Важността на измерването на сърдечната честота по време на тренировка

Ако искате да живеете здравословно, упражненията могат да бъдат един от начините да го постигнете. Има обаче няколко неща, на които трябва да обърнете внимание при упражнения, едно от които е редовното измерване на сърдечната честота. Защо, защо трябва да правите това? Хайде, разберете защо в следващото ревю.

Защо трябва да измервате пулса си по време на тренировка?

Упражнението наистина носи ползи за тялото. Всеки вид спорт обаче има своите предимства. Ако искате да подобрите здравето на сърцето, препоръчителният вид упражнения са кардио упражнения.

Това упражнение може да увеличи притока и обема на кръвта обратно към сърцето, така че сърцето да бие по-бързо.

При упражнения се препоръчва да измервате сърдечната честота. Целта, така че да знаете, че спортът отговаря на целта или не, особено за подобряване на здравето на сърцето и отслабване.

Според YMCA на Gateway Region, измерването на сърдечната честота по време на тренировка позволява на човек да знае каква целева честота на сърдечната честота иска да постигне. Това е известно още като целевата зона на сърдечната честота.

Например, когато бягате и проверявате сърдечната честота, резултатите все още са под целта. Това означава, че трябва да увеличите активността, която правите, например да ускорите бягането си.

Това обаче може да е и обратното. Ако след проверка сърдечната честота е над целта, това означава, че не трябва да се насилвате да продължавате да бягате бързо.

Постепенно намалявайте темпото си, докато сърдечната честота се върне в безопасната целева зона.

Не забравяйте, че твърде тежките упражнения могат да имат неблагоприятни странични ефекти, особено ако сте начинаещ.

Това състояние обикновено ви затруднява да дишате нормално за известно време или усещане за дискомфорт в гърдите.

Как да се измери сърдечната честота по време на тренировка

Измерването на сърдечната честота може да се извършва по различни начини, а именно с помощта на инструменти или ръчно. Използваните инструменти обикновено са умен часовник или интелигентна лента който се носи като часовник.

Ако обаче нямате този инструмент, можете да го проверите ръчно по следните начини.

1. Чрез радиален артериален импулс

Този метод се прави чрез намиране на радиалната артерия в китката за измерване на сърдечната честота по време на тренировка.

Поставете показалеца и средния пръст върху китката. Не използвайте палеца си, тъй като ви е трудно да преброите пулса си точно.

Може да се наложи да го почувствате, за да усетите пулс. След като го намерите, задръжте двата пръста за 15 секунди и пребройте колко удара.

Резултатът, след което го умножавате 4 пъти. Този метод може да се използва, ако пулсът ви е редовен. Ако обаче пулсът ви е неправилен, пребройте го за 60 секунди или 1 минута.

Например, ако за 15 минути сърцето ви бие 20 пъти, общата честота на пулса е 80 удара в минута (bpm).

2. Чрез пулсация на каротидната артерия

Друг начин за измерване на сърдечната честота чрез биене на сънната артерия. Каротидните артерии около врата са отговорни за доставянето на кръв до мозъка и главата.

Поставете средния и показалеца от двете страни на врата, отдясно или отляво. Може да се наложи да го почувствате с пръст, за да намерите артерията.

Както при предишния метод, пребройте пулса си за 15 секунди, след което го умножете по 4 пъти, за да получите сърдечната честота в минута.

Освен тези два метода, има и други начини за измерване на сърдечната честота по време на тренировка, а именно педичната артерия (областта на горната част на крака) и скоростта на брахиалната артерия (зоната на вдлъбнатината на ръката).

Тези два начина обаче са доста трудни за вас, когато тренирате.