Проучване: представянето си помага при стрес и тревожни разстройства

Ползите от въображението не се ограничават до увеличаване на креативността. Въображението ви помага да решавате проблеми, да създавате нови неща и да преодолявате страха. Всъщност неотдавнашните изследвания показват, че представянето може да помогне за справяне с постоянния стрес и тревожност.

Как работи?

Може ли въображението да помогне при стрес и безпокойство?

Изследователски екип от Ню Йорк, САЩ, проведе проучване, за да докаже ползите от въображението при преодоляване на различни психологически разстройства. Те искат да знаят каква роля играе при страх, стрес и тревожни разстройства.

Въз основа на това изследване се оказва, че въображението оказва силно влияние върху тялото и ума. Какво си представяте, когато си представяте, че изглежда кара тялото да реагира така, сякаш наистина го изпитва.

Когато мислите за труден изпитен въпрос, например, тялото и умът ви ще станат по-будни, така че ще бъдете мотивирани да учите по-усърдно. Същото важи и ако имате фобия или изпитвате прекомерна тревожност.

Терапевтите често използват тази стратегия. Те правят десенсибилизираща терапия, като ви излагат на нещо, от което се страхувате, разбира се, в безопасна ситуация. По този начин реакцията ви на страх постепенно ще намалее.

Въображението може да ви помогне да се справите със стреса и безпокойството, защото въображението ви е като предупредителен знак, който ви прави по-бдителни. Когато си представяте, можете да предскажете какво да правите, ако сте изправени пред реална ситуация.

Резултатите от изследванията по отношение на въображението

В проучването изследователският екип раздели 68 участници в три групи. Всички участници получиха малки токови удари, които бяха неудобни, но не болезнени. В същото време от тях се иска да слушат определени гласове.

Първата група беше помолена да слуша звуци, които им напомняха за предишния токов удар. Втората група беше помолена да си представи звука, който първата група слушаше.

Междувременно третата група беше помолена да си представи приятни звуци, като пеене на птици или дъждовни капки. След това никой от участниците отново не получи електрически удар.

След това изследователският екип сканира мозъка на участниците с ЯМР. Всъщност частта от мозъка, която обработва звука, е активна заедно с други части на мозъка, които регулират страха и риска. Участниците и от трите групи първоначално се страхуваха да не получат нов токов удар.

След като обаче участниците са слушали гласа (група 1) и са си представяли звука (група 2) много пъти, без да бъдат поразени от електрически ток, накрая вече не са се страхували. Звукът, който чуват или си представят, ги прави по-подготвени и унищожава страха.

Междувременно групата от трима, които само си представяха приятни звуци, все още се ужасяваха от токовия удар. Мозъкът им не получава предупреждението като другите групи, така че те са по-притеснени да не знаят кога ще дойде „опасността“.

Въображаем начин за справяне със стреса и безпокойството

Всеки може да си представи, но имате нужда от определена техника, за да може въображението да намали стреса и безпокойството. В психологията използването на въображението е известно като интегрирана техника за изобразяване (техника с направлявани образи).

Съществуват различни техники за изобразяване и повечето от тях трябва да се извършват под ръководството на терапевт. Но ако искате да го направите самостоятелно, ето примери за техники, които можете да опитате:

1. Безопасно място

Тази техника обикновено се използва при терапия на вниманието, включително медитация. Когато се чувствате стресирани или тревожни, представянето на безопасно място може бързо да генерира положителни емоции за вас.

Методът е съвсем прост. Затворете очи и си представете мястото, където се чувствате най-сигурни. Това може да бъде местоположение в реалния свят или въображаем свят, независимо от това, стига да ви дава спокойствие.

2. Техника на светлинния поток

Представянето с тази техника не само помага при стрес и безпокойство, но и премахва лошите спомени. За целта намерете тихо място и обърнете внимание на това, което в момента притеснява тялото или ума ви.

Фокусирайте се върху цвета или текстурата на обекта, който ви напомня за досадното усещане. След това си представете цвят, който ви дава усещане за изцеление, като зелено.

Представете си тази зелена светлина над главата ви, осветяваща цялото ви тяло, след което заглушава всички неудобни усещания във вас.

3. Вдъхновяващо въображение

За разлика от предишните две техники, този път си представете, че притежавате качествата, за които сте жадували. Например, представете си, че сте по-умен, по-уверен, по-смел или по-добър човек.

Използвайте въображението си и си представете, че всички тези черти ви помагат да работите, да имате връзки и да взаимодействате с останалия свят. Косвено вие си давате предложения да притежавате тези качества.

Въображението е изключителна човешка способност. Прекаленото въображение може да ви изнерви още повече. Можете обаче да се справите и със стреса и безпокойството, като използвате контролирано въображение.

Така че, няма нищо лошо в това да отделяте време за фантазия от време на време. Представете си неща, които ви правят мотивирани и щастливи. Направете въображението си безопасно място, когато нещата са стресиращи.