Искате по-силни и по-големи мускули? избягвайте енергичните упражнения всеки ден

Кой каза, че за да изградите мускули, трябва да тренирате до смърт? Редица изследвания всъщност доказват, че трябва да балансирате времето за упражнения с почивка, ако искате да имате по-силни мускули. Така че, ако през цялото това време сте тренирали усилено, но резултатите не са се виждали, може да е, защото не сте отделили и ден почивен ден известен още като почивка и не упражняване.

Значение почивен ден така че мускулите да са по-силни

Хората се нуждаят от сън, така че на следващия ден умът и тялото да бъдат по-свежи. По същия начин и с вашите мускули. За да направите мускулите си по-силни и да изградите по-бързо, уверете се, че тялото ви си почива достатъчно.

Ако тренирате всеки ден и тренирате мускули, без да почивате, вие сте изложени на риск претрениране или пренапрежение. Симптомите включват намалена работоспособност по време на тренировка, загуба на координация, главоболие, лошо храносмилане, разхвърлян режим на сън, отслабена имунна система и повишено кръвно налягане.

Също така увеличавате вероятността да се нараните, докато тренирате, ако вече проявявате някои симптоми претрениране. Поради това дори не можете да тренирате ефективно за изграждане на мускули.

В допълнение, прекомерните физически упражнения могат да доведат до увреждане на мускулните влакна, като бъдат принудени да работят усилено всеки ден. Това увреждане обикновено се характеризира с мускулни болки или болки. Междувременно, като си почивате, мускулите ви имат възможност да възстановят всяка повредена тъкан и фибри. Така мускулите ви ще се изграждат по-бързо и ще стават по-силни, отколкото ако тренирате усилено всеки ден без почивка.

Колко дълъг е идеалният период на почивка?

Проучване в Journal of Strength and Conditioning Research през 2011 г. разкри, че идеалното време за почивка на мускулите след упорита работа е 48 часа или два дни.

Предишни изследвания в списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“ също показаха подобни резултати. Почивка от един до два дни е достатъчна за възстановяване на мускулната сила.

Този период на почивка обаче зависи от това колко силно тренирате всеки ден. Причината е, че колкото по-често и интензивно тренирате, толкова по-лесно мускулите ви ще се адаптират към натиска, така че необходимото време за почивка може да не е толкова, колкото за начинаещи.

Кога да планирате почивен ден а не ngegym?

За начинаещ, който иска да изгради по-силни мускули, най-добре е да си прави почивка всеки трети ден. Например в понеделник и вторник тренирате интензивно. Почивайте в сряда. Продължете да упражнявате отново в четвъртък и петък, след това почивайте в събота и неделя.

Междувременно, ако сте тренирали често, правете почивка поне веднъж седмично. Но веднъж на всеки осем седмици, опитайте се да почивате цяла седмица. По време на почивка трябва да избягвате тежки физически дейности, особено тези, които изискват мускулна сила и издръжливост.

Уверете се, че балансирате и упражненията за различните мускули на тялото. Избягвайте да упражнявате един и същи мускул (напр. Мускули на ръцете) отново и отново в продължение на една седмица, без да правите паузи. Препоръчваме ви да редувате тренировка за мускули на корема или краката. Това ще даде на мускулите на ръцете ви шанс да си починат и да станат по-силни.