Яденето на мазни храни по време на бременност, какво е позволено?

Бременните жени трябва да поддържат диетата си възможно най-добре, така че здравето им и здравето на плода да са оптимални. Фазата обачегладдокато бременна може да ви накара да ядете много храна, една от които са мазни храни като овнешко, риба, пица и т.н. И така, можете ли да ядете мазни храни, докато сте бременна? Ето обяснението.

Какви са последствията от яденето на мазни храни по време на бременност?

Бременните жени трябва да ядат разнообразни здравословни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеини и храни, съдържащи мастни киселини, за да подпомогнат развитието на плода. Ами мазните храни, означава ли това, че те не са полезни за консумация по време на бременност?

По принцип яденето на мазни храни по време на бременност е добре. Причината е, че ползите от мазнините за здравето са много, една от които е за подготовка за раждане и кърмене.

Това обаче не означава, че можете свободно да ядете мазни храни, докато сте бременна, а. Доклад от The Bump, проучване, публикувано в списание Frontiers in Endocrinology разкрива, че яденето на предимно мазни храни по време на бременност може да потисне развитието на мозъка на бебето.

Твърде високият прием на мазнини от храната може да намали нивата на серотонин при бебета. Серотонинът е естествен химикал в мозъка, който регулира настроението. Ако нивото на серотонин е ниско, бебето ще бъде склонно да изпитва безпокойство и депресия като възрастен.

Освен това, колкото повече порции мазна храна по време на бременност, толкова по-високи са калориите. Това може да доведе до нарушаване на метаболитния процес на плода. В крайна сметка теглото на бебето при раждането има риск да бъде по-ниско от нормалното тегло.

Списък на мазни храни, които са полезни за консумация по време на бременност

Въпреки че бременните жени все още се насърчават да ядат мазни храни, все пак трябва да изберете видовете мазнини, които са полезни за здравето. Вместо това изберете храни, които съдържат ненаситени мазнини, богати на EPA и DHA, два вида омега-3, които са полезни за физическото здраве и интелигентността на бебетата.

Примери за хранителни източници на ненаситени мазнини включват авокадо, сьомга, бадеми и царевично масло. Трябва да се отбележи, че всичко в излишък не е добро, затова продължавайте да ограничавате приема на ненаситени мазнини, за да бъде безопасно за вашето здраве.

Яденето на четвърт до половината от авокадо на ден е достатъчно, за да задоволите нуждите си от мазнини по време на бременност. Избирайки правилния тип здравословни мазнини, развитието на мозъка на плода ще бъде по-оптимално. Също така е полезно за профилактикасмяна на настроениетодокато е бременна.