Съдържание:
- Как можем да използваме вода за отслабване?
- Само вода, не друго питие
- Консумацията на вода ускорява метаболитния процес
- Пиенето на топла вода по-добре ли е от студената?
- Колко вода трябва да пием, за да отслабнем?
Водата е най-големият компонент в тялото и е една от основните основи на балансиран хранителен модел. Съдържанието на вода в организма обаче много лесно се намалява чрез потта и отделянето на урина. В резултат на това има дисбаланс в тялото и води до пречки пред усилията за отслабване.
Как можем да използваме вода за отслабване?
Като цяло телесното тегло се влияе много от моделите на консумация и от това колко калории се получават от дневната консумация. Консумацията на питейна вода може да помогне за балансиране на приема и контрол на апетита. Пиенето на вода преди хранене е ефективна стратегия за намаляване на порциите храна, защото може да ни накара да ядем по-малко храна.
Ограничаването на калориите е важна част от диетата, но може да бъде много трудно, особено ако имате наднормено тегло и затлъстяване. В едно проучване върху лица с наднормено тегло, отговарянето на достатъчно питейна вода може ефективно да намали апетита и да намали приема на калории, така че някой, който консумира вода преди ядене, е имал 44% шанс да изпита загуба на тегло. Проучването също така показа, че пиенето на вода преди хранене води до загуба на тегло с около 2 кг за период от 12 седмици.
Само вода, не друго питие
Не само от храната, калориите от захарта се съдържат и в различни напитки със сладък вкус. Питейните навици, които имат високи нива на захар, са един от факторите, които предизвикват затлъстяване. Изборът на минерална вода като вода за пиене е най-здравословният начин, защото тя не съдържа добавена захар и намалява шансовете да пиете други напитки, които съдържат калории. Едно проучване показа, че навикът за пиене на вода в дългосрочен план предотвратява наддаване на тегло от поне 1,45 кг за период от 4 години.
Консумацията на вода ускорява метаболитния процес
Освен предимствата си при контролирането на приема на калории, консумацията на питейна вода помага и за изгарянето на мазнини, като увеличава метаболизма. Механизмът, който възниква в този процес, е известен като разход на енергия в покой (REE), където тялото продължава да изгаря калории, когато тялото не е физически активно или в покой. Постоянният метаболизъм ще допринесе много за отслабването, особено когато нямаме много време за упражнения.
Изследване на метаболитните ефекти от консумацията на питейна вода при здрави хора показва, че само пиенето на 500 ml питейна вода може да увеличи метаболизма с 24% от нормалните условия. Това повишаване на метаболизма може да продължи около 60 минути след консумация на питейна вода. Подобен ефект се наблюдава при проучване на деца със затлъстяване, където регулирането на обема на консумация на питейна вода до 10 ml / kg увеличава метаболизма с 25%, който продължава 40 минути.
REE е най-важният метаболитен механизъм в усилията за отслабване и това се влияе от адекватността на консумацията на вода. REE играе роля в 60-70% от изгарянето на калории на ден, активното движение и изправяне в движение само ще увеличи изгарянето. И обратно, забавянето на метаболизма ви може да потисне изгарянето на калории. В резултат на това намалява по-малко телесни мазнини и може да не изпитате загуба на тегло и отново да натрупате тегло.
Пиенето на топла вода по-добре ли е от студената?
За разлика от общоприетото схващане, че пиенето на студена вода причинява затлъстяване, температурата не възпрепятства ползите от консумацията на вода при отслабване. Дори консумацията на студена вода всъщност може да увеличи изгарянето на калории. Това е така, защото студената вода се настройва на нейната температура, така че да стане по-топла, когато попадне в тялото чрез този механизъм.
Колко вода трябва да пием, за да отслабнем?
Консумацията на питейна вода е жизненоважна, когато се подлагате на диета, тъй като намалявайки приема на калории, тялото забавя и метаболизма. Като цяло дневната адекватност на питейната вода е 8 чаши 250 мл питейна вода на ден, или еквивалентът на 2 литра / ден. Въпреки това, по-малкото количество дневна консумация също осигурява ползи при отслабване.
Проучване показва, че навикът за пиене на вода около 1 литър / ден помага за изгарянето на 23 допълнителни калории на ден или около 17000 калории за една година и отслабване средно с 2 кг. С количеството консумация на вода, което не е много по-различно, други проучвания също показват намаляване на индекса на телесна маса и коремната обиколка за 8 седмици. Това предполага, че консумацията на питейна вода може да бъде от полза както за краткосрочна, така и за дългосрочна загуба на тегло.
