5 Въздържание при напълняване, което трябва да избягвате

Наднорменото телесно тегло не е здравословно. Когато обаче теглото ви е под нормалното, това също може да има много негативни ефекти. Наднорменото тегло може да бъде вредно за вашето здраве, така че трябва да наддавате. Има ли обаче някакви ограничения, които трябва да се избягват по време на програма за напълняване? Хайде. вижте различни табута по-долу.

Защо трябва да наддавате?

За да може тялото да остане здраво, трябва да поддържате идеално телесно тегло. Това означава, че телесното тегло не е нито много, нито твърде ниско.

Наличието на ниско телесно тегло показва, че приемът на калории не е изпълнен правилно. Често пъти това също показва, че човек страда от недохранване.

Според страницата "Семеен лекар" това състояние кара човек лесно да се разболява, да се уморява, да има нередовна менструация и дори да е склонен към проблеми с косата, зъбите и костите.

За да се избегнат тези рискове, хората със заболяване трябва да наддават на тегло.

Различни ограничения при увеличаване на теглото

Ключът към напълняването е увеличаването на приема на калории. На седмица целта за здравословно наддаване на тегло е 0,5 кг.

Това увеличение се извършва бавно, за да се избегне излишната нежелана телесна мазнина. Когато теглото ви достигне целта си, следващата ви задача е да поддържате това тегло стабилно.

За да може програмата за напълняване да работи правилно, трябва да избягвате въздържанието, като например:

1. Изберете храни с високо съдържание на захар

Храните с високо съдържание на захар като бонбони, понички и други сладки сладкиши са с високо съдържание на калории. Тези храни обаче са табу за консумация, ако искате да напълнеете.

Причината е, че тези храни са богати само на захар, но с ниско съдържание на хранителни вещества и могат да накарат нивата на кръвната Ви захар да скочат бързо.

Това състояние със сигурност не е здравословно за организма, въпреки че напълнявате.

За да увеличите приема на калории, можете да ядете източници на храна, които съдържат сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, боб, пълнозърнести храни, картофи, царевица или сладки картофи.

2. По-малко консумация на зеленчуци

Зеленчуците са по-нискокалорични от плодовете. Можете да разберете това по вкуса, когато го ядете.

Зеленчуците са склонни да вкусят меко или леко горчиво, докато плодовете имат сладък вкус, тъй като съдържат захар.

Дори ако целта ви е да увеличите приема на калории, това не означава, че не трябва да ядете зеленчуци.

Зеленчуците съдържат основни фибри, витамини и минерали, които могат да ви поддържат здравословно тегло и да предотвратят недохранване.

Ето защо по-малкото консумиране на зеленчуци е табу за тези от вас, които искат да наддават на тегло.

3. Спрете да спортувате

В някои случаи поднорменото тегло се причинява от физическа активност, която изгаря много калории в тялото, например спортисти.

Дори ако физическата активност и упражненията ви карат да отслабвате, не бива да спирате да спортувате.

Спортът е дейност, която ви помага да постигнете идеалното си телесно тегло. Ползите не са само това, упражненията също подобряват здравето на сърцето, белите дробове и мозъка.

Така че спирането на упражненията, защото искате да напълнеете, е табу, което трябва да избягвате.

4. Откажете се лесно

Увеличаването на теглото изисква воля и търпение. Причината е, че отнема време и упоритост, за да се постигнат желаните резултати.

Освен това тялото на всеки човек реагира на тази програма с различно развитие. Поради тази причина не трябва да се отказвате, така че резултатите да са задоволителни.

Ако имате проблеми, не се колебайте да се консултирате с лекар или диетолог. Особено ако имате определени здравословни проблеми, които карат да отслабнете.

5. Яжте големи порции наведнъж

Въпреки че приемът на калории трябва да се увеличи, яденето на големи порции едновременно е табу. Причината е, че този метод ще направи стомаха пълен и болен.

Не се притеснявайте, можете да надхитрите това, като обърнете внимание на избора на храна, ядете достатъчно порции, но по-често или закуска.

По този начин приемът на калории може да бъде увеличен, без да причинява стомашни проблеми.