Искате да отслабнете? опитайте се да ядете повече от 3 пъти на ден & bull; здравей здрави

Всъщност има много прости и лесни неща, които можете да направите, за да отслабнете. Не само това трябва да бъде диета и упражнения, но малки неща като коригиране на времето на хранене и колко често ядете също могат да помогнат.

Часът и честотата на хранене е едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете. Каква е идеалната честота на добро хранене за отслабване? Вярно ли е, че храненето 3 пъти на ден е най-доброто нещо, което трябва да се направи?

Повишаването на теглото е много лесно за качване и отслабване, промяната на вашата диета за един ден може да доведе до загуба или дори увеличаване на теглото ви. Ето защо изборът на здравословни храни и напитки за консумация не е достатъчен, за да поддържате идеално телесно тегло или дори да отслабнете. Всичко, което трябва да направите, е да коригирате диетата си.

Храненето по-рядко всъщност ви кара да наддавате

Ако смятате, че намаляването на честотата на хранене може да доведе до загуба на тегло, тогава предположението ви е погрешно. Всъщност в едно проучване беше заявено, че намаляването на честотата на хранене може да увеличи телесното тегло, а увеличаването на честотата на хранене всъщност е по-ефективно при отслабване.

Проведен е експеримент по отношение на разпределението и честотата на храната, която може да контролира апетита. В този експеримент имаше две групи респонденти, на които и двамата получиха 1000 калории закуска, но с различно разпределение на честотата на хранене.

На едната група се дават 1000 калории храна наведнъж, докато на другата група се дават няколко порции храна. Тогава резултатите от този експеримент заявяват, че групата, която е изяла няколко порции от храната, е била по-добра в контролирането на апетита си, тъй като стомасите им винаги са били пълни с храна. Това се различава от групата, която е получавала храна само веднъж, която е имала по-голям апетит.

В това проучване също беше извършена честотата на хранене на обяд и получените резултати бяха, че групата, която се храни само веднъж, има 27% повече калории от групата, която разделя честотата на храненията си на няколко пъти.

Храненето по-често също е по-добро за кръвната захар

Освен това други проучвания също доказват, че споделянето на честотата на хранене може да повлияе нивата на кръвната захар, инсулина и грелина на човек. В това проучване на една група бяха дадени 2 хранения за обяд с почивка от 4 часа. Междувременно другата група беше помолена да яде 12 пъти с почивка на всеки 40 минути. В края на проучването беше установено, че честотата на хранене само два пъти с интервал от 4 часа причинява нестабилно и нормално ниво на глюкоза в кръвта. Освен това е известно също така, че инсулиновият хормон, който регулира кръвната захар и грелин хормонът, който функционира за повишаване на апетита, количеството става ненормално, което след това може да причини повишаване на апетита.

Защо колкото по-често ядете, толкова по-лесно е да отслабнете?

От различните резултати от изследванията, които са описани по-рано, може да се заключи, че честотата на ядене на повече (но със същия брой калории) може да намали апетита, да увеличи удовлетворението и чувството за ситост, да накара инсулинът и грелин хормоните да функционират по-добре и не правете стомаха празен за дълго време, така че стомахът винаги да се чувства пълен. Не само това, енергията, необходима за смилане на храната, която постъпва в тялото, е различна. Когато храносмилате храната, която се яде с по-висока честота, е необходимо по-малко енергия, тъй като храната постъпва в малки количества. Това ще накара храносмилателната система да работи по-спокойно и да не натоварва работата им.

Апетитът е тясно свързан с удовлетворението и чувството за „пълнота“, което се усеща, когато храната попадне в стомаха. Следователно едно от нещата, които могат да контролират апетита, е удовлетворението, което ще накара човек да спре да яде или да не яде вече храна. Когато апетитът ви бъде овладян и чувството за ситост и удовлетвореност от храната е изпълнено, вие ще намалите частта от храната си и нямате „гладен глаз“, който може да ви накара да наддавате моментално. Освен това правилното регулиране на хормона грелин може да предотврати появата на преяждане, така че да не наддавате бързо.

Така че, храненето по-често, но с малки порции, може да ви помогне да отслабнете лесно.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО