Фалшив глад: разграничава истинския глад и фалшивия глад & bull; здравей здрави

"Как така често се чувстваш толкова гладен, а?" Бъдете внимателни, за да не тълкувате погрешно глада, който изпитвате. Често пъти няма да можете да разберете кога тялото ви е наистина гладно и се нуждае от храна от глад поради моментния глад или фалшивия глад. Ако често се чувствате гладни и следвате желанията си, наддаването на тегло и дори затлъстяването могат да ви последват.

Какво е това истински глад?

Истински глад е чувството, когато наистина сте гладни и тялото ви се нуждае от храна. Можете да изчакате да ядете, ако трябва, и след като сте сити, можете да спрете да ядете. В момента на усещанеистински глад, Изпитвате нужда да ядете, но не и да ядете определени храни. Храната, която харесвате и имате на разположение, ще задоволи глада ви и няма да се чувствате виновни, когато приключите с яденето.

Какво е това фалшив глад?

Различен от истински глад, фалшив глад известен още като „фалшив глад“ е глад, който не е непременно причинен, защото наистина сте гладни и трябва да ядете. Фалшив глад това може да се случи, защото ви е скучно или поради някакво друго емоционално влияние. Чувството на емоционален глад обикновено иска да яде само определени храни. Обикновено желаните храни са тези с високо съдържание на мазнини и захар.

По това време ще продължите да ядете тези храни, докато те свършат, въпреки че всъщност се чувствате сити. Този глад обикновено настъпва внезапно и когато дойде това време, ви се яде веднага. Често пъти ще се почувствате виновни или засрамени след приключване на храненето.

Как да разпознаем фалшивия глад?

Всъщност решението за ядене се влияе от различни фактори, като атмосфера, миризми, социални настройки и т.н. Освен да задоволите апетита си, храненето може да успокои емоциите ви или да отпразнувате нещо. Храненето, когато се чувствате разочаровани, стресирани, отегчени или щастливи, може да доведе до преяждане, което от своя страна може да доведе до напълняване. Именно на тези чувства трябва да обърнете внимание, за да ги разграничите истински глад с фалшив глад.

Преди да вземете храна, трябва да имате предвид следните неща:

Кога за последен път ядохте? Ако беше преди по-малко от 2-3 часа, изглежда наистина не се чувствате гладни (истински глад).
Ако ядете малки закуски с високо съдържание на фибри, ще ви заситят ли до следващото хранене?
Можете първо да изпиете една чаша вода и да изчакате 20 минути. Още гладен ли си? Ако вече не сте гладни, това може да е просто чувство фалшив глад момент.

Как да избегнем фалшивия глад (фалшив глад)?

Апетитът и гладът имат сложна връзка. Когато сте гладни, празен стомах и хормонът грелин (хормон на глада) в кръвта ви ще сигнализират на мозъка ви, че сте гладни. Когато сте сити, нервите в стомаха ви изпращат сигнали до мозъка ви, че сте сити, но тези сигнали отнемат до 20 минути, за да комуникирате и по това време може да ядете твърде много.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да запазите вкусовите си рецептори истински глад:

1. Упражнявайте се, за да контролирате порциите си

Обикновено очите ви са по-гладни от стомашния ви глад. Неща като този, които трябва да разпознаете и намалите. Изследовател на име Барбара Ролс и колеги от Държавен университет в Пенсилвания установи, че колкото повече храна се сервира, толкова повече искате да я изядете. Теорията е, че екологичните сигнали от сервиращия размер маскират сигнали за телесно удовлетворение.

2. Яжте храни, пълни с вода

Тези храни осигуряват по-голям обем, така че са по-задоволителни. Увеличаването на обема на вашата храна ще ви помогне да напълните стомаха, като дадете на мозъка си по-бърз сигнал за удовлетворение и ще ви позволи да се чувствате сити с по-малко калории. Добавянето на супа към вашата храна е пример.

3. Фибрите могат да помогнат за задоволяване на глада и намаляване на апетита

Изберете храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Започването на хранене с предястие под формата на салата може да ви помогне да ядете по-малко калории, защото фибрите и водата, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, са достатъчни, за да запълнят стомаха ви. Не забравяйте, че пресните плодове съдържат повече фибри и вода.

4. Избягвайте да ядете бюфети

Когато ви се предлагат много възможности за избор на храна, вие сте склонни да ядете повече. По това време всичко, което трябва да направите, е да ограничите диетата, която приемате, и първо да изберете храни, които съдържат много фибри.

5. Включете протеин в основното си хранене или за лека закуска

Приемът на храни, съдържащи протеин с по-малко мазнини, може да ви помогне да се заситите по-дълго, защото те продължават по-дълго в стомаха. Примери за храни, които съдържат протеин с малко мазнини, са ядки, нискомаслено мляко, соев протеин, постно месо, риба или пиле.