6 начина за повишаване на издръжливостта, така че да можете да бягате силно и да не се уморявате лесно

В сравнение с други видове спорт, бягането е един от разнообразните спортове, които са лесни и лесни за изпълнение. Въпреки това много хора не са склонни да се занимават с този спорт, защото се смята за уморителен и изисква много енергия. Вие ли сте от тях? Ако е така, вероятно е защото нямате достатъчно издръжливост, за да избягате определено разстояние. Хайде, вижте отзивите по-долу, за да знаете как да повишите и поддържате издръжливостта, така че да бягате силно и да не се уморявате бързо!

Съвети за повишаване на издръжливостта, за да можете да бягате силно

Не се отказвайте бързо, ако сте човек, който лесно се уморява, дори прекарва повече време в почивка, докато тича. Отсега нататък подгответе следните неща, за да поддържате издръжливостта си в разцвета си, за да можете да бягате силно:

1. Загрейте преди бягане

Както всеки друг спорт, бягането също изисква загрявка. Особено, ако разстоянието, което сте изминали, е достатъчно голямо или планирате да бягате дълго време. Така че е добре да сте сигурни, че първо сте отделили време за загряване.

Въпреки това, независимо от високата или ниската интензивност и краткото или продължителното време на работа, най-добре е все пак да се загреете преди бягане.

Извършвайте динамични движения, които включват много мускули на краката, като например:

Сгънете дясното и лявото колене встрани, нагоре и назад
На пръсти за трениране на бедрените мускули
Завъртане на глезена надясно и наляво
Бягайте на място

2. Регулирайте дишането по време на бягане

Много хора твърдят, че не могат да бягат твърде дълго, защото им е трудно да регулират дишането си. Да, редовното дишане е един от ключовете за това да бъдете силни в бягането, което не бива да пренебрегвате. Ето защо, ако сте начинаещ и не сте свикнали да бягате, не е препоръчително да говорите много, докато бягате.

Това всъщност ще ви накара да се борите, дишайки неравномерно, така че лесно да се уморявате и да се отказвате. Опитайте се да се концентрирате повече, докато бягате, след това контролирайте и поддържайте дишането си с равномерно темпо.

3. Определете темпото и интервала при бягане

Практикуването на вашето темпо и интервал при продължително бягане ще ви помогне да бъдете силни в бягането на дълги разстояния, без да придружавате ходене или дори да се дърпате често за почивка. Това не е моментално и отнема известно време за обработка.

Въпреки това, като редовно регулирате интервала и темпото всеки път, когато бягате, поне ще ви уведоми до каква степен е способно тялото ви. По този начин няма да бъдете принудени да избягате над възможностите на тялото си. Колкото по-опитни и често тренирате, толкова по-добри ще бъдат интервалите и темпото на бягане.

4. Слушане на музика

Вярвате или не, слушането на музика по време на упражнения може да има положително влияние върху тялото и ума. Това се доказва и от проучване, публикувано в Journal of Clinical and Diagnostic Research през 2016 г.

Резултатите установиха, че група хора, които имат бавен сърдечен ритъм, се оценяват като по-енергични и по-малко уморени при упражнения, докато слушат музика. Косвено музиката наистина може да отпусне тялото, така че да насърчава и мотивира по време на вашите занимания.

По същия начин, когато бягате, докато слушате музика, напрежението изглежда ви кара да забравите колко далеч сте изминали.

5. Погрижете се за диетата си

Важно е да имате предвид видовете и порциите храни и напитки, така че да сте силни, докато бягате и да не се уморявате лесно. Напълнете дневния си прием на храна с достатъчно източници на въглехидрати, протеини, мазнини и фибри. Тоест, нито твърде много, нито твърде малко.

Въпреки че изглежда тривиално, каквото и да консумирате, всъщност може да повлияе на способността на организма да извършва различни дейности, включително бягане.

6. Почивайте си достатъчно

Всички споменати по-горе методи ще бъдат непълни, без да бъдат придружени от адекватна почивка или сън. Сънят може да помогне за възстановяване на източената енергия по време на бягане, както и да осигури нова издръжливост, така че да е силно да бягате отново на определено разстояние.

И така, готови ли сте да започнете да поддържате издръжливостта си, за да не се уморявате лесно, докато бягате?