Опасностите от прекомерно физическо натоварване: от увреждане на сърцето до бъбречна недостатъчност

Физическите упражнения са един от най-често срещаните начини, които чувате за здравословен начин на живот. Искате да отслабнете и да избегнете болести? Съветът му определено не е далеч от упражненията. Но зад ползите упражненията могат да се обърнат, за да застрашат здравето на тялото, ако се правят небрежно или прекомерно. Какви са опасностите от пренапрежение и какви са признаците, ако прекалявате?

Не всеки е подходящ за спорт

Някои хора изобщо нямат право да спортуват, тъй като това може да доведе до риск от физически наранявания и смърт. Тази забрана за упражнения е предимно за хора, които имат аортна стеноза, симптоматична сърдечна недостатъчност, аневризми и диспнея.

Междувременно на някои други хора с определени състояния все още е позволено да спортуват, въпреки че то трябва да бъде под наблюдението на лекар, като например възрастни хора, пациенти с рак и хора с някои хронични заболявания. Въпреки това, за пациенти с рак, които са подложени на химиотерапия за по-малко от 24 часа или изпитват болка при произхода на рака, не се препоръчва да спортуват.

Прекомерното физическо натоварване може да е симптом на OCD

Всичко, което е прекомерно, със сигурност не е полезно за тялото. По същия начин и със спорта. Прекомерните упражнения могат да останат незабелязани и да започнат с недоволство от процеса и крайния резултат. Тогава това недоволство ви кара да увеличите продължителността, честотата и интензивността на упражнението, което постепенно става трудно да се контролира. Това пристрастяване към упражненията може да се появи като симптом на някои психични разстройства, като например OCD.

Опасностите от прекомерни упражнения за здравето на тялото

Прекомерното упражнение, което се прави с висока интензивност редовно, има риск да ви накара да го изпитате кардиотоксичност. Кардиотоксичността е увреждане на сърдечния мускул поради отделянето на химични съединения, които карат сърцето да не може повече да изпомпва кръвта около тялото ви.

Опасностите от прекомерно физическо натоварване също могат да причинят бъбречни заболявания. При упражнения целият кръвен поток ще бъде увеличен до частите на тялото, които се нуждаят от него, като мускулите на тялото. Следователно притокът на кръв към бъбреците ще намалее с почти 25%, в зависимост от интензивността и честотата на упражненията. Колкото по-тежко е упражнението, което правите, толкова по-малко приток на кръв към бъбреците. Това състояние е една от причините за бъбречно заболяване след тренировка.

Освен това аритмиите или нарушенията на сърдечния ритъм също са изложени на риск. Европейският сърдечен вестник през 2013 г. съветва тези, които имат фамилна анамнеза за нарушения на сърдечния ритъм, да не се занимават с физическа активност, която изгаря излишните мазнини, тъй като това може да има отрицателно въздействие върху здравето на сърцето. Прекомерното физическо натоварване може също да повлияе на здравето на храносмилателната система и имунната система.

Какви са признаците, ако прекалявате с упражненията?

Внимавайте за признаци, че се пренапрягате, като: силна умора, намален апетит, мускулни крампи, объркване, липса на фокус, нарушена координация на движенията и влошаване на изпълнението на упражненията. Ако изпитате това, спрете веднага и си починете.

Ако чувствате, че състоянието на тялото ви се е подобрило, можете да започнете да тренирате отново с по-лек интензитет. Ако обаче състоянието ви се влоши, незабавно отидете при най-близкия здравен специалист.

Упражнението не трябва да се прави хаотично

Но не позволявайте на опасностите от упражненията по-горе да ви възпират от упражнения. Добре е да се консултирате предварително с вашия медицински персонал и лични треньори относно видовете спортове, с които ще се занимавате. И накрая, спортувайте с голям ентусиазъм и забавление, за да не се чувствате съкрушени.

Освен това, разбира се, не можете да живеете здравословно, ако разчитате само на упражненията сами. Все пак трябва да обърнете внимание и да консумирате здравословни и питателни храни. Д-р Стивън Блеър, спортен изследовател от университета в Южна Каролина, казва, че не е лесно да се изгорят калориите, които получавате от това, което ядете. Освен че обръщате внимание на това, което ядете и пиете, стойте далеч от лошия начин на живот като пушенето.