Каква кето диета може да понижи нивата на кръвната захар? & бик; здравей здрави

Кето диетата ви помага да ограничите приема на въглехидрати и захар, за да отслабнете бързо. Освен това някои страни, които подкрепят този метод, също казват, че кето диетата може да помогне за понижаване на кръвната захар едновременно. Вярно ли е, че кето диетата се възползва от тази?

Информация за кето диетата с един поглед

Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Позволеният прием на въглехидрати по време на тази диета е не повече от 30 грама от общите дневни калории, докато приемът на мазнини трябва да се увеличи с 60-70%, което е около 3-4 грама на 1 грам консумирани въглехидрати и протеини.

Някои храни с високо съдържание на мазнини и протеини, които се препоръчват при кето диета, са:

Яйце
Мазни риби, като сьомга
Авокадо
Сирене
Маслини и зехтин
Ядки
Цели зърна

С кето диетата тялото ще изгаря повече мазнини като енергия, защото няма достатъчно запаси от въглехидрати, които са основният енергиен източник. Тук се появяват ползите от кето за отслабване.

Вярно ли е, че кето диетата може да помогне за понижаване нивата на кръвната захар?

Когато строго ограничите консумацията на въглехидрати, тялото ще влезе в стадия на кетоза. Липсата на въглехидрати кара нивата на глюкозата (кръвната захар) да падат, така че тялото да започне да разгражда кетонните мазнини, които да се използват като енергиен източник.

Кетозата всъщност е лека форма на кетоацидоза, която обикновено засяга хора с диабет тип 1 и е водещата причина за смърт при диабетици под 24-годишна възраст.

Някои експерти обаче казват, че кетозата не е опасна. Изглежда, че разграждането на кетоните всъщност може да помогне за контрол на инсулиновата резистентност. Когато нивата на кръвната захар в тялото са по-стабилни, това също помага да се намали нуждата от допълнителен инсулин (хормон, който помага за превръщането на захарта в енергия).

В допълнение, кетогенната диета също така кара тялото да изгаря повече мазнини, което може да помогне за намаляване на теглото. Загубата на тегло, която е почти нормална, е свързана с намален риск от диабет тип 2.

Ето защо се смята, че ползите от кето диетата помагат на диабетиците да контролират нивата на кръвната си захар. Някои изследвания дори казват, че се казва, че кетогенната диета е безопасна за хора със затлъстяване или хора с наднормено тегло.

Внимавайте със страничните ефекти на кето диетата

Въпреки че има много ползи от кето диетата, които можете да получите, вие също трябва да разпознаете и да сте наясно с различните странични ефекти, които могат да възникнат след това. Причината е, че кето диетата не е била замислена специално като начин за отслабване от самото начало, а като специална диета за хора, които имат нарушения на епилепсията. Хората с епилепсия имат трудности с храносмилането на въглехидрати в тялото, така че приемът им трябва да бъде строго ограничен, за да улесни управлението на симптомите на епилепсия.

За здравите хора дългосрочната кето диета ще промени начина, по който метаболизмът на тялото използва енергия, което разбира се може да доведе до странични ефекти върху тялото. Някои от нежеланите реакции, които могат да се появят в началото на кетогенна диета, са:

Запек или запек.
Често уриниране.
Крампи в краката.
Главоболие.
Накуцвайки, защото чувствате липса на енергия.
Симптоми на грип.

Освен това в тялото се произвеждат твърде много кетони по време на кето диетата, което може да увеличи риска от кетоацидоза, което е опасно медицинско състояние.

Ако имате следните симптоми на диабет-кетоацидоза, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Висока кръвна захар
Суха уста.
Често уриниране.
Гадене.
Дъхът мирише на мирис на плодове.
Затруднено дишане.

За тези от вас, които са на кето диета, се препоръчва да тествате нивата на кръвната си захар през целия ден, за да сте сигурни, че те все още са на нормални нива.