Как да изчислите и разделите идеалната част за хранене за вас

Как управлявате идеалната част от храната си всеки ден? Лъжица с храна на чинията си по желание?

Да, повечето хора разчитат на инстинкта или точно на това колко ядат. Може би стандартът, който използвате, е дали сте достатъчно пълни или не с тези порции. Всъщност, според препоръката на Министерството на здравеопазването, трябва да преброите и контролирате частта от храната си, за да я направите идеална. По този начин хранителният ви прием е балансиран и избягвате риска от наднормено тегло.

Някои хора обаче се затрудняват да преброят и измерват порции всеки път, когато искат да ядат. Е, всъщност има лесен начин да контролирате идеалната част от храненето. Прочетете трика по-долу.

Как да изчислим идеалната порция храна?

Следните препоръчителни порции храна се отнасят за възрастни, които се нуждаят от 2000 килограма калории на ден. Имайте предвид, че всеки има различни нужди. Особено ако има специални състояния като диабет или затлъстяване. Така че, трябва да се консултирате директно с вашия лекар или диетолог, за да определите колко порции храна можете да ядете дневно.

Основна храна

Можете да изберете източници на въглехидрати като ориз или юфка, за да задоволите дневните си калорични нужди. Ако обикновено ядете ориз, препоръчително е да консумирате 500 грама ориз на ден. Ако изберете юфка, можете да консумирате до 1000 грама на ден.

Сто грама ориз се равнява на една чаша или един юмрук за възрастни. И така, имате нужда от пет чаши или пет пръчки ориз на ден. Можете да го разделите стратегически. Започнете с една глава и половина ориз сутрин. Това е последвано от две глави ориз през деня и една и половина топки ориз през нощта.

Зеленчуци и плодове

Въз основа на препоръките на Министерството на здравеопазването възрастните трябва да консумират от 400 до 600 грама зеленчуци и плодове на ден. За да го разделите, уверете се, че две трети са зеленчуци, а останалата трета плодове.

Според хранителните насоки, публикувани от Министерството на здравеопазването, сто грама варени зеленчуци (без сос или сос) се равняват на една чаша. Тъй като се нуждаете от поне 400 сто грама на ден, разделете зеленчуците на една чаша за сервиране за закуска, чаша и половина за обяд и чаша и половина за вечеря.

За плодове трябва да консумирате по една и половина до две чаши на ден. Представете си размера на поле от портокал или ябълка. Това е размерът на една чаша. И така, на ден се насърчавате да ядете плодове, големи колкото ябълка, до два пъти. Разделете на един плод сутрин преди обяд и един следобед.

Гарнитури

Групата гарнитури е разделена на два вида, а именно гарнитури от животни и зеленчуци. В рамките на един ден можете да задоволите хранителните си нужди със 100 до 400 грама зеленчукови гарнитури като тофу и темпе. За гарнитури с животни като яйца, риба, говеждо и пилешко месо можете да консумирате от 70 до 160 грама на ден.

Можете да комбинирате гарнитури от животни и зеленчуци за един ден. Да предположим, че искате да ядете пиле. Тъй като необходимостта от животински гарнитури на ден е 160 грама, тогава за едно хранене можете да консумирате едно средно парче пилешко бедро или едно малко парче пилешки гърди (еквивалентно на 50 грама). Най-просто казано, можете да ядете пиле с тегло 50 грама до три пъти на ден. Опитайте се обаче да варирате гарнитурите за един ден за по-богато хранене.

Трикове за разделяне на пространството в чинията по порции

За да улесните изчисляването и контрола на идеалните порции за хранене, разделете чинията си на четири порции. Лявата страна на чинията, която е 50% от чинията, е пълна със скоби и гарнитури. Междувременно дясната страна на чинията, която е останалите 50%, е пълна със зеленчуци и плодове. За повече подробности помислете за следното разпределение на чинията за вечеря.

Източник: Министерство на здравеопазването

Опитайте се да не вземате ориза толкова голям, колкото чиния и го натрупвайте със зеленчуци и гарнитури. Този метод ви затруднява да поддържате баланс и да контролирате идеалната част от храната си. Отсега нататък трябва да следвате разделението на чинията за вечеря по-горе.