения на съня.

Някои от усложненията на безсънието, които могат да възникнат, включват:

• Ефективността в училище на работа ще намалее
• Реакцията за реакция е толкова бавна, че съществува голям риск от инциденти
• Може да развие психиатрични заболявания, като депресия и тревожни разстройства. Ако вече имате, симптомите ще се влошат
• Увеличава риска от развитие на високо кръвно налягане (хипертония) или сърдечни заболявания, тъй като биологичният часовник на тялото се променя

Лекарства и лекарства

Предоставената информация не може да замести медицинския съвет. ВИНАГИ се консултирайте с Вашия лекар.

Какви са възможностите ми за лечение на безсъние?

Причините за безсънието са много разнообразни, така че лечението трябва да се коригира според основната причина. Лекарствата, които обикновено се приемат при хора с безсъние, включват:

Лекарствено приложение

Ако това не помогне, Вашият лекар може да препоръча лекарства, които да Ви помогнат да се отпуснете и да спите повече. Може да ви бъдат предписани хапчета за сън като золпидем (Ambien), езопиклон (Lunesta), залеплон (Sonata), мелатонин или Ramelteon (Rozerem), за да ви помогнат да заспите.

Въпреки това, хапчетата за сън се считат за крайна мярка, така че трябва да сте сигурни кои лекарства могат да се използват краткосрочно и кои могат да се използват дълго време.

Лекарите могат да предоставят и хапчета за сън без рецепта. Това лекарство съдържа антихистамини, които могат да Ви направят сънливи, но могат да причинят и странични ефекти. В допълнение към лекарствата, които ви помагат да заспите, ще ви бъдат дадени лекарства за управление на други основни медицински състояния.

Когнитивна поведенческа терапия

Освен приемането на лекарства, безсънието може да се управлява и чрез преминаване на терапия. Има няколко препоръчителни терапии за това нарушение на съня, например:

• Релаксационна терапия.Тази терапия помага на пациентите да успокоят ума и да отпуснат напрегнатите мускули на тялото, така че да могат да насърчат човек да спи. Използваните техники за релаксация обикновено са дихателни упражнения, упражнения за фокусиране на вниманието и техники за медитация.
• Когнитивна поведенческа терапия (CBT).CBT терапията се прави, за да помогне на пациентите да се справят с тревожност, стрес и страх, които често ги затрудняват да спят. В допълнение, тази терапия може също да помогне на пациентите да свикнат да прилагат добри навици на съня.

Какви са обичайните тестове за безсъние?

Вашият лекар може да ви зададе редица въпроси, за да диагностицирате състоянието си. Вашият лекар може да ви помоли да попълните въпросник, за да определите модела на сън и събуждане и нивото на сънливост през деня. Вашият лекар може да предостави дневник на съня, за да провери вашите модели на сън.

Ако Вашият лекар подозира друго състояние, причиняващо безсъние, той ще поиска допълнителни медицински тестове, за да определи основното състояние. В някои случаи и с наличното оборудване, Вашият лекар може да поиска да наблюдава и записва активността на тялото Ви, докато спите, включително мозъчни вълни, дишане, сърдечна честота, движения на очите и движения на тялото.

Домашни средства

Какви са някои промени в начина на живот или домашни средства, които могат да се използват за лечение на безсъние?

В допълнение към приема на лекарствата, препоръчани от Вашия лекар, вие също трябва да направите промени в начина на живот, така че качеството на съня да е по-добро. Следните начини на живот и домашни средства могат да ви помогнат да се справите с безсънието, включително:

Редовно упражнение

Упражнението ще подхрани тялото ви като цяло. Тази физическа активност ви прави по-бдителни, ускорява метаболизма ви и намалява стреса. Можете да правите редовни упражнения, които са 30 минути 5 пъти седмично.

Препоръчително е да спортувате сутрин, за да може слънчевата светлина отново да нормализира биологичния часовник на тялото. Вместо това трябва да избягвате да правите упражнения през нощта, което е по-малко от 3 часа преди лягане, за да бъдем точни. Това може да доведе до повишаване на метаболизма, телесната температура и енергията, което затруднява съня.

Избягвайте кофеина и алкохола

Кофеинът наистина е опора за справяне със сънливостта. Храна или напитки, които съдържат кофеин, ако не се пият в точното време, например по-малко от 4 часа преди лягане, могат да причинят безсъние.

По същия начин и с алкохола. Тази напитка може да ви държи да уринирате посред нощ, за да не спите добре. Ако изпитвате безсъние или не искате да го изпитате, избягвайте тези два вида напитки

Избягвайте вечерята

Времето за вечеря не трябва да се доближава до времето за лягане. В допълнение към причиняването на наддаване на тегло, тъй като калориите, които не можете да използвате максимално за дейности, стомахът ви също ще се чувства пълен. В резултат на това ще ви бъде трудно да заспите, защото стомахът ви се чувства пълен.

Този лош навик може също да предизвика киселинен рефлукс. Сънят след хранене кара киселината, произведена от стомаха, да смила храната, да се издига нагоре в хранопровода, причинявайки киселини и продължава да се оригва.

Така че, нулирайте времето си за вечеря. Най-малко 3 или 4 часа преди лягане. Освен това обърнете внимание на порциите и видовете храни. Ако изберете пикантна храна на големи порции, през нощта или на следващия ден най-вероятно ще имате храносмилателни проблеми, като киселини в стомаха.

Подремнете малко

Дрямките ви помагат да се справите със сънливостта през деня. Подобно на зареждането на батерията, дрямката може да ви накара отново да се почувствате енергични и да се съсредоточите повече върху работата. За съжаление много хора дремят твърде дълго.

По-добре, подремнете не повече от 20 минути. Ако спите дълги часове, ще станете още по-сънливи. Отделно от това могат да се появят и главоболия. Тъй като сте доволни от съня, очите ви ще останат до късно и е трудно да започнете да спите. Това е причината, поради която трябва да подремнете за кратко.

Предотвратете стреса

Стресът, безпокойството и страхът поддържат мозъка ви активен. Това се случва, защото умът ви е зает с мислене за проблеми и лоши възможности, които ще възникнат. В резултат на това ще ви е трудно да затворите очи.

Има много неща, които можете да направите, за да предотвратите и да се справите със стреса. Започвайки от най-лесните неща, а именно рефлексивна терапия, отделяне на време за себе си или консултация с лекар или психолог.

Подобрете навиците на съня

За да подобрите качеството на съня си, повреден от безсъние, трябва да подобрите навиците на съня. Някои от нещата, които можете да направите, включват:

• Настройте същия график за събуждане и сън
• Да не играете джаджи или да гледате телевизия преди лягане
• Не забравяйте да почистите тялото си и да уринирате преди лягане
• Не забравяйте да изключите осветлението като сигнал към тялото си, че е късно и трябва да спите
• Насладете се на правилната чистота в стаята, положението на възглавницата и стайната температура

Ако имате някакви въпроси, консултирайте се с вашия лекар за най-доброто решение на проблема ви.