Не само се отървете от стреса, това е ползата от почивката за физическо здраве

Всеки има своя собствена рутина, която продължава да се изпълнява всеки ден през месеца и дори през цялата година. Без да осъзнавате, това може да доведе до продължителен стрес. Един от начините да спрете стреса за момент е да си вземете почивка и това е от полза за физическото и психическото здраве на човека. Но знаете ли, че ползите от ваканцията не са само за психичното здраве?

Ползи от почивката за психично здраве

Психичното здраве е първото нещо, което трябва да изпитате, когато изпитвате стрес, както краткосрочен, така и дългосрочен. Стресът също оказва влияние върху депресията и намалената способност за извършване на дейности поради чувство на умора от рутината, която се изпълнява. Едно проучване в Уисконсин показа, че е установен по-висок риск от депресия при лица, които са почивали веднъж по-малко от две години. Освен това други изследвания от университета в Питсбърг показват, че развлекателните дейности и ваканциите могат значително да увеличат положителните емоции.

Ползите от почивката за физическото здраве

Ваканцията е не само полезна за отпускане на ума, но и добра за цялостното физическо здраве. Изследовател в областта на имунитета, проф. Фулвио Д'Акисто (както съобщава Dailymail) твърди, че нова и приятна среда може да стимулира имунната система да работи по-добре.

Резултатите от експерименти с мишки на D'Acquisto показват, че приятната обстановка може да повиши нивата на белите кръвни клетки, които са полезни за защита на тялото, когато са изложени на инфекциозни агенти без приложение на лекарства. Той също така твърди, че освен приемането на лекарства, промяната на средата, когато е болен, може да подобри цялостното здраве на пациента.

Освен имунитет, почивката е полезна и за здравето на сърцето, защото може да намали риска от високо кръвно налягане, причинено от стрес. Това е доказано от различни проучвания, едно от които е Frammingham Heart Study, което показва, че някой, който редовно отива на почивка, има по-малък риск от развитие на коронарна болест на сърцето и преживяване на смърт от заболявания, свързани със сърдечно-съдови заболявания.

Рутините без празници не са полезни за здравето

Ваканцията е един от начините за овладяване на стреса и ефектите върху здравето, причинени от хормона кортизол, който обикновено е свързан с имунитета и възпалението на кръвоносните съдове. Стресът е психично разстройство, което може да продължи дълго време, докато мозъкът изпитва определен стрес. Това кара развитието на болестта да протича заедно със стресовите състояния, преживявани от човек.

Хроничният стрес най-вероятно се изпитва от човек, който не може да контролира стреса или да работи с много натоварена рутина всеки ден. В крайна сметка повечето случаи на стрес могат да предизвикат депресивно състояние, което води до намаляване на работата и качеството на живот на човек.

Почивките не трябва да се правят дълго време или да се пътува далеч, но може да се направи, като се използва време, за да успокоите себе си и ума си, като например да правите дейности на открито или да правите хобита, които не могат да се правят, докато работите. Въпреки че релаксиращият ефект може да се усети само за миг, почивката може да намали натрупаното ви време, когато сте под стрес.

Съвети за поддържане на форма по време и след ваканция

Една от целите на ваканцията е да получите малко спокойствие за момент. Но в действителност често не се грижим за здравето на тялото си и не можем да се справим със стреса, докато сме на почивка. Това прави празниците по-малко приятни и има тенденция да бъдат изморителни, така че да няма положителен ефект след ваканция. Ето няколко съвета за поддържане на форма във ваканция:

1. Планирайте времето и вида на транспорта - това ще определи вашите нужди от подготовка и ще ги адаптира към метеорологичните и пътните условия. Без подготовка, различни неща като твърде дълго време за пътуване могат да ви накарат да се стресирате по време на пътуването.
2. Наспи се - Това усилие започва с достатъчно сън преди да отидете на почивка. Здравословният режим на сън през нощта ще намали затрудненото заспиване или часовата разлика докато сте на почивка. Ако нямате сън през нощта, опитайте да правите кратки почивки през деня и ограничете приема на кофеин, ако е абсолютно необходимо.
3. Останете активни - Дългите пътувания засега ще ви ограничат да се придвижвате, така че се възползвайте от това кога можете да се преместите разтягане и ходи. Това е, за да бъдете спокойни и заредени с енергия.
4. Попълнете и коригирайте хранителните нужди - коригирайте нуждите си от калории от въглехидрати и мазнини с дейности, които правите, докато сте на почивка, особено го ограничете, ако по-голямата част от времето се отделя за балетни дейности като седене и сън. Освен това задоволявайте нуждите от витамини и вода, за да поддържате издръжливост, докато сте на почивка.
5. Избягвайте контакт с рутината - Ограничете използването на приспособления и дейности, които обикновено правите по време на работа. Освен че ще ви затрудни да се отпуснете, поддържането на работата по време на ваканция ще намали качеството на ваканцията ви и е по-вероятно да ви накара да се чувствате виновни при избора на ваканция вместо работа, така че да се чувствате стресирани след ваканция .