Списък с нисковъглехидратни храни за поддържане на идеално телесно тегло

Съдържание:

За тези от вас, които отслабват, изборът на меню за храна е задължителен. Освен че трябва да намалите мазнините, можете да заобиколите и това, като ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати. Какво са те?

Разнообразие от храни с ниско съдържание на въглехидрати за успешна диета

1. Нисковъглехидратна животинска група източник

Всички храни с животински източник са с ниско съдържание на въглехидрати, но има някои, които са много по-малко въглехидрати от други. Например:

Постно телешко месо.
Пиле без кожа.
Сьомга.
Яйцата, 2 средни яйца, съдържат 1,1 грама въглехидрати.
Рак, 100 грама раци съдържа 1,2 въглехидрати.

2. Нисковъглехидратна зеленчукова група

Освен че имат високо съдържание на витамини и минерали, които са важни за здравето на тялото, някои зеленчуци имат и ниско съдържание на въглехидрати, така че са подходящи като диетични храни:

Броколи. На 100 грама броколи съдържа 6 грама въглехидрати.
Спанак. На 100 грама спанак съдържанието на въглехидрати също е около 6 грама.
Карфиол. На 100 грама карфиол съдържа 5 грама въглехидрати.
Листа от целина. На 100 грама целина можете да получите около 2,1 грама въглехидрати.
Аспержите са включени в нисковъглехидратните зеленчуци, тъй като съдържат 5,8 грама въглехидрати на 100 грама.

3. Нисковъглехидратна плодова група

Освен с високо съдържание на фибри, плодовете се включват и в храни с ниско съдържание на въглехидрати, които са полезни за поддържане на телесното тегло. Някои от тях са:

Краставица. Този плод, който често се бърка със зеленчук, съдържа 4 грама въглехидрати на 100 грама.
Киви. Освен че може да задоволи ежедневните нужди от витамин С и витамин К, кивито се включва и в нисковъглехидратна храна, която допринася само 10 грама въглехидрати на порция.
Авокадото съдържа 13 грама въглехидрати в 100 грама порция. Уникално, повечето от въглехидратите в авокадото са фибри.
Ягодите са включени в плодовете, богати на витамини и антиоксиданти, с количество въглехидрати около 8 грама на 100 грама порции.

4. Нисковъглехидратна рафинирана група

Преработените храни съдържат ниски количества въглехидрати, някои от които включват:

Сирене. Оказва се, че любимата храна на почти всички съдържа редица хранителни вещества, които са почти същите като чаша мляко. Количеството въглехидрати в 100 грама сирене е 1,3 грама.
Кисело мляко. Тези млечни храни са добри за поддържане на гладка храносмилателна система, която е обогатена с магнезий, калий, фосфор, желязо и витамин В комплекс. Киселото мляко има 5 грама въглехидрати в 11 грама порция, така че е подходящо като лека закуска на диета.