7 Напитки и храни, които причиняват диабет

Предотвратяването на диабета е по-добро от лечението. Е, освен да промените здравословния начин на живот, трябва да ограничите и някои храни и напитки, които причиняват висока кръвна захар. Какъв е списъкът?

Храни и напитки, които причиняват висока кръвна захар

Всички знаят, че хората получават различни хранителни вещества от храната и напитките, за да оцелеят. Не всички консумирани храни и напитки обаче са здравословни за организма.

Ако искате да намалите риска от развитие на диабет тип 2, промените в диетата трябва да бъдат част от стратегията за контрол на нивата на кръвната захар, заедно с упражненията и управлението на стреса.

Някои храни и напитки могат да причинят висока кръвна захар, което може да увеличи риска от развитие на диабет, като например:

1. Храни с високо съдържание на въглехидрати

Храните с високо съдържание на въглехидрати, като бяло брашно, бяла захар и ориз, са основно калорични храни с високо съдържание на захар.

Тези храни се усвояват много лесно от организма, така че нивата на кръвната захар и инсулина могат да скочат бързо. С течение на времето това може да доведе до диабет.

Някои храни с високо съдържание на въглехидрати включват:

Хляб
Кифли
Торта
Крекери
Понички
Тестени изделия

Грахът, царевицата или сладките картофи също са сред храните, на които трябва да обърнете внимание. По същество все още можете да ядете горните храни, но трябва да обърнете внимание на количеството, което влиза в тялото.

2. Храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини

Наситените и транс-мазнините също могат да бъдат храни, които причиняват висока кръвна захар, защото повишават нивата на холестерола в кръвта, които са рисков фактор за диабет тип 2. Тези мазнини се намират в преработените меса, които имат високи нива на натрий и нитрити.

Докато червеното месо съдържа високо желязо, което може да увреди клетките, произвеждащи инсулин. Пържените или печени продукти също съдържат трансмазнини. Някои храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини включват:

Мазно месо
Масло
Сирене
Мазно мляко

3. Захаросани сушени плодове

Въпреки че са направени от плодове, сушени захаросани плодове като стафиди могат да бъдат храни, които причиняват висока кръвна захар. Това със сигурност се различава от директното ядене на пресни плодове.

Освен това сладките със сушени плодове обикновено се добавят със захар, консерванти и допълнителни оцветители, така че вкусът да продължи по-дълго и да има привлекателен цвят.

4. Безалкохолни напитки

Тази безалкохолна напитка е на първо място в списъка с напитки, които причиняват висока кръвна захар и диабет, които трябва да се избягват. Безалкохолните напитки съдържат добавена захар, която може да причини наддаване на тегло и кариес. Това може да увеличи риска от диабет, ако се консумира често.

5. Напитки с добавена захар

Има много напитки, които са подсладени със захар като сок, чай, мляко, кафе или сода. Макар и здравословна, добавената захар в тези напитки съдържа големи въглехидрати. Това със сигурност ще повлияе на кръвната захар и ще увеличи риска от напълняване.

6. Енергийни напитки

Енергийните напитки обикновено съдържат кофеин и са с високо съдържание на въглехидрати. Изследванията показват, че консумацията на енергийни напитки не само повишава нивата на кръвната захар, но може да доведе и до инсулинова резистентност. Следователно тази напитка може да бъде причина за висока кръвна захар и диабет. Освен това твърде много кофеин може да причини безсъние и повишаване на кръвното налягане.

7. Алкохолни напитки

Алкохолът често се свързва с храни и напитки, които причиняват висока кръвна захар. Състоянието на хората с диабет, които редовно консумират алкохол, може да се влоши и да увеличи риска от усложнения на диабета.

Проучване, озаглавено Консумация на алкохол и риск от преддиабет установи, че мъжете, които консумират алкохол, имат по-висок риск от развитие на диабет тип 2.

Един от най-добрите начини е да пиете повече вода и да ограничите употребата на захар в кафе, чай, сок или мляко. Или можете да изберете заместващо ястие, например постно месо, нискомаслено мляко или плодове, които се консумират директно вместо пакетирани захаросани плодове.

Превантивните мерки обаче не са само от регулиране на приема на храна, което е причина за високата кръвна захар. Рутинните упражнения и здравните проверки на лекаря, особено за проверка на нивата на кръвната захар, също са важни. Това действие може да бъде ранна превенция за установяване на риска от покачване на кръвната захар.