Закуска за отслабване, ефект или не?

Закуската често се цитира като важен ключ за започване на деня. Това е така, защото със закуската вие осигурявате редица енергия и хранителни вещества на тялото за дейности сутрин. Въпреки това, за тези, които планират да отслабнат, закуската се избягва, защото се страхува, че може да ви напълнее. И така, трябва ли да закусите или не, ако искате да отслабнете?

Изследванията доказват, че свикналите със закуска могат да отслабнат

Може би сте чували мнението, което казва, че закуската може да ви помогне да отслабнете. И обратно, пропускането на закуската тази сутрин всъщност може да доведе до напълняване.

Всъщност, започвайки от страницата на Британската диетична асоциация, закуската е част от балансираната диета. Теглото на някой, който редовно закусва, обикновено е по-буден и не печели лесно, отколкото тези, които обичат да пропускат закуската.

Всъщност се смята, че закуската също помага за намаляване на риска от заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и диабет. Обратното мнение обаче беше изразено от проучване, публикувано в списание BMJ.

Изследването твърди, че няма сериозни доказателства в подкрепа на мнението, че закуската може да ви помогне да отслабнете. Изследвания, проведени в САЩ и Великобритания, установяват, че хората, които закусват, обикновено консумират повече калории от тези, които не го правят.

Средно хората, които закусвали, консумирали около 260 калории на ден повече от хората, които не закусвали. Проучването също така установи, че хората, които закусват, обикновено са с по-голямо тегло от тези, които не го правят.

Около 0,44 килограма по-тежки хора, които закусват. Въпреки това, поради много ограничения брой участници и времето на проучването, това проучване не може да потвърди напълно точността на получените резултати.

Като следваща стъпка изследователите препоръчват да се извършат допълнителни изследвания. Това има за цел да докаже, че трябва да закусите или не, ако искате да отслабнете.

Закуската помага на тялото да се засити по-дълго

Започването на деня със закуска всъщност не само допринася с енергия за тялото. Тази закуска обаче е в състояние да помогне на тялото да се почувства по-пълно, докато настъпи времето за обяд.

Това може да бъде причинено от приема на калории, протеини и фибри в менюто за сутрешно хранене. Тези хранителни вещества могат да ви поддържат сити и апетит до следващото хранене.

Междувременно, ако не закусите, обикновено стомахът ви ще почувства глад по-бързо. Всъщност може би все още не е време за обяд. Ако е така, може ли закуската да помогне за отслабване?

И така, по-добре ли е да закусите или не?

Въпреки че все още не е напълно определено как закуската влияе върху отслабването, закуската все още има важен принос за здравето на тялото. Причината е, че закуската поне има принос да контролира частта от вашето хранене при следващото хранене.

Само си представете, след като сте спали цяла нощ, ще се събудите с празен стомах. Запасите от кръвна захар в тялото, които трябва да отговарят за поддържането на работата на мускулите и мозъка, също са на изчерпване.

Всъщност тялото се нуждае от достатъчно кръвна захар и енергия като гориво за дейности сутрин. Когато не закусвате, тялото ви не използва енергията, която би трябвало да има.

В резултат на това сте склонни да ядете големи порции на обяд, сякаш като заместител на нереализирания прием на храна сутрин. Накратко, гладът, който изпитвате през деня, ако закусвате и не е непременно различен.

Дори и без да осъзнавате, закуската всъщност може да помогне за контролиране на приема на храна, така че да се отрази на тези от вас, които искат да отслабнат. Пропускането на закуската може да ви накара да се почувствате много гладни, преди да стигнете до обяд.

Това е, което след това ви насърчава да ядете различни видове храна, за да опирате стомаха си. Например храни с високо съдържание на мазнини и захар, които трябва да се избягват възможно най-много в процеса на отслабване.

Точният източник на храна за закуска

Закуската не се ограничава до това да помагате само за отслабване. Закуската също е свързана с увеличаване на концентрацията, намаляване на нивата на "лоши" мазнини или LDL и предотвратяване на различни рискове от заболявания.

Започвайки от сърдечни заболявания, диабет, до затлъстяване. От друга страна, обръщането на внимание на ежедневното меню за закуска може да ви помогне да контролирате приема на хранителни вещества, които влизат в тялото. Да, закуската със здравословно меню може да помогне да се изпълнят хранителните вещества, необходими на тялото.

Например, умножете хранителни източници, богати на фибри, протеини и здравословни мазнини, защото те могат да помогнат на тялото да се чувства по-дълго време сито. И обратно, яденето на твърде много храни с високо съдържание на въглехидрати на закуска, особено при липса на хранителни източници на фибри или протеини.

Вместо да помогне за отслабване, консумацията на твърде много източници на въглехидрати на закуска всъщност може да увеличи нивата на кръвната захар в организма. Повишените нива на кръвната захар могат бързо да ви огладнеят.

И накрая, това всъщност ви кара да ядете разнообразни храни, като задоволявате ръмжещия глад. Тук има още нещо, което може да ви обърне внимание, за да редовно закусвате, за да отслабнете.

Защото поне теглото ви ще бъде по-добре контролирано, докато получавате различни добри ползи от закуската.