5 съвета за поддържане на диета за намаляване на стреса

Ако през цялото това време изискванията за работа, училище или взаимоотношения с най-близките хора са по-тясно свързани като причина за стрес, се оказва, че има и други фактори, които често остават незабелязани. Когато сте под стрес, опитайте се да запомните неща, които напоследък често или рядко забелязвате. Защото всъщност ежедневната диета има голяма роля като източник на стрес. Не се притеснявайте обаче. Ключът е дисциплината за поддържане на диета за намаляване на стреса, така че тялото и умът да са по-щастливи.

Диета за намаляване на стреса

Това, което ядете и пиете ежедневно, влияе върху възходите и спадовете на настроението ви.

Това е така, защото различните хранителни вещества играят важна роля в подпомагането на мозъчната функция, имунитета, регулирането на кръвното налягане и премахването на токсините. Дори приемът на хранителни вещества от храната също помага да се намалят нивата на хормоните кортизол и адреналин, които се повишават при стрес.

За да ви е по-удобно, когато сте в движение всеки ден, ето няколко препоръчителни режима на хранене, които можете да приложите, за да помогнете за намаляване на стреса:

1. Увеличете приема на фибри

Цитирайки от Journal of Physiology, храните с високо съдържание на фибри във вашата ежедневна диета могат да помогнат за намаляване на стреса. Рядко е известно, оказва се, че бактериите, заседнали в червата, могат да помогнат за намаляване на нивата на тревожност и стрес в тялото.

Всеки път, когато ядете източник на фибри, тези бактерии ще превръщат фибрите в късоверижни мастни киселини, известни ощекъсоверижни мастни киселини (SCFA). Освен че служат като един от основните източници на хранене за храносмилането, храните с SCFA също могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес.

Ябълките, соята, грахът, пшеничните продукти и различни зеленчуци са източници с високо съдържание на фибри, които ще помогнат за стимулиране на производството на SCFA. Освен това продължителните условия на стрес също могат да повлияят на работата на червата, като създадат бариера или „бариера“.

В резултат храната в храносмилането ще бъде по-трудно смилаема. При това състояние приемът на храни с високо съдържание на фибри може да помогне за премахването на "бариерата", тъй като произвежда повече SCFA.

Така че, отсега нататък, не се колебайте да увеличите приема на фибри, за да намалите стреса. Независимо дали е от основното хранене, или закуски в разгара на натоварените ежедневни дейности. Например консумиранезакуска соя, богата на съдържание на фибри.

2. Яжте източник на сложни въглехидрати

Когато стресът удари, тялото автоматично освобождава много от хормоните кортизол и адреналин, за да подготви тялото за тази ситуация. За съжаление, нивата на веществото серотонин, което е отговорно за подобряване на настроението, всъщност намаляват.

За да възстановите нормалните нива на серотонин, препоръчително е да консумирате сложни въглехидрати при всяко хранене. Например от пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Проучване в Journal of Nutrition and Food Sciences обяснява, че консумацията на сложни въглехидратни източници ще помогне да се произведе повече серотонин.

Интересното е, че приемът на въглехидрати също може да работи заедно с фибрите, за да оптимизира храносмилането. И двете тези хранителни вещества ще забавят процеса на храносмилане, така че потокът на хормона серотонин може да бъде по-стабилен.

3. Намалете приема на мазнини

Ако в последно време обичате да ядете мазни храни, опитайте се да ги намалите или дори да ги спрете, ако не искате стресът ви да се влошава. Изследване от психиатричните клиники в Северна Америка се опита да сравни нивата на стрес при животни, които се хранят редовно, с високо съдържание на мазнини.

Резултатите показват, че при животните, на които е давана храна с балансирано хранително съдържание, не е имало повишаване на нивата на глюкокортикоиден хормон. Междувременно при животни, които се хранят с високо съдържание на мазнини, хипоталамусът на мозъка произвежда повече глюкокортикоидни хормони.

Глюкорокортикоидите са група от стероидни хормони, които обикновено играят роля в подпомагането на метаболизма в организма. Въпреки това, в излишни количества, глюкокортикоидите могат да показват, че изпитвате остър стрес.

Накратко, нездравословната диета, като твърде много наситени и транс-мазнини, може да има отрицателно въздействие върху хормоналния баланс в организма. Един от тях влияе на нивата на хормоните, които предизвикват и контролират стреса.

4. Увеличете приема на витамини и минерали

Значението на нуждите от витамини и минерали не е просто измислица. Не само, че е необходимо да се поддържат различни телесни функции, приемът на тези микроелементи помага и за намаляване на нивата на стрес в организма. Като се започне от витамин В3, витамин В6, витамин В12, витамин С, магнезий и селен.

Ако нуждите на организма от витамини и минерали не се изпълняват правилно, рискът от развитие на психологически стрес може да бъде по-голям. Всъщност липсата на прием на тези микроелементи може да наруши баланса на хормоните, които задействат и контролират стреса в организма.

5. Попълвайте нуждите от течности всеки ден

Липсата на течности не само ви ожаднява, но може да направи тялото дехидратирано. Без да осъзнавате, когато сте дехидратирани, се повишава нивото на хормона кортизол.

Може да се каже, че високите нива на хормона кортизол са начинът на организма да реагира или да подава сигнали, когато му липсват течности. Ето защо не отнема много време, ще се почувствате много стресирани и ще имате затруднения да мислите ясно.

Така че, уверете се, че тялото не изпитва недостиг на течности всеки ден, за да предотврати стреса и дехидратацията.